《几种认知理论的对比及对个人成长的意义.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《几种认知理论的对比及对个人成长的意义.doc（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、几种认知理论的对比及对个人成长的意义摘要：本文从认知的角度阐述了几种常用的心理咨询技术及理论：认知疗法，合理情绪疗法，交互分析理论。对比了之间的区别和联系以及这些理论对个人成长的意义，通过对比能更清楚的理解并指导个人成长。关键词：认知理论，对比，个人成长个人成长的方式有很多种，而心理咨询是最科学的一种，然而心理咨询技术却多如牛毛，并且任何一种技术并非完美。个人如何通过对理论的掌握来改变自己的不足呢？我认为认知理论是比较容易接受且比较成熟的一种技术，以下的几种方法及其对比可能会对个人成长起到一定的作用。一、 认知疗法及其局限所谓认知，即“思维过程”，“知识”和“知觉”，简言之就是我们对事物的看法
2、。认知治疗的核心信念是：我们对一件事或经验的知觉，能强有力的影响我们的情绪、行为和躯体反应。举个例子来说，一个老太太有俩个女儿，大女儿是卖伞的，二女儿开洗衣店的。天气晴朗的时候，老太太就发愁：我大女儿家的伞卖不出去了啊！下雨的时候老太太也发愁：我二女儿家的生意不好了啊！为此吃不下饭，睡不好觉，邻居听说了这件事就告诉老太太：你应该感到高兴才对啊，你想想，下雨的时候你大女儿家生意好，晴天的时候你二女儿家生意好，天天都有好生意啊！老太太一想还真是，从此以后再也不发愁了，天天乐呵呵的。这其实就是可以看作是在运用认知疗法在解决生活中的心理问题。老太太有两个做生意的女儿（情境），因为天气原因很担心，忧愁（
3、情绪），不管什么天气觉得总有一个女儿生意不好（消极观念）吃不下饭，睡不好觉（行为及躯体反应），经过邻居的开导，认为不管什么天气总有一个女儿生意好（改变后的积极观念），所以变快乐了（改变后的情绪），能吃饭能睡觉了（行为及躯体反应正常）。我们发现事情本身并没有改变，只是老太太的观念发生了改变，但是老太太从忧愁变得快乐，这就是观念的作用。但从专业角度看，认知疗法还包括很多方面，一般来说，总共有七个方面：1、 情境。何人、何时、何地、发生何事？比如同学说：我明天在学校有场英语考试。2、 情绪。你那时的感受如何？评估情绪（0100打分）。我感觉很焦虑，紧张，焦虑占80分，紧张70分。3、 不自主思维。在
4、你有这种感受之前，你心里想些什么？或者脑海呈现怎样一种画面？你的棘手思维是什么？（注：棘手思维即与情绪有关的大多数不自主思维）。考试对我很重要，如果考不好，我这辈子就完了；如果考不好，说明我很笨；我考不好，会被别人嘲笑；棘手思维是：如果我考不好，我这辈子就完了。4、 支持棘手思维的证据：如果考不好就拿不到证书，拿不到证书就找不到好工作，找不到好工作我这辈子不就完了吗？我有个同学就是因为没有拿到证书所以到很多单位别人都不要她。5、 不支持棘手思维的证据：但是我也见过很多同学能力很强，虽然没有证书，但是后来也混的很好；以前小考我也失败过，原因是我没有复习好；我一直在努力地学习，从来没有同学嘲笑过我
5、。6、 替代/平衡的思维。（替代思维：支持以上证据的替代看法；平衡思维：对支持与抵触原来思维证据的平衡思维）写下你的替代和平衡思维，并对每个思维的相信程度进行打分（0100分）。即使没有拿到证书，我还可以再考，考不过不代表我这辈子就完了（30分）；没有考过可能是我复习不好，并不能说明我笨（20分）；努力的学生是不会被人嘲笑的（40分）。7、 重新评估情绪。重新评估第二条中的或任何新的情绪。焦虑占70分，紧张占60分。 从上来看，我们发现这是一个不断寻找证据并进行自我辩驳的过程，在这个过程中，情绪发生了改变，思维得到了拓展，不再仅仅局限于消极的想法。但值得注意的是，除了寻找到那些支持不自主思维的
