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1、主食类方便面热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1挂面（标准粉）热量（千卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7烙饼热量（千卡）255蛋白质（克）7.5脂肪（克）2.3馒头热量（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1面条（煮）一一通常一碗面条在三、四两左右热量（千卡）109 （一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2米饭（蒸）热量（千卡）114蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2花卷一个花卷大概一两热量（千卡）217（一个就是110）蛋白质（克）6.4脂肪（克）1米粉（干，细）一一指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉
2、热量（千卡）346蛋白质（克）8脂肪（克）0.1粥一一一碗粥有半斤左右热量（千卡）46 （乘以2.5就是115,和二两米饭相当）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.3皮蛋瘦弱粥及各式广东粥每碗约320千卡年糕热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.6烧饼一一一个一两热量（千卡）326 （一个就是163）蛋白质（克）11.5脂肪（克）9.9烧麦热量（千卡）238蛋白质（克）9.2脂肪（克）11油饼热量（千卡）399蛋白质（克）7.9鲜玉米热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）1.2油条一根油条一两不到，算40克热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）6.9脂肪（克）17.6#大
3、概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。汤包（小笼包）一两三个热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）8.1脂肪（克）11.6红薯一一一个算半斤热量（千卡）99 （一个就是248）蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.2红薯干热量（千卡）340蛋白质（克）4.7脂肪（克）0.8油炸土豆片（肯得基的炸署片）热量（千卡）612 （天哪！）蛋白质（克）4脂肪（克）48.4芝麻热量（千卡）531蛋白质（克）19.1脂肪（克）46.1粉丝一一一扎粉丝是50克热量（千卡）335 （一扎是168）蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.2糕点类（含西式主食）奶油饼干（最一般的饼干）热量（千卡）429蛋白质（克）8.
4、5脂肪（克）13.1曲奇饼热量（千卡）546蛋白质（克）6.5脂肪（克）31.6钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）热量（千卡）444蛋白质（克）8.4脂肪（克）13.2苏打饼干热量（千卡）408蛋白质（克）8.4脂肪（克）7.7#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!威化饼热量（千卡）528蛋白质（克）5.4脂肪（克）35.2蛋糕热量（千卡）347蛋白质（克）8.6脂肪（克）5.1奶油蛋糕热量（千卡）378蛋白质（克）7.2脂肪（克）13.9蛋黄酥热量（千卡）386蛋白质（克）11.7脂肪（克）3.9一般叫不上名字的糕点热量（千卡）453蛋白质（克）7.
5、9脂肪（克）16.3面包热量（千卡）312 （切片面包一片是35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？）蛋白质（克）8.3脂肪（克）5.1牛角面包热量（千卡）375蛋白质（克）8.4脂肪（克）14.3果料面包热量（千卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）热量（千卡）329蛋白质（克）7.9脂肪（克）8.7全麦面包热量（千卡）246蛋白质（克）8.5脂肪（克）1椰圈面包（多纳圈）热量（千卡）320蛋白质（克）9.5脂肪（克）4.8sigh ！西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！核桃薄脆热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（
6、克）24.6凉粉（带调料）一一一碗凉粉有半斤热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）0.3脂肪（克）0.5绿豆糕热量（千卡）349蛋白质（克）12.8脂肪（克）1麻花热量（千卡）524蛋白质（克）8.3脂肪（克）31.5桃酥热量（千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8藕粉（干的，不是加水泡开的）一一一小袋40克热量（千卡）372 （一小袋149）蛋白质（克）0.2脂肪（克）无月饼热量（千卡）428蛋白质（克）5.1脂肪（克）22.1奶制品和饮料冰淇淋热量（千卡）126蛋白质（克）2.4脂肪（克）5.3冰砖热量（千卡）153蛋白质（克）2.9脂肪（克）6.8杏仁露一一一听是25
7、0克热量（千卡）46 （一听就是115）蛋白质（克）0.9脂肪（克）1.1雪糕热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7#想不通为什么雪糕和冰砖的热量为什么比冰淇淋大？红葡萄酒（12度）一一一杯绝对小于100克，酌情剪除单位热量热量（千卡） 68橘子汁一一一杯怎么也有200克热量（千卡）119 （一杯就是238）牛奶一一 一般包装是250克热量（千卡）54 （250克就是135）蛋白质（克）3脂肪（克）3.2# “特浓”牛奶都是添加增稠剂的，250克包装的有160千卡的热量！奶制品的“美味”都来自乳 脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶一一 一般包装是250克热量（千卡）72 （
