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1、健 身 计 划姓名李宣蓓性别女年龄19健身目标减脂，提高整体素质。体质对照表心肺功能：43 差上肢肌肉力24.7kg差脂肪含量 ：37.5太高腰腹：0.84中度危险身体柔韧性：17 太差第一阶段适应性阶段第二阶段进阶性阶段第三阶段保持性阶段阶段目标 提高心肺功能及肌力肌耐力阶段目标降低脂肪含量，增加肌肉含量。阶段目标塑造形体，提高身体素质，保持训练效果。F3次/周F34次/周F3次/周I60%70%I65%80%I75%85%T60minT60minT60minT基础力量练习+小强度有氧。T抗阻力训练+中高强度有氧。T抗阻力训练，中高强度有氧训练。阶段目标：1：掌握初级训练动作 2：体重下降1
2、2kg，初期减脂不会太快。 3：恢复机体力量和耐力 4：为下阶段打下良好基础 注 全身性适应训练，增加心肺功能。 阶段目标：1：降低脂肪含量，加强新陈代谢 2：减少局部脂肪堆积，增加肌肉含量。3：对腿部的塑型，以及腹部和背部的局部减脂训练，体重和体脂下降较快。4：中高强度有氧训练提高心肺功能。 注：增加腰腹训练，全面提升各项身体素质。 阶段目标：1：精神愉悦，代谢旺盛。 2：针对局部进行塑型训练。3：提高肌肉弹性和力量。 4：体质明显提高，抗疲劳能力提高。注：继续提高心肺功能，塑造完美形体！ 时 间：23个月课时：2436节身体基本情况：心率较高、头部前引、背部圆肩、骨盆前倾饮食建议： 少食多
3、餐，每日35餐，避免暴饮暴食，多吃蔬菜和水果，早餐必须吃，以高蛋白食物为主，避免油腻和热量较高的食物，切忌油炸食品。 IFBB国际健联高级私人教练 平利康健美商家为您推荐：产品名称：康比特增肌粉/健肌粉二代产品价格：399.00产品功能：增肌不增脂肪产品描述：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。 更多详情产品名称：康比特乳清蛋白粉产品价格：199.00产品功能：高蛋白营养补充产品描述：乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。 更多详情
