《科学地补充钙是骨质疏松防治的基础措施收起》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学地补充钙是骨质疏松防治的基础措施收起（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、科学地补充钙是骨质疏松防治的基础措施收起根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）的推荐摄入量（RNI） 4-17岁的少年儿童每日需要800-1200mg钙 50岁的成年人每日需要1000mg的钙“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养 学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，缺口高达600毫克。在选择钙补充剂的时候，有什么标准吗？收起2004年中外专家钙剂研讨会上，确立了钙剂选择的5大金标准：1）应该具有适宜的元素钙含量；2）应该含有适量维生素D；3）安全可靠，适用于各种人群；4）经过国内外循证医学的充分验证，显
2、示具有良好的疗效；5）性价比高，服用更方便。产品中有添加维生素D,有什么作用？收起维生素D是人体必需的健骨营养素，它能促进钙的吸收和利用，它主要能促进肠钙的吸收并能增强肾脏对钙的回 收，减少钙从肾脏中排泄，帮助钙沉积于骨骼，在钙代谢中扮演着十分重要的角色，是补钙的好帮手。吃下去的钙，身体能吸收多少？收起1. 研究证实：各种钙盐的吸收率都差不多，约为27%-39%，其中碳酸钙的吸收率约为39%，而牛奶的吸收率为 31%。2. 每个人对钙的吸收因人而异，但钙剂中含有维生素D能提高钙的吸收和利用。3. 膳食中的成分如菠菜、竹笋中的草酸则会降低钙的吸收和利用。吸收率高达90%可信吗？收起实际上，这是在
3、动物处于钙饥饿的状况下进行的动物实验结果，并没有对人体进行临床试验。科学证实，正常人 体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。1。钙盐的种类包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等。各种钙盐的吸收率都是不一样的。医学 临床试验证明，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙为32%，而碳酸钙为39%，相对而言在各种钙盐中，碳酸钙 的吸收率是高的。所有只有经临床验证的钙盐才是好钙源，不但能保证“好吸收”，而且更安全可靠。健康的生活方式有助于强健骨骼收起1保持健康的生活习惯不吸烟、不过量饮酒坚持每天进行适当的户外运动，如：每天坚持多走一段路，练习太极拳等慎用影响骨代谢的药物2. 定期检查，积极预防
4、加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，如在容易滑倒的地方安装扶手避免危险行为，如不怕高，房间内部存放过多的杂物等定期进行骨密度检查，观察改善的结果，并采取相应的对策3. 平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等富含维生素D3的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等如何计算钙补充剂中的元素钙含量？收起不同的钙化合物，其含有的元素钙含量是不同的。常用钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含 有9%的元素钙，而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的，达40%，是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。 简单来说，我
5、们可以用以下公式计算元素钙的含量：元素钙量=钙化合物的量*元素钙含量的百分比举例来说，如果有1500毫克的碳酸钙，那么我们乘以40%等于元素钙含量600毫克。各类钙源的适用人群是怎么样的？收起钙剂需要天天补，选择安全适用的钙源就十分重要。我们可以参照下表看看各类钙源的适用人群：钙源不良反应适用/禁忌人群正在服用铝剂者禁用，柠檬酸钙可能增加肠道铝的吸收和脑组织铝的蓄积肾功能不全者慎用乳酸钙乳酸根的蓄积可能导致乏力不适用于易疲劳者葡萄糖酸钙分解会产生葡萄糖，可能升高血糖不适用于糖尿病患者活性钙（氧化钙、氢重金属含量较高，长期服用注 意易造成重金属中毒的可能； 溶解后碱性强，可能引起碱中 毒危险 不
6、适用于老人和婴儿氧化钙）消耗一定胃酸，少见有胃涨、碳酸钙可用于多种人群暧气、便秘等由此看来碳酸钙是适用人群最广的钙源。钙尔奇采用了合成的纯净高密度碳酸钙，并且严格规范生产工序，不仅 杜绝了污染，同时还不含钠、脂肪、胆固醇、防腐剂等。补钙需要补补停停吗？收起补钙需要长期持续补充，这是因为钙在骨骼是需要长时间累积，而不能靠一次性或者短期的大量补充。研究证明： 补钙3年后停止继续补钙，2年后就会回复到为补钙状况1。所以持续补钙是必须的，每日都获得充足的钙质才 是强健骨骼最有效的方法。而且中老人的钙量储备本来就非常有限，而且还在不断的流失，所以只有持续补钙才 能维持体内的钙平衡。另外，若平时服用钙剂的
