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1、教师防治颈椎病的方法颈椎病是因为颈椎间盘轻度损伤引起瘢痕组织增生，或钙质沉着 引起骨质增生，压迫及刺激硬脊膜和神经根产生的一组症状。造成这 种损伤和增生既有退行性变的内在原因，也有颈部使用不当的生活方 式原因。教师常兼备这两方面原因，所以较容易患颈椎病。首先，我国女教师多，退休迟。女性的骨退行性变发生较早，从 40 多岁起的更年期退化加速，此时她们尚未退休，使教师队伍中颈 椎病比例提升。其次，所谓“使用不当”指两方面。一是颈部过于频 繁的转动及仰俯；二是颈部长时间取固定姿势。长年累月使用颈部不 当，易使颈椎骨、椎间盘、韧带不堪重负而受损，俗称“劳损”。教 师上课时不停地在黑板与学生方向转动头部
2、；下课后又长时间伏案备 课及批改作业，年复一年自然易患颈椎病。此外，文人教师缺乏体育 锻炼，体质差，筋骨弱也是一个因素。其实近年来职业因素导致的颈椎病患者队伍在扩大并呈年轻化。 例如电脑打字员、银行的坐台出纳员以及迷恋电脑的“网虫”，其中 年轻的颈椎病人也很多见。预防颈椎病的要领有三条。一是增强体育运动增强体质； 二是中年女教师要在医生指导下即时补充雌激素等，减缓骨骼脱 钙及骨质增生；三是改变习惯，讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每 隔 20 分钟要抬头转颈作放松运动。怎样选择颈椎病的治疗方法：治疗颈椎病以理疗为主，对症用药为辅。理疗首选推拿，用推法、 揉法、拿法等按摩软组织，解除肌肉
3、痉挛和疼痛；同时用拉头转颈法 促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高，必须由专业按摩师 操作，以免发生意外。其次是牵引，俗称“上吊”，即用索套牵拉头 部向上，也可用合适的颈托或颈领，都能起到解除肌肉痉挛，减轻对 神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗，方能见效。此外，太极拳及 转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时实行。这些治疗虽不能 根治颈椎的退行性变，但消除症状是能够做到的。防止颈椎病的运动处方：颈椎病本质上是颈椎的退行性变，但其直接诱因是颈项部及肩部 软组织劳损，所以预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手，防止软 组织劳损。1、避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每 隔 2
4、0 分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔 12 小时作一次仰头、 挺胸、伸臂活动，约 10 分钟。2、颈项操。包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋背， 挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次 510 分钟，每天数次。3、反伸运动。取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10 分钟，每天 12 次。4、抬头运动。取坐位或立位，双手交叉紧低头后枕部，反复用 颈仰头，双手则与之反抗。片刻后稍歇，共重复 68 次。也可简化 为反复自由抬头后伸。5、摇头运动。取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂夹 紧双侧颞部，头颈使劲向一侧旋转，双前臂则与之对抗，相持片刻后 重复进行，左右交替，各做 68 次。