6、证据外，还要去验证，比如在路上碰到了一位朋友，我跟他打招呼，但是他不理我，我很生气，觉得他是故意的太高傲。认为他高傲就是我的不自主思维，但是对不对呢？除了寻找不支持不自主思维的证据外（比如他平时很热情，对朋友有求必应，所以不会不理我），还需要去验证，所以下一次一起聊天的时候问起他这件事，他说那天忘记戴眼镜了，所以没有看见，并道歉，这样一来，是不是就没有那么生气了呢？而正是在这个寻找不支持棘手思维的证据和验证不自主思维的过程中，情绪得到了缓解，心情得到了改变。但是认知疗法也有其局限性：仅仅改变观念就可以让一个人变得开心了吗？这似乎是一种阿Q精神。如果一个人生活在一个被虐待的家庭当中，一味的改变观
7、念并不能解决问题，解决问题需要的是离开虐待的环境。但这又牵扯到当事人愿不愿意离开，以及是否有勇气离开，或者如何主动地改变环境或者改变自己等等。还有问题就是如果当事人并不相信自己的替代信念，这就会使成长产生阻碍。而与认知疗法相近的一种疗法是合理情绪疗法，严格意义上来说，合理情绪疗法是认知疗法的一种，但它们也有一些差别。二、合理情绪疗法及其局限合理情绪疗法，顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。其理论认为：引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件
8、，而是应该改变认知，通过改变认知，从而改变情绪，外界事件为A，认知为B，情绪和行为为C，因此其理论又称ABC理论。合理情绪疗法强调和不合理信念的辩驳，不合理信念的主要特征有三点：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或不会发生的信念。过分概括化是一种以偏概全的思维方式，其特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难结果的非理性信念。比如还是上面考试的例子，学生认为自己考不好这辈子就完了，这是糟糕至极的信念；认为考不好就是自己笨，这是过分概括化的信念；认为考试我一
9、定要考过，这是绝对化要求。创立者埃利斯总结过11类不合理信念及相应的分析。1、 每个人都要喜欢我。这是一个假象，人不可能做到让每个人都喜爱，坚持这种信念只会是他不断的运用各种方法去取悦别人来喜欢自己。2、 人必须是完美的全能的，否则就没有价值。人本身就是不完美的，有成功也有失败，而一个人有优势也有劣势。如果坚持这种信念就会因无法达到自己的目标而悲伤。3、 应该对世界上邪恶的人给予最严厉的惩罚。人不完美，都会犯错，犯错就是坏人，不可原谅，并对其进行排斥和歧视是错误的。4、 事情一定要按照自己的愿望发展。万事不可能一帆风顺，也有很多不如意，挫折是自然的事情，不能忍受挫折只会导致情绪困扰，事情恶化。
10、5、 人无法改变不愉快的环境及自身的痛苦。外在环境对人有一定影响，但人也可以通过改变自己对事物的认知评价等来控制和改变外在力量。6、 我无法面对问题，只能逃避。逃避只能缓和矛盾而不能解决矛盾，一味的逃避只能让问题变得更糟糕。7、 人应该随时警惕身边的危险并关心它发生的可能性。过分的警惕只能夸大危险发生的可能性，让自己紧张忧虑。8、 人只有依赖比自己强的人才能生活的更好。过分依赖只会让自己失去独立性，让对方反感。9、 一个人以往的经历决定了他的现在，并且无法改变。过去发生的事情无法改变，但并不能决定将来，人可以改变自己看法，从而改变自己的生活。10、 一个人应该关心他人，为他人的问题而担心、难过
11、。富于同情是爱心的表现，过分关注他人忽视自己只能让自己情绪失衡。11、 人生中的问题都应有一个唯一正确的答案。很多事情没有完美的解决办法也没有绝对的答案。人人都存在着不合理信念，而自我成长的方式就是不断的和自己的不合理信念做辩驳，因此，合理情绪疗法也有自己的合理自我分析报告。一般有五步。举例来说：事件：在一场重要的考试中失败了。情结：很伤心，郁闷信念：我本应该能考过的，但是却失败了，我太笨了，以后怎么办啊？驳斥：没有考过一定是有原因的，是我对自己过高估计了 没有考过并不能说明我笨啊。一次考试并不能决定人的一生。新观念：考试都会有失利对自己过高估计只会让自己更容易失败我只有摆正心态，更加努力才能