7、人，一旦停止补钙，会降低饮食钙的吸收率，造成更加缺钙的后果我每天吃复合维生素，里面也含有钙，还需要特别吃钙片吗？收起善存不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。每粒善存含钙162 mg,要满足中国人每天额外补钙的需求量600 mg左右就需要每天服用约4粒善存，但是过量 服用会带来其他元素的过量和中毒。因此建议补钙时，就服用专业的钙补充剂。补钙会引起肾结石吗？收起补钙与肾结石没有必然联系。临床实例看来，肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。大多数肾结石与补钙无关，实际上，口服钙剂能减少草酸盐的吸收，从而降低尿中草酸盐的浓度，减少肾结石的 复发。有研究证明，尿草酸盐浓度降低能预防肾结石
8、发生。美国的全国膳食与健康调查也表明，每日钙摄入量高 者肾结石发生率远远低于钙摄入量低者。所以长期补钙并不会加重或引起肾结石，建议钙剂与食物同服，并喝足 量的水。如果您有任何关于补钙和肾结石的问题，我们建议您咨询专业医生。补钙有没有黄金时间？收起晚饭后随餐补钙就行了，晚餐后胃酸分泌增加，碳酸钙在酸性环境中更易分解，更易被人体吸收。另外，由于晚 间激素分泌水平上升，人体在凌晨的血钙水平最低，易造成抽筋及骨钙质流失。晚餐后补充钙制剂，可提高凌晨 血钙浓度，减少抽筋和骨钙质流失。中老年人骨质疏松症发病率高的原因？收起1）钙摄入过少，蛋白质摄入不足，维生素D缺乏2）活动量太少、日照不足、年老、慢性疾病
9、等原因3）女性绝经后雌性激素分泌不足，而引起骨质丢失加剧老年人为什么需要补钙？收起老年人，随着年龄增长，骨量流失加快，对食物的消化吸收力却相应退化。除了多运动，多晒太阳以外，每天坚 持补充钙尤为重要。骨骼健康，才能保证晚年舒心，令家人开心更放心。长期补钙会引起便秘？收起适量补钙，一般并不会引起便秘。根据中国营养学会推荐，成年人每日钙摄入量为800-1000毫克，而绝大多人从饮食中仅获得不足400毫克的元素 钙，所以每日额外补充600毫克左右的钙才能满足一日所需，是安全合理的。因个人体质因素，有些人可能出现此情况。便秘本来就是常见的问题。有习惯性便秘的中老年人，建议加强日常调理，多食用富含植物纤
10、维的谷类、蔬菜和水果、多饮水等，以及养成 良好的、规律的排便习惯。为什么平时感觉腿抽筋？收起这个症状可能是缺钙的一种表现，可以补充碳酸钙D3片，除了含有600毫克高浓度钙，还有维生素D3帮助钙的 吸收利用，满足人体一天对钙摄入的需求。具体情况，建议咨询相关专业人员。骨脆，是长期补钙引起的后果吗？收起美国FDA明确认为，长期补钙，是能有效维持人体骨骼健康的，更是预防骨质疏松的重要措施，导致“骨脆”是 误解的说法。骨脆是骨质疏松症的一种表现。骨质疏松症是全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降的症状。补钙， 能很好的预防骨质疏松症，坚持科学合理补钙，只会强健骨骼，而不会使骨骼变脆。若真发现有脆
11、骨症，建议尽 早就医，进一步检查是否有其它骨代谢异常。骨质增生就是体内钙过多么？收起骨质增生多发生于中老年人，事实上是骨质疏松的另一种表现形式。它是骨骼中的钙流向骨关节受损伤表面处的 一种的钙搬家现象，不但不是体内钙过多，而且更应该补钙。什么是骨质疏松？骨质疏松症状？收起骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。 骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。骨小梁越稀疏，骨骼就越脆弱，更易出现骨 折。骨质疏松症状骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，你在生活 中若出现以
12、下症状，则需警惕患有骨质疏松的风险。1. 腰背酸疼和腿脚抽筋患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛 可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时轻时重。2. 身材变矮弯腰驼背，骨骼变形；驼背，胸闷、气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。3. 骨折脊柱腕部和髋部骨折常见。其中，脊柱骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人 身材变矮的原因之一。此外，骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状，而随着年龄增长，骨量在不断流失，一旦出现症状，就意味 着有骨质疏松症，短期治疗难以奏效。骨质疏松症是体内的隐匿性疾病。收起骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担1全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折2.1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折3.50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折4.20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡
