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1、中学生应该怎样减肥中学生应该怎样减肥中学生减肥方法一：坚持晨跑晨跑对减脂很重要，想要消除赘肉，从现在起就不要再 睡懒觉了哦！早几分钟起床，做一做肢体拉伸操，可以唤醒 身体，同时也促进新陈代谢，另外，早餐一定要吃好，喝杯 酸奶，吃个水煮鸡蛋，上课时积极思考，都可以消耗热量哦中学生减肥方法二：中午吃八分饱中午进餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有 效带来饱腹感，并控制热量的摄入，吃饭时只吃半分饱，但 要注意的是菜不可挑过于油腻的，多吃蔬菜，饭后站立半小 时，再睡午觉。中学生减肥方法三：晚饭后散步正在减肥阶 段，晚饭可以不吃，吃的话，也不可吃得太饱，最好只吃小 米粥，多吃蔬菜水果，饭后半小时最
2、好去运动运动，跑两圈 操场，或者散步半小时，都可以预防肥胖。中学生减肥方法三：睡前运动晚上睡觉前切不可吃任何东西，坚持做做简单的运动， 例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪， 并有效改善易胖体质。中学生减肥方法四：放慢吃东西的速度 在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙，吃饭时都非常的匆忙，没时间去控制摄食量，最后导致进食过多而造成肥胖， 学生减肥应遵循细嚼慢咽的原则，每顿只吃八分饱，可有效 帮助减肥。中学生减肥食谱学生专用减肥食谱1:虾米白菜技术指数：用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。制作：1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成 3厘
3、米 的段。2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、 精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。功效：本膳食可补肾、利肠胃，非常适合肥胖学生食用。学生专用减肥食谱2:青荷熏鲤鱼技术指数：用料：鲤鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网 油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克， 白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。制作：1、鱼肉洗净，切成 3厘米见方的方块12块。生姜洗净 剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、 味精、姜末儿腌渍 10分钟，再
4、用一块网油包一块鱼肉，然 后用荷叶片包好。3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水 500毫升，上面放算 子，包好的鱼块放算子上。再把锅置小火上烧开，直至水分 烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取由荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。功效：本膳食具有补脾胃、利水湿的作用，学生肥胖者 食用有减肥效果。学生专用减肥食谱 3:黄瓜拌肉丝技术指数：用料：鲜嫩黄瓜 750克，猪瘦肉100克，当归3克，白 糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成 3厘米长的段，用滚刀法 片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成 片。猪瘦肉用开水煮熟，捞由晾凉，切成
5、丝。2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、 精盐拌匀。3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入 当归片，浸由香味时拣由当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学 生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。学生专用减肥食谱4:盐渍三皮技术指数：用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、 味精适量。制作：1、西瓜皮刮去外皮，洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗 净。黄瓜去瓢心，洗净。2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用 盐、味精腌渍12小时，即可食用。功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三 焦作用。三种用料相配，有利湿
6、减肥协同之效。对小便不利、 四肢肿胖的学生尤其有效。中学生减肥运动原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原 地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉实行方法：重复步骤 1步骤4的动作，20次为一组， 左右脚各做2组。Stepl一将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左 脚踩在地面上；Step2一身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3一重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿 向外侧抬高，在最高处稍
7、作停留Step4一数到5,将左脚踩回地面， 做到一定次数时再换 脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部 肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划 一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿， 告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切 OK!饭后45分钟左右，以每小时 4.8公里的速度步行，热 量耗很快，若在饭后 23小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法 ） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一 天的挑战，又可保持青春体态。
