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1、影响记忆效率的有效方法方法 1、交替记忆法 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的 识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识 记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑 神经的刺激过于单调， 时间一长， 大脑的相应区域负担过重， 容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头 晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物 对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制 （ 我们用 表示）; 后 记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（ 我们用 表示）; 那么，记忆的序列则为： A B C D E F可见开头A和结尾
2、F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列 打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分 减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八 遍方可背诵 ; 可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部 背出。因此，背诵长课文、 阶段复习， 与其集中时间打突击， 不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不 同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆 序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序
3、，以恢 复下午与晚间学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢 ?(1) 把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应 该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。(2) 记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段 都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。(3) 一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次 就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。(4) 合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容 截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要 去学语文，以减少材料之间的相互影响。(5) 合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响， 晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金
4、 时间”不能错过， 可以利用它记那些难度较大的材料。 再有， 在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是1015 分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用 同样的精力取得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十 二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第 二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这 种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做 过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集 中识记的方法 （ 即集中在一个时间内，将识记的材料反复学 习，直到记熟为止 ） ，另一组采用分布识记的
5、方法 （ 在三天内， 每天只读一遍，最后记熟 ） 。测试的结果发现，分布识记比 集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以 得到适当的休息 ; 反之，老是重复同一材料，单调刺激容易 引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所 谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不 宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易 造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。方法 2、自测记忆法 这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。 首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过 经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记 住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核
6、实校正，避免 一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试 中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样 ; 在工作 中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自 测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有 成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练 有素，也会得到很好的处理。具体来说，自测记忆方法如下几种：(1) 定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。当日测：晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复 述一下或默想一遍。周日测：星期天休息，可将一周来所 学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己， 发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。
7、从课程内 容上可分为单元测、全书测两种。单元测：一个单元学完 后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取 得了什么收获。全书测：一本书学完后，可翻开目录，逐 章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。(2) 默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果 显著。这是因为默写时注意力高度集中， 大脑思维积极活跃， 必然使记忆的知识得到很好的巩固。(3) 设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些 问题呢 ?”如果经常对自己这样提出问题，从多种角度设问 自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一 步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而 这些都是增进记忆的有利因素。
8、方法 3、系统记忆法 系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理 成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们 一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就 可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得 不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在 脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面 积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇 形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种 图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆 是智慧的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应该把各种知
9、 识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方 便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往 是一张表整理出来了，知识在脑子里也就清晰了，不需要专 门去背，也能记得很牢。方法 4、争论记忆法 这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆 的方法。在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一 方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误 方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情 况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误 的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强
10、化。争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到 启发。在争论中，由于注意力高度集中，无论是听到一个新 观点，还是发现一个新论据 ; 无论是自己被驳得体无完肤， 还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深 刻的印象。运用争论记忆法应该注意以下几点：(1) 动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性， 从而加深理解和记忆，而不是为了斗高低、出风头，更不能 逞强好胜，中伤对方。(2) 态度要端正。 进行争论要保持善意的、 平等的态度， 不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解，也要承认自己 的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要勇 于改过，决不能固执己见。(3) 方法要对
11、头。争论中切忌跑题，如果离题太远，就 很难得出正确的结论。争论中要坚持独立思考，不能人云亦 云，不懂装懂。方法 5、理解记忆法 心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物 之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时，理解 仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或 者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新 的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟悉的和不易理解 的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以 对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂 了，而主要是指掌握了所要学习的内容，特别是各部分之间 的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就 应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系 和层次关系，抓住表现内容实质的关键处（ 或重点词语，重点句、段，重点步骤等 ） 。这样，也就在理解中识记了。
