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1、具有抗抑郁效果的10种食物世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。而有些食 物却有助于保持心理平衡，使你变得心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。1. 深水研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼 当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的一 种脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。2. 香蕉香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些 都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的
2、情形。3. 葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C， 不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、 正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。4. 菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早 老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等 症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。5. 樱桃美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。另有报道指出，长
3、期 面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。6大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲 倦、不焦虑、不容易发怒。7. 南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成 葡萄糖，葡萄糖正是脑部所需的燃料。8. 低脂牛奶研究发现，让有经前症候群的妇女服用了 1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴 躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。9. 鸡肉英国心理学家们给接受试验者吃了 100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协 调。美国农业部也发
4、表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。10. 全麦面包吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其 作用和抗抑格式塔疗法如何治疗抑郁症治疗抑郁症的方法主要有药物和心理两个方面。人们比较熟悉的是药物疗法及心理疗法中的行为主义和森 田疗法。实际上格式塔疗法对抑郁症也有不错的效果，格式塔疗法是如何治疗抑郁症的呢？下面介绍一下 它的治疗原则，希望可以帮助大家。格式塔疗法的九个基本原则：1、生活在现在：不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干 什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进
5、行下去。2、生活在这里：我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对 于事情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。3、停止猜想，面向实际：很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的想当然”所造成 的。如果你向领导或同事打招呼，他们没反应，你可能怀疑他们对自己有意见。其实，也许他们心事重重、 情绪不安，没有留神你罢了。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测。4、暂停思考，多去感受：很多人整天所想的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、 同事的关系等等，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔疗法强调作 为
6、思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考。5、也要接受不愉快的情感：愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不 愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月，总是“愉快”、“兴奋”，那反而是不正常现象。6、不要先判断，先发表参考意见：人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论。“格 式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。 这样做，就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。7、不要盲目地崇拜偶像和权威：现代社会，有很多变相
7、的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚 你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从 而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。8、我就是我，对自己负责：不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起， 充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能 够做的事情。9、正确地自我估计：把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以 你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守 的这个规范去做
8、，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。抑郁症患者的自我照顾抑郁症除了接受医生的治疗以外，患者自己也可以根据自己的情况，采取一些积极的措施。以下的建议是专门研究抑郁症的专家为抑郁症患者提供的自疗指导，很有实用价值：(1) 千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病 情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。(2) 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的 事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。(3) 尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。(4) 尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听
9、听音乐 等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。(5) 不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。(6) 病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如 调换工作、结婚或离婚等。(7) 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现， 然后想办法摆脱它。情绪调节八大法宝一、自我控制通过自己坚强的意志可以克制不良情绪。只要平常多练习控制自己的情绪，久而久之就能培养好情绪 方面的自制力，不至于随时爆发。例如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中默默数数：著名作家 巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转圈，以使心情平
10、静下来。二、转移注意力有时候情绪是难以控制的，这时就可以把精力转移到另外的事情上，使自己脱离烦恼。著名学者赵刚 结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦 情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。三、宣泄疗法压抑有碍身心健康，宣泄是调节情绪的最好方法。如果你有心情不爽的时候千万不要自己憋着，应该 通过找人倾诉、写日记、高声大喊、哭泣等方式来宣泄心中的不快，直至心里感到轻松、舒畅为止。四、自我安慰没有一种惩罚比自我责备-自我懊悔更为痛苦的了。既然发生了就让它过去吧，关键是能从中学到经 验，吸取教训，迎接新的开始。你应
11、当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上 的平衡。五、暂时逃避当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船 等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下 思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。六、幽默疗法幽默与欢笑是情绪的调节剂，它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可 以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽 默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼。七、广交朋友天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸 宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。八、热爱学习和工作无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。专家发现，大部分人在身闲无聊时最容易受到烦恼和不快的 侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生经历时，常常觉得最 快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。
