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1、如何迅速清除宿便的最佳措施宿便会让肚子鼓鼓的，解决宿便问题也会对瘦身有着密切关系，清除体内毒素,自然就会拥有好身材了。下文将分享几种解决宿便的法则，试一试,你的小腹会更加平坦。法则1:起床后喝一杯水早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。运用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能协助你养成早上排便的习惯。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。法则2:沐浴在晨光中人体内一天的生理时钟比2小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的核心。当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
2、因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，虽然是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。法则3：一定要吃早餐为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛限度，哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。法则:在睡前的3小时内吃完晚餐晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立即就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸取等肠道功能执行得不够充足,容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。法则5:每天步行0分钟运动可以刺激肠胃,协助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练此类增进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做，晚上要避免。晚餐后0分钟悠闲散步最能有效提高肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增长你的运动量。
