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1、高考前失眠,咋办学生问题:我是一名高三的学生,快到高考了,我经常彻夜难眼,担心考试时不能正常发挥,挺郁闷的。为此我曾去求医,他们给我开的都是安眼药和镇静剂。现在说到考试都会有点害怕,缺乏自信,这样下去我该怎么办?专家解答:高考临近,希望解决这一问题的迫切心情我们非常理解,但是,请你先静下心来,急躁在任何时候都只会适得其反。事实上,你遇到的问题是很多高三阶段的学生常常碰到的问题,只不过大家在程度上有所差异。下面我从几方面来帮你分析、解决问题。首先,我帮你分析一下你失眠的心理因素。从问题看,你是一名非常勤奋好学的学生,对自己要求也较高,这都是非常值得赞扬的部分。在高三冲刺阶段,这种认真态度尤为重要
2、。但是我们也必须明确,高三的时间是有限的,我们不能把精力放在那些和学习无关的事情上。那么,就需要找出问题的根源。失眠的因素有很多,你主要是因考试焦虑而睡不着。关键是要打开自己心中的一些结。从学习动机的角度,你准备高考成功的动机较强。根据心理学中著名的“耶克斯多德森定律”,对于考试这种难度较为适中的任务,完成水平与动机水平的关系是呈倒U形的,即中等的成就动机之下你的考试发挥会最好,而成就动机过高反而会影响考试时的发挥。而不尽如人意的发挥,反过来使你在考试前就更加紧张。其实,高考只是人生中一次小小的检阅,不管发挥得好坏,人生的机遇都不仅仅只有这一次。不要把它看得太重,如果你能以学到的知识为导向,而
3、不是以成绩为导向,你就会为自己每多学会了一个知识点而欣喜不已。人生的道路还很长,我们需要的不仅仅是一纸高考的分数,更要通过高考学会正确认识自己、合理调整心态,以一种积极乐观的态度去面对学习、面对今后的生活。第二,打到解决问题的放松方式。你要知道越焦虑反而越难以入睡。所以在睡眠时不要想太多事情,把心情放松,调整呼吸频率,可以根据个人习惯适当地放些轻音乐来帮助睡眠。另外,若真是一晚上没睡好,甚至完全没有睡着也不必担心,由于考试时会投入很大精力和注意力,整个人都处于兴奋状态,所以没有人会因前一天的睡眠不好而考试时睡着,因此睡眠问题不会对考试时的生理状态影响太大,只是会影响人的心态。第三,我们再来看看
4、放松自己成功的例子。在2004年雅典奥运会上,5000米是邢慧娜的长项,可只跑了第九名。她当时的感觉是天要塌下来了,彻夜难眠。她说:“十几年来,我一直练得非常辛苦,冬天去满洲里,夏天去海南岛。奥运会前又上青藏高原辛辛苦苦练了这么多年,却跑出这水平,真丢人。”但教练的一句话警醒了她:“你以为你是谁?奥运赛场上的人,有谁不是练了十几年。另外,在国际大赛中,你还没拿过什么金牌。你只是个小人物而已,有什么好紧张的,放松去跑。只要发挥平时训练水平大家就满意了。”听了教练的话,邢慧娜如梦初醒。放松的心态让她在万米决赛中放下思想包袱,一举夺得冠军。学生面临大考,其紧张程度和奥运比赛最相似。能否考好,就取决于我们的心态。另外,在日常的学习中,要有意识地学会放松自己,要容忍自己的一些小失误。因为平时弦上得过紧,关键时刻最容易绷断。高考是全面检验一个人各方面素质的考试,不仅仅是知识,好成绩是好心态+好方法的结果,希望你早日摆脱失眠的困扰,在高考中取得佳绩!(解析人:林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者辛伟)此文摘自时事报告(高中版)2010-2011学年度第5期