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1、体育与健康理论知识运动负荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息
2、、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 安全运动的措施与预防 1、预防： 运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。 体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让
3、身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。 2、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下
4、来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。速度：是人体快速运动的一种能力。 力量：是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。 耐力：是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力。 灵敏：是指运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。 五、填空题 1短跑是指（400和400米以下项目）都采用蹲踞式起跑方式。 2、跳跃中的高度比赛，运动员在每个高度连续（三次 ）试跳失败，即被取消比赛资格。3.跨栏跑的过栏技术，起跨腿是抬、伸、压，摆动腿是蹬、展、拉。 4、评价一个人的健康状况要
5、从身体、心理和社会适应等三个方面去评价。 5、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。 6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由 超量恢复 的生理机制决定的。 7、由一列横队变成二列横队时，应先1-2报数。 8、耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸的节奏相配合。以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏 。 9、三级跳远由快速助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成。 单脚跳、跨步跳和跳跃 10、体育锻炼的六项原则：（自觉性）、（经常性）、（个别性）、（全面性）、（渐进性）、（适量性）。 11、篮球场地的长为（28m），宽为（15m
6、），3分线半径（6.25）米；排球场地的长为（18m）宽为（9m）。12、马拉松全长（42.195公里）。 13、现代奥运会于（1894）年由法国教育家（顾拜旦）发起成立。 第 二 任国际奥委会主席 14、人体所需营养素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（无机盐）和（水）。 15、某学校高二年级8个班举行篮球比赛,采用单循环制,一共要进行28场比赛,共有7轮。 轮数=N-1 场数=N（N-1）/2 16、武术运动是手型有 拳、掌、勾 ；步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步。 手法：推掌 17、人们通常把身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大素质。 18、垒球握法：用拇指、食
7、指、中指和无名指握住球，小指弯曲抵在球的下面，掌心不触球。19、科学锻炼要遵循下列原则：（1）全面锻炼；（2）坚持经常；（3）循序渐进；（4）做好准备活动和整理活动；（5）要进行自我监督 ；（6）女生经期要注意运动卫生。 20、排球正面双手垫球，要做到插、夹、提、移、蹬、跟。 21、急行跳远的教学重点应放在助跑和踏跳的结合上。 22、篮球运动是由跑、跳 、投等人体基本活动组成的综合性体育活动。 23、“向右转走”预令落在 左脚上，动令落在 右脚 上。 24、跑，不论距离的长短、其完整的技术结构可分为相互联系的四部分，即：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。 25、排球比赛中，接发球队获得
8、发球权后，该队队员必须按 顺 时针方向轮转至1号位 一个位置。 26、跳高的技术是由（助跑）、（起跳）、（腾空）和（落地）四个紧密联系的阶段组成。 27、接力跑的传接棒方式有（上挑式）、（下压式）和（立棒式） 前面两种是常用的 28、体育锻炼前后要做（准备）活动和（整理）活动。 29、人体能量的直接来源于（糖）、（脂肪）和（蛋白质）。 30、一个标准田径场，应由两个 平行的直道 和两个 半径相等的弯道 组成，跑道全长应为 400 米；半径为 36米 ；分 4 道最小为 1.22 米，最大为 1.25 米。 31、国际田径协会联合会规定，从 2003 年 1 月 1 日起，除 标枪（29度） 外
9、，各投掷项目（铅球、铁饼和链球）落地区标志线的内沿延长线的夹角为 40 度。铅球和链球投掷圈内沿直径应为 2.135 米 铁饼2.5米。 32、篮球进攻战术基础配合可采用传切配合、策应配合、突分配合、掩护配合和快攻配合33、跑的速度取决于步幅和步频，增加步频的方法有快慢交替小步跑、高抬腿跑等。 牵引跑 原地快慢交替摆臂 34、足球运动主要用脚、头、肩、胸等部位来支配、控制球的一项运动。 35、排球运动基本技术包括垫球、传球、发球、扣球和拦网 36、足球踢球正确与否，主要取决于球点(击球的部位)、作用力的方向(摆腿的方向)、击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。 37、投掷项目的完整技术都是由握
10、持器械、助跑、最后用力和器械出手后的身体平衡四部分组成。 38、急行跳远的空中姿势有蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远三种。 39、2008年北京奥运会主题是“同一个世界,同一个梦想”， 理念是“绿色奥运,科技奥运,人文奥运”。 口号、格言：更快、更高、更强 精神：互相了解、友谊长久、团结和公平竞争 40、健康是指身体、心理和社会适应三方面都良好的状态。 41、健康的“四大基石”具体化为以下四个方面合理膳食、经常适量运动、良好的生活习惯、健康的心理。 42、体育锻炼可以调节体能、保持良好心态、促进身心健康。 43、课外体育锻炼的意义是有助于体育兴趣、习惯的培养，有助于终身体育基础的形成，有助于
11、形成良好生活习惯和丰富课外文化生活。 44、人体基本的活动方式是：走、跑、跳、投等。 45、把以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛。 46、跑的教材共分为四大项，即耐久跑 、快速跑、 障碍跑、 接力跑。 六、判断题 1、体育教学中的篮球运动是一项集体对抗性的球类游戏。（） 2、排球比赛发球时可以在球场端线后任意一点进行。 （） 3、田径项目比赛中，竞赛项目的距离应从某起点线后沿至终点线的后沿。（）4、根据科学研究，糖是你运动时身体能量的主要来源。（ ） 5、跨越式跳高助跑倒数三步的比例是大、中、小。 （） 小、中、大 正数3步，大中小 6、人体速度素质发展最快的敏感期1013岁。 （
12、） 7、人体每天消耗的能量来自营养素，营养素包括糖、蛋白质、维生素、无机盐和水。（ ） 8、田径运动径赛中，判定运动员到达终点的名次顺序是以运动员躯干的任何部分触及终点 后沿垂直面的先后为准。（ ） 以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿垂直面的先后为准 9、篮球运动起源于美国，由美国麻省奈史密斯在1891年发明的。（ ） 10、足球比赛中罚间接任意球可以直接射门得分。（ ） 11、一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好状态才算得上真正的健康。 （ ） 12、正确的坐、立、行姿势是坐如钟，站如松，行如风。 （ ） 13、篮球比赛中持球队员身体某部位接触端线或边线均判出界。 ( ) 14、支
13、撑摆动要求以肩为轴，脚向远伸，髋向远送，身体伸直。（ ） 15、急停是快速移动中突然停止，借以甩开防守者的方法。动作有一步急停和两步急停。（ ） 16、如八个队员参加比赛，采用单淘汰制，其比赛场次为七场。（ ） 17、重力休克是在剧烈运动中，由于体内大量缺氧所引起的暂时性脑贫血而发生的休克。 （ ） 突然停止后 18、奥运会的宗旨（精神）是：“更快！更高！更强！”。 （） 和平、友谊、进步 19、在进行耐久跑的活动时，会有种生理现象“极点”出现，用有深度和节奏的呼吸可减轻“极点”的程度。 （） 20、在跳跃运动中，要使身体腾起得远或高，关键在于起跳时使身体获得最快的速度和适宜的起跳的角度。 （
14、） 21、在投掷练习中，投掷力量不变，出手角度适当才会获得最佳成绩。（） 22、对正在三分线外投篮的队员犯规，投中有效再加罚一次，投不中时应罚3次 （） 23、脚背内侧踢球的助跑方法与其他踢球助跑方法不同 （） 24、篮球运动中运用最多的技术是运球 （） 步伐的移动 25、两个关节面面积大小差别越大，则关节运动幅度大，关节灵活性小。() 26、常参加体育运动，会使肌纤维增多。 ( ) 27、顺风时投掷铁饼，有利于成绩提高。 ( ) 逆风 28.前滚翻运动要点是：由蹲立开始，双脚蹬地，两臂前摆、跃起，稍提臀，两手撑垫迅速屈臂，低头，团身，向前滚翻成蹲立。（ ） 29、锻炼与控制饮食是降低体重的最
15、佳方法。（） 30、支撑脚和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键。（） 31、篮球急停有两步急停和跨步急停两种。（） 32、跑道第一分道的计算线是从内沿以外30厘米处计算。（） 33、排球原地正面扣球时，手臂要伸直，用全掌击球的后部。（） 七、选择题 1、人体获得和利用食物的综合过程称为( D ) A吸收 B营养 C消化 D物质代谢 2、( A )是人们对于体育的现象、事实及其规律的认识，是人们在长期的实践中积累起来的经验的概括和总结。 A体育知识 B体育实践 C体育教学 D运动技能 3、决定跳远成绩的主要因素是(C ) A助跑速度 B空中走步式 C腾起初速度和角度 D踏板的准确性 4、现代优秀跳高运动员大多
