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1、高一年 体能课教学设计 一、指导思想本课以新课标为指导，围绕学生身心发展特点和学习规律，依据体育核心价值理念观提升课程思想性、时代性、知道性，改革课程内容和教学方式，提高学生综合能力，发展体能、运动技能和运动认知,培养学生健康的运动习惯和体育品德，一方面营造轻松愉快的课堂气氛，一方面保证学生的身体机能和运动能力得到适度锻炼和提高，树立树立以人为本、健康第一 教学理念。二、教材分析体能课程为高中阶段必修必学内容，本课搏击操、tabata训练法、腰腹核心训练等手段筛选新兴、富有时代气息、学生喜闻乐见的动作练习法实现对学生力量、柔韧、协调等素质的发展。三、学情分析本课的教学对象为高一年5班6班男生，
2、他们思路敏捷，活泼好动，接受新事物快，有较强的组织能力，由于是高一新生，学生外表害羞，表现欲望不强，本教材内容符合高中生的年龄、性别、身心发展特点，有一定技术和体能要求， 通过训练能够有效地提高学生心肺系统能力及力量素质，对学生体态形成和自信心的建立有良好促进作用。四、 教学目标：1. 认知目标：2. 技能目标：3.情感目标： 五、教法与学法 依据运动技能的形成规律，在教学中，教师提出目标和要求，学生观察模仿，教师引导，师生同练，师生公评等教学方法努力触进课堂目标的达成。 六、教学过程1. 课前通过移动白板，让学生明确课堂目标、内容及要求2. 在音乐的伴奏下进行肌肉韧带的牵拉热身3. 跟着教师
3、一起完成搏击热身操4. 进行TABATA训练、核心力量训练等5. PNF柔韧素质训练6. 瑜伽放松七、场地器材篮球馆、 移动音响、扩音器1个八、运动负荷预计 本课到安静心率约为60-70次/分，预计课的最高心率约为150-160次/分，平均心率为130-140次/分，练习密度65%-70%。高一年“体能训练”课时计划教师：陈景志 班级：高一5、6班男生 人数： 50 人 课次：1 时间：11月7日上午8:25教学内容体能训练重点：身体各部分肌肉的全面锻炼难点：动作的标准性、协调性、完成性教学目标认知目标：了解体能训练的概念以及一些上下肢和腰腹的训练方法手段技能目标：体验体能训练，发展心肺系统能
4、力及肌肉和柔韧素质，锻炼健康的体魄。情感目标：培养吃苦耐劳，敢于挑战困难的精神，增强社会适应能力。课的结构教学内容教学活动方式与组织措施次数与时间开始热身部分一、课堂常规（1）集合整队、检查服装（2）师生问好（3）宣布教学内容与任务（4）安排见习生（5） 强调安全问题二、肌肉韧带牵拉，搏击操热身1. 直拳2. 摆拳3. 勾拳4. 提膝5. 格挡6. 弹踢腿组织： 教与学：教师常规检查与落实要求：集合快、静、齐,精神饱满 组织： 教与学：教师带领,在音乐的伴奏下循序渐进，先进行肌肉韧带的拉伸热身，紧接着通过音乐节奏的变化转入搏击操热身要求：学生注意力集中，跟紧教师的节奏，充分拉伸，提高肌肉和神经
5、的兴奋度。学习提高部分体能：身体强健的基石头，学习之余身体不会感到疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。分类：速度、耐力、灵敏、力量、柔韧。(一) 初级Tabata：1. Squat2. Kneeling Push up3. Dynamic Lunges4. High Knee5. Spider Crawl6. Leg Lifts7. Plank Jack8. Knee Crunches9. 绕场快速跑三圈(二)中级Tabata1.高抬腿2.单腿两头起3.斜向后撤半蹲4.向前交叉弓箭步5.俯卧撑侧抬腿6.弓箭步交换退跳7.仰卧单车8.立卧撑9.俯卧两头起10.登山跑11、绕场快速跑
6、三圈（三）腰腹核心训练（四）柔韧素质训练1.仰卧拉伸、PNF拉伸股后肌群2.猫式拉伸、两人一组压肩组织： 教与学：1. 教师激情洋溢，以自身完成的动作为样板，向学生展示动作技术，学生认真模仿，尽全力完成所有动作。2. 教师巡回指导，语言提示，激励学生，注意练习时的节奏感3. 在音乐的伴奏下，完成相应的练习次数，体验奋勇拼搏、勇往直前、挑战极限的精神4. 自主学练，相互提示动作，努力完成动作，提升动作美感及有效性要求：1. 练习时的动作准确性、协调性、完成性2. 克服困难，挑战自己的极限3. 练习中尽力而为，注意把握自己的而最大极限，注意安全恢复整理部分1.意念放松2.教师总结，师生互评，布置作业3.师生道别，收拾器材1.成做操队形做整理活动2.教师总结本节课教学，并布置课外作业3.师生道别，收拾器材场地器材篮球馆、瑜伽垫、音响预计运动负荷安静心率：60-70次/分平均心率：130-140次/分最高心率：150-160次/分练习密度：65%-70%运动强度：中大课后反思福建省教育厅文件闽教体200839号
