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1、情绪管理教学目标:了解情绪的基本特征和成因，学会合理地表达情绪;认识常见的情绪问题,懂得情绪是可以选择的，要为自己的情绪负责,掌握情绪与健康成长的关系。教学重点:觉察自己的情绪状态，了解情绪的成因,认识负面情绪对身心健康危害。教学难点：面对自己的负情绪状态,合理地表达自己的情绪。教学过程:一、导入我们每个人,每时每刻都在体验着不同的情绪.情绪,和我们的生活息息相关。我们所有大大小小的心理问题,似乎都始于情绪,或者说最初表现出来的也是情绪问题。而解决这所有问题的终极目标，也是归于情绪，那就是-获得心灵的宁静!曾经有篇文章，说人分四类,第一种,主观客观都不成功,第二中,客观成功主观不成功，第三种,
2、客观不成功但主观成功，最后一种是，主客观都成功。这里所说的客观成功是指拥有诸如财富、地位、名声等等大众认为成功的要素，而主观成功则是无论处于怎样的境况中，都能自得其乐。即使生活清贫、体弱多病，却依然能有平静如水的心胸.我们无论向外部世界求索什么,最终都是在满足自己的心灵欲望。如果尘世间的一切财富堆积起来,也无法给你带来宁静、愉悦、平和,你依然处于焦虑、困惑、痛苦、无奈等种种情绪中,那么,你所拥有的别人眼中羡慕的一切将会成为你的生命无法承受的一种负担这样的成功,对于你自身而言，不是真正意义上的成功。由此,人生中最重要的一样东西,就是:心灵的宁静!所以,管理好自己的情绪对我们来说很重要。二、情商(
3、Emotionuotie）,简称EQ,又称情绪智能,主要是指人在情感、意志、耐受挫折等方面的品质。情绪智能这个名词是95年一美国人提出来的,他认为一个人的成功，智力（）只占，而EQ占0.该书指出，情绪智慧涵盖下列种能力：、情绪的自我觉察能力(认识自己的情绪）情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,及自己所具有的直觉能力.自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。(体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意:我的情
4、绪是什么?例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己:我为什么这么做？有什么感觉?如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道,人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，你失恋了,你伤心是正常的；你遇到歹徒，恐惧是正常的，被人误会了,愤怒也是正常的。所以,当你的情绪符合客观事件时,告诉自己:我现在的情绪是正常的.这样一暗示，情绪紧张度会下降，内心自然会平静.很多时候人的痛苦并不来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。）2、情绪的自我调控能力(管理自己的情绪）情绪的自我调控能力是指控
5、制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。3、情绪的自我激励能力(有效推动自己)情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力.它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注
6、意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动.4、对他人情绪的识别能力(认识别人的情绪)这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想.愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。、处理人际关系的能力处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为,一个人的
7、情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展当然,在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能.具有良好情绪特征例如乐观、热情、自尊、自信、等有利于人际间产生相互吸引,使彼此间情感融洽。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人,往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远.(良好的情绪有助于健康人格的建立,情绪标志着人格的成熟度.人格健康的人,情绪反应适度,具有调节和控制情绪的能力,经常保持愉快、满意、开朗的心境,并富有幽默感。)三、看材料:材料一:据我国史书记载，伍子胥在过昭关时,陷入进退两难的处境,结果因极
8、度焦虑而一夜间须发全白材料二：三国演义中的周瑜才华出众,机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。材料三：儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到5多岁时，终于听到自己金榜题名,“喜极而疯”。问：这三则材料分别体现了什么情绪?结果怎样?这就是人们的情绪,情绪过度时,甚至可以断送性命.四、有情绪的人是正常的,没有情绪的人才是不正常的。情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分,行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪，因为情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。亚里士多德所言:“任何人都会生气,
