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1、每天坚持一小时体育锻炼 大庙中学 曾道春一、教学内容 1.体育锻炼的价值 2.体育锻炼的策略及注意事项 3.制定“每天一小时体育锻炼计划”二、教学目标1. 通过小组交流、班内分析、教师总结，了解运动的生理及心理的价值。2. 在教师的引导下，能够为自己制定一份七天“每天一小时运动锻炼计划”。3. 在教师的引导下，把握运动锻炼的基本策略。4. 通过视频观看和课堂学习，对于体育锻炼增强认识和兴趣。三、教学重难点1.教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。2.教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。四、教学准备1.信息化教室 五、教学过程课程导入（5分钟）1. 教师宣
2、布学习内容。2. 学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。3. 教师提出疑问“每天坚持一小时体育锻炼”有什么好处？【观看一段关于梅西视频】【讲解：同学们都知道梅西在足球领域的传奇故事，梅西是阿根廷队的灵魂，也是领袖，很多人欣赏他在球场上的智慧，但是现在1米7的他，曾在小时候患上一种叫做“侏儒症”的疾病呢？】梅西的故事：和家乡的孩子一样，梅西从小就酷爱足球，小时候是球队中最棒的成员，但是在12岁的时候，梅西的身高还只有1米4，根据医生检查，他患有因为缺乏生长激素所导致的矮小症，也称为“侏儒症”，这对梅西来说犹如 世界坍塌般崩溃，父母四处求医，安慰梅西，坚强的梅西在之后逐渐乐观起来，并坚持运动锻炼
3、，历经坎坷与困苦，但是梅西从未放弃足球运动，并且在关键时刻遇到了生命中的贵人，图尔尼尼，一个常年为巴萨球队物色小球员的球探，在他的帮助下，梅西与球队签约，从这一刻开始，梅西的世界巨星之路彻底打开，从侏儒症患者到世界足球巨星，梅西经历了8年的治疗与运动，最终在自己爱好的运动领域坚持自己，绽放光芒！ 【运动可以使人提高营养的摄入量，可以使人更加健康，梅西执着于足球运动，并且一直坚持着，老师也相信，每个人都有自己喜欢的运动项目，下面我们一起来讨论分享】活动一：（10）【学生：分组讨论，每个人说出自己最喜欢的运动，以及喜欢这项运动的原因，最终每个组派出一名代表起立进行分享，限时6分钟】【教师：每个小组
4、代表分享最喜欢运动项目的原因时，教师同时在黑板上围绕“运动”二字，总结写出大家的原因（此时运动锻炼的好处则显而易见，一目了然）运动锻炼的价值：(一)生理价值：1. 促进身体正常发育2.提高抗病能力3.提高人体机能4.控制体重，健美体型（二）心理价值：1.愉悦身心，调节疲劳2.展示能力，增强自信【现在科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼，能全面增进1人体健康，使人充满生命活力。我们了解到体育锻炼具有非常多的价值、好处，因此，充足的体育运动是同学们健康成长中必不可少的】每天坚持一小时体育锻炼的策略(5)1、 调整认识，消除误区。我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼。这是对健康的错误
5、认识。有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。 这是一种不科学的认识。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。这是一种缺乏责任心与责任感的认识。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。2、 化整为零，合理安排锻炼时间。七年级的学
6、生体育锻炼意识与习惯尚未形成，依据学生日常生活与学习的规律，将每天体育锻炼的时间合理地分解在不同时段，以保证每天一小时体育锻炼目标的达成，即“化整为零”的体育锻炼。这种体育锻炼的形式的安排，要充分利用学生已有的体育锻炼经验，发挥学生的主观能动性，结合学校、社区、家庭的体育设施条件及环境，创造出适合自己的活动方式，充分利用点滴时间进行健身。3、 设定目标、制定计划。对于中学生来说，体育锻炼只有在合理地安排学习、锻炼时间的前提下，才更具效果。而要做到合理地安排学习、锻炼时间，制定锻炼计划是保证。体育锻炼计划，应结合自身的实际情况，如体能状况，学习、生活规律，兴趣爱好，周围环境条件以及体育锻炼的基本
7、规律等方面来进行制订。活动二：为自己制定一份“7天”运动计划，并分享。（10分钟）【因此，我们要加强体育运动，坚持每天一小时的体育锻炼，接下来，老师将带领大家制定一份“7天”运动计划，大家可以根据屏幕上这样的方式制定计划，首先明确每天的运动项目，然后规划好每天的运动时间、具体地点，进行计划制定】【限时6分钟，进行“7天运动计划制定，并找3名同学进行全班分享”】完成计划制定后，我们更重要的是坚持计划，进行锻炼。教师引导：坚持体育锻炼的策略、运动中要注意的事项（6分钟）坚持体育锻炼的策略：1. 自我奖励若是自己完成了定期的计划，可与父母商量，进行自我奖励，若是没有完成或者没有坚持，那么相应的进行自
8、我惩罚，以此来激励和监督自己进行体育运动锻炼。2. 寻找运动伙伴跟朋友一起健身会比独自一人时更努力，也可以感受到运动带来的快乐，互相监督，如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”3. 随“季”应变，改换项目如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目夏天骑车和慢跑，冬天则可以去室内跳绳或者仰卧起坐。4.参加比赛积极参加学校或者班级的各种体育运动比赛，在比赛中感受体育的乐趣，体会坚持锻炼带来的身体素质变化，会更加坚定锻炼的信心。【
9、当然，在运动的同时，安全是第一位的，运动的过程中一定要注意一些事项】注意事项：1.在参加体育运动前应做好充分的准备活动。原因；充分的热身活动可以有效的降低和防止在体育运动过程中运动损伤现象的发生。2.体育锻炼应掌握好适当的时间和运动量。原因：体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为 1小时左右,运动量和运动强度要循序渐进的增加。饭后不立即进行剧烈的体育活动。因为饭后,人体大量血液流向 消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官, 以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠 蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致 胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 30分钟1小时 再进行活动比较合理。3.运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。原因：它可以避免身体疲劳，激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，合理的放松活动，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。活动三：简单总结本课，布置课后小任务（2分钟）活动四：观看视频，激励运动（3分钟）【最后，为同学们播放一段关于运动的视频，希望同学们能够感受体育的激情和快乐，对体育运动饱含热情，坚持锻炼，拥有一个健康的体格！】六、课后任务1.同桌根据“7天”计划，互相监督。2.为自己制定一份“一个月”运动计划。
