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1、家用健身器材详解(本文由 www.jintong- 负责整理)目前，在继房子、汽车等高档商品之后，家用健身器逐渐成为都市消费的热点，但选择什么样的家用健身器材最好，大多数人并没有清晰的概念。 目前，市场上主流的家用有氧运动器材有：多功能平板跑步机、健身车、游戏健身车、划船器和MMT-2健身器、38功能家庭豪华跑步机、登山机、健身棒等等。这些健身器械的健身效果都是经过长期实践验证的，只要长期坚持使用，都能收到很好的健身效果。 跑步机是当今家庭健身器材中普及率较高的一种，已经在市场上热销多年，虽然消费者对其健身效果预期较高，但因使用枯燥，运动量较大，要达到每次运动45分钟的基本健身要求非常困难，所
2、以很难达到预想的健身效果；多数家庭购买后很少能够长期坚持使用，闲置率很高。 一、 划船器 划船器采用铝合金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 主要操作项目和锻炼部位： 锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。 适用对象：专业训练、家庭健身。 注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。 二、 多功能平板跑步机 多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿
3、部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。 使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。 三、 MMT-2型磁电式等动力量健身器 MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一
4、种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。老人、儿童使用该器械均十分安全。 MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。 MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。 方法及对象： 中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次2030分 钟以增强心肺功能。学龄少年儿童每天进行12分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。 主要操
5、作项目及锻炼部位： 1.曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。 2.仰卧起坐：腹部肌群。 3.赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。 4.荡桨运动：全身休闲运动。 5.俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。 6.滑行运动：背部和腹部肌群。 7.自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。 8.腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。 9.坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。 10.蹬式颈后举：双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。 11.蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。 12.蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。 13.蛙泳运动：双臂肌群。 14.蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。 15.双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。
6、16.单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。 17.单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。 18.双臂前推：臂部肌群。 19.曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。 20.坐式滑雪：全身肌群。 21.坐式滑雪（II）：双臂肌群、腰部肌群。 22.功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。 23.腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。 24.被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。 25.前臂曲运动：小臂、腕肌肉。 26.双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。 27.侧弯练习：腹外斜肌。 28.坐式下拉：双臂肌群。 29.坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。 少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。 锻炼时应注
7、意：使用心率传感器时，应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。 使用心率传感器应避免强光直射耳夹，运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。 有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。 四、 健身车 健身车是根据自行车运动的原理，通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力，从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。 整机采用静电喷塑处理
8、，色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间-速度-路程-热量-脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。 训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。 适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。注意事项：运动前需作510分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。 五、38功能家庭豪华跑步机（宁静型） 38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都
9、采用进口材料。 该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。 主要操作项目及锻炼部位： 1.健步运动:腿部肌群. 2.平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。 3.引体向上：手臂肩部和胸大肌。 4.扭腰练习：腰、腹部肌群。 5.定位按摩：颈至小腿全方位肌群。 6.屈拉运动：颈肩肌和科方肌。 7.骑车练习：大腿肌和腹直肌。 8.臂部健美：上、下臂肌肉。 9.仰卧起坐：腹部肌群。 10.赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。 11.荡桨运动：肩部、手臂肌肉。 12.滑行运动：背脊和腹部。 13.俯卧撑：肩带、臂和胸肌。 14.收腹举腿：腹肌、股四头肌。 15.交替划船：肱二头肌、肩带和腰16.360度划船：胸大肌、腹直肌、
10、腰肌。 17.磁疗按摩：脚底各穴位。 18.正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。 19.反向蝴蝶：胸大肌。 20.立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。 21.背阔肌练习：背阔肌、三角肌。 22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。 23.跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。 24.坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。 25.颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。 26.卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。 27.立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。 28.屈体提拉：腰肌、臂部肌群。 29.挺腰练习：长背肌、臂大肌。 30.负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。 31.侧弯练习：腹斜肌。 32.背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。 33.
11、坐姿下压：肱三头肌。 34.反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。 35.背式下推：三角肌、背阔肌。 36.卧姿下推：胸大肌、二头肌。 37.立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。 38.背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。 适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。 注意事项：（1）每次锻炼前进行热身整理活动（58分钟为宜）以防止运动受伤。（2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。确保操作安全。 六、38功能健身器 38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无
12、需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。 该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。 训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。 主要操作项目及锻炼部位： 1.坐式前推：胸肌、三角肌。 2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。 3.斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。 4.立式胸前下压：胸肌、三头肌。 5.跪式下拉：上部腰肌、二头肌。 6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。 7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。 8.屈体上摆：上背肌肉。 9.背部大幅度扩展：下背肌肉。 10.
13、直腿提升：上背肌肉。 11.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。 12.跪式胸前上举：三角肌七、登山机 登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计；材料进口，电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节，可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围，有计划地进行本器械的有效锻炼，有助于改善用户的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。 该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手，故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫
14、痪者的功能恢复较为方便和安全，对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。 使用该健身器应注意以下几项：将登山机安置于空气流通的地方；避免短时间内作大量运动；锻炼前先将油缸阻力调低，作几种的慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围；锻炼时避免步子过大，左右油缸阻力应保持一致；锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。 八、多功能跑步器 多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作，同时，还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量，还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。 操作项目及锻炼部位： 1.划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。 2.扭腰运动：腰部和腹