12、达到目标我还有很多其他的能力能让自己过的很好。和认知疗法相比，合理情绪疗法倾向于和自己的不合理信念相辩驳，在辩驳中让自己的思维更加灵活和变通；而认知疗法倾向于寻找支持信念和不支持信念的证据，通过证据让来访者认识到自己还有很多成功证据，但有时候会因为这些证据不具有说服力收效甚微。当然，合理情绪疗法也有自己的局限性。比如人都倾向于用一种不合理信念进行思维，所以与不合理信念的辩驳是需要毕生努力地；另外这种方法对文化水平较高，领悟力较强者有较好效果。有的时候我们仅仅知道自己的信念是不合理的，但是并不能接受合理信念，如果我们能够了解自己不合理信念的来源，则会对我们自身成长很有作用。三、 交互分析理论及其
13、局限交互分析理论，也即TA理论，最早由艾瑞克伯恩提出的。这种理论的假设是：成年人所做的决定是基于过去的基础能满足人们生存需要的前提在后来可能不再正确了。因此，人们可以通过交互分析来了解自己所接受并内化的规则如何影响现在的自己，并且可以通过改变这些规则来把握自己的生活过程。在这里，我们仅从认知的角度对它进行探讨.生活脚本：即早期经验。我们形成的生活脚本是由父母的教导和儿童时期的决定组成的，成年后我们往往按照生活脚本来生活。不同的文化背景和家庭氛围对一个人的生活脚本有很大的影响。充满爱的家庭常常对儿童进行鼓励：你是最棒的！你可以做好！你真行！这样的儿童能够发展出较好的自我概念，长大后也常常能够建立
14、良好的人际关系。而生活在缺少爱的家庭中的儿童，常常受到父母的批评：你真笨！不听话就挨打！妈妈不爱你了！这样的儿童常常有较低的自尊，长大后容易产生自卑、残忍、冷漠的人格特征。而生活脚本对人的影响主要体现在价值观上，那些正确的价值观会促进我们的成长，而那些错误的价值观则会阻碍我们成长。我们把那些阻碍成长的价值观叫做禁令。禁令：有些禁令是真实存在的，有些则是我们自己想象出来的。常见的禁令有：我如果学习不好，妈妈就不爱我了；我很难做成功事情；如果我犯错会显得我很笨；我不能开放我自己否则会受到伤害；人心险恶；男人都是花心的；我不能独立做事情等等。除此之外还有很多，那些让人压抑的，冲突的，儿童时期以及现在
15、接受的禁令会毁掉一个人的幸福感。因此我们需要做的是学会克服这些禁令。 克服禁令：克服禁令的过程也即和自己的禁令辩驳的过程，也就类似于ABC疗法，除了辩驳，我们还要不断检验那些禁令对现在的自己是否正确。比如说一个学生考试失败了，他觉得自己很笨，这就是他的生活脚本，那么失败就等于是自己笨这个脚本来自于哪里呢?也许是在童年时期有过类似失败的经验被父母或老师批评过，而这个脚本的禁令就是：我不能失败。克服禁令需要和自己的不断辩驳：现在的我已经不是过去的我了，过去的经验不能再阻碍现在的我，人人都会失败，失败并不代表笨，可能是方法不对，可能是自己努力不够，但绝对不是因为我笨。按照认知疗法会再寻找一些支持自己
16、不笨的证据来辩驳。与认知疗法和合理情绪疗法不同，交互分析理论则从童年经验中找到不合理信念的来源，通过不断地辩驳和检验来实现自我成长。但三者之间也有共性，即都是通过改变信念来促进一个人的成长，只是侧重点有所不同。但是，了解了自己的童年经验，找到了自己的不合理信念，并学会了辩驳和检验，经过这些过程，就能够让一个真的成长吗？答案是否定的。没有完美的、以不变应万变的技术，即使有，没有个人的努力，成长也无从谈起。那么，个人需要从哪些方面不断努力去解决自己人生中的问题，从而获得心灵上的成长呢？四、个人的努力优秀的心理学家M斯科特派克在其著作少有人走的路中一针见血的指出：规避问题和逃避问题的倾向是人类心理疾病的根源。而自律是消除人生痛苦的重要手段。所谓自律即是以积极主动地态度去解决人生痛苦。而自律的核心是