8、250克就是180!）蛋白质（克）2.5脂肪（克）2.7#酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的糖，所以整体热量比牛奶高。有些品牌酸奶（不 是江西本地的）有无糖的（用甜味剂替代糖），可以考虑。酸奶也比牛奶也有利于女性生理需要。全脂奶粉一一一杯牛奶用量是25克热量（千卡）478 （一杯奶粉用量是120，比鲜牛奶热量稍低）蛋白质（克）20.1脂肪（克） 21.2果味酸奶一一在江西，最普遍的就是“阳光草莓酸奶”，250克包装热量（千卡）67 （一盒就是168）蛋白质（克）3.1脂肪（克）1.4脱脂酸奶一一 一般包装为200克热量（千卡）57 （200克就是104）蛋白质（克）3.3脂肪（克）0
9、.4奶油热量（千卡）720 （吃奶油蛋糕当心了！）蛋白质（克）2.5脂肪（克）78.6#所有奶制品热量都不低，比瘦肉热量高许多豆制品豆腐一一一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以或除以单位热量热量（千卡）57蛋白质（克）6.2脂肪（克）2.5豆腐干热量（千卡）140蛋白质（克）16.2脂肪（克）3.6豆腐皮热量（千卡）409蛋白质（克）44.6脂肪（克）17.4豆腐丝热量（千卡）201蛋白质（克）21.5脂肪（克）10.5豆浆（甜）一一一袋250克热量（千卡）43 （250克就是115）蛋白质（克）1.8脂肪（克）0.7豆腐脑（水豆腐，不加糖）一一一碗是200克左右热量（千卡）10 （一碗只有
10、20，如果不加糖。好呀!）蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.8豆奶 一瓶是250克（不加糖。加糖则热量更高）热量（千卡）30 （一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂肪（克）1.5#市面上卖的豆奶粉都添加了糖，而且单位重量比同体积奶粉重，热量与奶粉差不多甚至更高！豆沙一一这个东东很重，一个豆沙月饼重125克，你算算一团豆沙多重热量（千卡）243蛋白质（克）5.5脂肪（克）1.9酱干热量（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳一一一块自然是很少很少的啦，估计也就5克热量（千卡）138 （一块腐乳只有7）蛋白质（克）9.9脂肪（克）8.1腐竹（干）一一注意，这是干腐竹的热量。泡开了的热量要小很多
11、。二两干腐竹吃得好几顿了， 要酌情除以单位热量！热量（千卡）459蛋白质（克）44.6脂肪（克）21.7黄豆（干）热量（千卡）359蛋白质（克）35.1脂肪（克）16#蛋白质好高阿！绿豆（干）热量（千卡）316蛋白质（克）21.6脂肪（克）0.8红豆（干）热量（千卡）309蛋白质（克）20.2脂肪（克）0.6豌豆（干）热量（千卡）313蛋白质（克）20.3脂肪（克）1.1油豆腐（豆泡）热量（千卡）244蛋白质（克）17脂肪（克）17.6#所有的豆制品蛋白质都特高！生理期多吃。肉类牛肉（瘦）热量（千卡）106蛋白质（克）20.2脂肪（克）2.3酱牛肉热量（千卡）246蛋白质（克）31.4脂肪（克
12、）11.9牛肉干热量（千卡）550天哪！蛋白质（克）45.6脂肪（克）40兔肉热量（千卡）102蛋白质（克）19.7脂肪（克）2.2羊肉（瘦）热量（千卡）118蛋白质（克）20.5脂肪（克）3.9羊肉（涮肉用）热量（千卡）198蛋白质（克）19脂肪（克）14.1狗肉热量（千卡）116蛋白质（克）16.8脂肪（克）4.6广东香肠（小香肠）热量（千卡）433蛋白质（克）18脂肪（克）37.3好肥！火腿肠一根40克热量（千卡）212 （一根是83）蛋白质（克）14脂肪（克）10.4腊肠（香肠）热量（千卡）584天哪！蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥！火腿热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂
13、肪（克）28腊肉热量（千卡）181蛋白质（克）22.3脂肪（克）9咸肉热量（千卡）385蛋白质（克）40.4脂肪（克）16.5猪大肠热量（千卡）191蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7 猪肚热量（千卡）110蛋白质（克）15.2脂肪（克）5.1猪肝热量（千卡）129蛋白质（克）19.3脂肪（克）3.5排骨热量（千卡）264蛋白质（克）18.3脂肪（克）20.4猪肉（瘦）热量（千卡）143蛋白质（克）20.3脂肪（克）6.2猪肉（硬五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉）热量（千卡）339蛋白质（克）13.6脂肪（克）30.6猪血热量（千卡）55蛋白质（克）12.2脂肪（克）0.3鹌鹑热量（千卡）110
14、蛋白质（克）20.2脂肪（克）3.1鸽热量（千卡）201蛋白质（克）16.5脂肪（克）14.2土鸡热量（千卡）124蛋白质（克）21.6脂肪（克）4.5母鸡（一年内鸡）热量（千卡）256蛋白质（克）20.3脂肪（克）16.8乌骨鸡热量（千卡）111蛋白质（克）22.3脂肪（克）2.3鸡腿热量（千卡）181蛋白质（克）16.4脂肪（克）13鸡心热量（千卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8鸡血热量（千卡）49蛋白质（克）7.8脂肪（克）0.213瓦罐鸡汤（汤）热量（千卡）408天哪！鸡汤热量这么高，一碗鸡汤200克，不就是816千卡了吗!蛋白质（克）1.3脂肪（克）2.4#果然说营养都
15、在汤里阿，太惊人了瓦罐鸡汤（肉）热量（千卡）190蛋白质（克）20.9脂肪（克）9.5鸭热量（千卡）240蛋白质（克）15.5脂肪（克）19.7酱鸭热量（千卡）266蛋白质（克）18.9脂肪（克）18.4鸭翅热量（千卡）146蛋白质（克）16.5脂肪（克）6.1鸭舌热量（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克）19.7鸭肫热量（千卡）92蛋白质（克）17.9脂肪（克）1.3肯德基炸鸡热量（千卡）279蛋白质（克）20.3脂肪（克）17.3#炸的鸡热量和鸭差不多，可见鸭比鸡肥！蛋类土鸡蛋一一一个鸡蛋一两多热量（千卡）138 （一个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克）9洋鸡蛋热量（千卡）156 （一个就是80）蛋白