9、这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难据此而言,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。“情绪管理”不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式，即是以最恰当的方式来表达情绪。健康的情绪管理之道:以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪！五、认识我们的情绪情绪是什么?从心理学层面来说,情绪是对客观事物的态度体验和行为反应，为人和动物共有.(内心的感受经由身体表现出来的状态）情绪的基本形式:基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧复合情绪:由恐惧、痛苦、愤怒组合起来的复合情绪可叫做焦虑 由愤怒、厌恶、轻蔑组合起来的复合情绪可叫做敌意 六
10、、人情绪变化的外在表现模式表情(面部、言语、身段)面部表情能比较精细地表现出人的不同情绪。人类表达情绪的主要方式是一样的,如笑都表示快乐,这是全人类不学而会的别对我说谎本剧根据真人真事改编。其灵感来源于某行为学专家的真实研究， Lightman博士能从面部表情、不自觉的肢体语言、你说话的声音和言辞中,寻找到真相,读出别人的真实想法。他不仅仅能知道你在撒谎，而且知道你为什么撒谎，从而将犯罪调查中的真实与谎言昭示天下。他们经常帮助当地警方,接手一些没有事实证据的无头案件.他们是唯一不需要D或者人证物证这些东西就可以看透真相的人。如果嫌犯的惊吓表情超过一秒,他就是在伪装和撒谎。如果愤怒是真实的,上眼
11、皮会提起,嘴唇会变薄.当人们发自内心的感到愧疚时,通常目光会向下然后移开。咬嘴唇是焦虑、想控制情绪.嘴唇紧抿，表示有所隐瞒。单边收肩膀，对所说的没信心.吞咽口水表示强烈的情感迅速眨眼,表示有所隐瞒人们在撒谎的时候不会用到大量的修辞。很多罪案剧都反映的是物理层面的东西,而我们这部剧集要反映心理层面的东西。为什么那个人要作出那种表情（或反应，或情绪)?为什么有些身处危机中的人被告知自己可能获救的消息后，在确定自己安然无恙前反而会变得更加害怕?这些都是心理和情绪的反映七、有关情绪的几种理论情绪是心理学研究的一个古老的命题，关于情绪的理论很多.早期理论:詹姆士兰格理论:我们一般认为人是先悲伤后哭泣,先
12、害怕后逃跑，即先产生某种情绪之后才有机体的变化和行为的产生.但该理论则认为是先有机体的生理变化,而后才有情绪,他们认为悲伤乃由哭泣而起,愤怒乃由打斗而致,恐惧乃由战栗而来,高兴乃由发笑而生。(这种理论虽荒谬,但它引起人们对情绪机制研究的广泛兴趣,在情绪心理学中有一定地位的。)坎农巴德理论：该理论认为情绪体验和生理变化是同时发生的,它们都受丘脑的控制由外界刺激引起感觉器官的神经冲动,通过内导神经,传至丘脑;再由丘脑向上传至大脑,产生情绪；向下传至交感神经，引起机体的生理变化，如血压升高、心跳加快、瞳孔放大、肌肉紧张等.（该理论忽视外因变化的意义，忽视大脑皮层对情绪发生的作用，也是有缺陷的。)八、
13、情绪的二因素理论1、危桥实验2、二因素理论的解释与人们的一般常识不同，个体的情绪经验并不是因自身的遭遇而自发形成，它是一种两阶段的自我知觉过程在这一历程中，人们首先体验到的是自我的生理感受，然后,人们会在周遭的环境中，为自己的生理唤醒寻找一个合适的解释。当你感到心跳加快、浑身发热的时候,就会不由自主地去思考周围的环境,发现一些线索,然后套用到目前的情绪上来.如果此时眼前出现的是你倾慕的对象，你也许就会感觉到爱情的滋味也就是说，人的情绪体验更多来自于情绪被唤醒时自己给自己的解释，而不是当时的真实遭遇.简而言之，吊桥上的男士将过桥时心跳加速的感觉错误归因成为“心动。通过这个理论明白一个道理：有时候
14、心动未必就是爱情.(英雄救美）心动,是一瞬间的颤动；动心,是情感和思想发生波动。两者有区别。当代情绪发展理论:认知理论：美国心理学家沙赫特提出,任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激、机体的生理变化、对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果,而认知过程起决定作用。分化理论:汤姆 金斯和伊扎德提出.情绪并不是伴随着其它心理活动一起产生的一种副现象,而是一种独立的心理过程。情绪在人的心理活动中起着适应环境的独特作用。比较有影响的埃利斯的合理情绪理论会在后面着重讲到.九、互动:情绪表达 准备：纸、笔A、 请大家在纸上写表达各种情绪的词语，至少写三个。然后每个人说出2个情绪词汇,大家辨析。（P5体验
15、时刻)展示情绪词汇：情绪:烦恼、紧张、兴奋、无奈、委屈、愤怒、郁闷、焦虑、奇怪、恐慌、崩溃担心、憎恨、嫉妒、痛苦、恐惧、哀伤、忧愁、绝望、失望、难过、麻木、困惑、后悔、孤独、怀疑、寂寞、歉疚、自责、同情、烦躁、怜悯、心虚惊讶、羞涩、无力、厌恶、伤心、寒心、快乐、喜悦、平和、快活、轻松平静、狂喜、窃喜、释然、畅快、满足、自在、怨、爱、激动、冷漠、心动幸福、惭愧、遗憾、害怕、迷茫、失落、享受、愉悦、焦灼、渴望、厌恶压抑、忧郁、无助、无聊、轻蔑、抗拒、气愤十、辨析情绪-哭泣不是情绪，更不是负面情绪不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称,不开心一般是不会单独存在的。（不开心的背后，是些什么情绪？你还可以用其它什么文字去描述这种心情?)-学会辨析,然后准备表达情绪。-一个人越能精确地以言辞表达他的感受,就越能掌握处理情绪的能力。例如,当孩子生气时，他可能感到失意、愤怒、混乱、被出卖、妒忌等，当一个女士感到难过,可能感到受伤害、被排斥、空虚、沮丧等。认识到这些情绪的存在，对方便更容易了解和处理他们所面对的事情了。互动:B、说一句话,事件+情绪示范:孩子的中考没有取得理想成绩，我觉得
