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1、大学生的压力源及压力管理方法摘要：当今的大学生面临着各种各样的压力，分别来自于学习、生活、考试、经济对比、 同学竞争等等。而现实中每个学生几乎都要同时承受多种不同的压力，增加对于缓解压力方 面的知识也就显得更加重要了。本文概要地阐述了大学生主要的压力源，并且介绍了如何进 行压力管理来有效缓解压力。关键词：大学生 压力源 压力管理大学生，听起来似乎是个值得羡慕的名字，头顶上笼罩着各种各样的光环。他们前 20 年的生活一帆风顺，生活上似乎没有阴影。然而，他们却也因此背负了很多的负担：父母的 期望，自我价值的实现等等，因此近年来大学生源于压力而产生的各种负面情绪也越来越普 遍：苦闷、彷徨、焦虑、偏执
2、、脆弱，于是乎休学者有之，退学者有之，轻生自杀者有之 这些非同寻常的问题不但影响了大学生未来的健康发展，也与构建“和谐社会”的基本精神 背道而驰。概要地归纳一下，当今大学生压力源主要有以下几个。首先是，由于对于新环境的不适 应而导致的精神低潮。每年刚入学的大学生往往会出现各种各样的心理问题，这一时期被心 理学称之为“大学新生心理失衡期”。导致新生心理失衡的原因首先是现实中的大学与他们 心目中理想的大学不一致，由此产生了心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、 新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调。这些障碍对于一个新生来说，对精神的影 响是很大的，各种负面情绪都有可能在此阶段产生。其
3、次是学习与生活上带来的压力。大学中相当大一部分的学生为了选择的并不是自己感 兴趣的专业。长此以往，会产生厌学情绪，对于学习的热情越来越低，整天无所事事，眼看 着自己与原来的预想越走越远，想通过转专业的途径来改变这一状况，可是这谈何容易啊， 存在着很大的风险，于是大学生们又得承受很大的压力。课程负担过重，要求上进的学生， 希望自己的大学生涯多学点知识，不要虚度荒芜地度过，于是选了很多的学分，将自己的课 表排得满满的，虽然很充实，可是与此同时，压力也随之产生了，当其他人只需要准备几门 课程时，他却要准备一堆考试，其压力不言而喻。学习方法不妥也是一个重要的原因，导致学习效率低下，使得大学生精神长期处
4、于高度紧张的状态中，极可能导致大学生出现强迫、 焦虑甚至是精神分裂等心理疾病。生活上的压力主要是学生不善于独立生活，为人处世以及生活贫困所造成的。部分学生 可能从来没有过寄宿的经历，大学是第一次离开父母的怀抱而独立生活，一下子不适应，出 现诸多问题不知道如何处理，感到压力大一很大。大学的学生来自全国各地，经济状况也参 差不齐，有的学生出身富裕家庭，而有些则相对贫寒。但是有的学生生性好强，不服输，家 庭情况不是很好也学富家子弟，打肿脸充胖子，追求名牌，把自己逼得“苦不堪言”，经济 上的压力巨大。而且因为经济压力，可能会给大学生的身体、生活、情感、社会交往等方面 带来连锁反应。而且有些学生可能来自
5、单亲家庭，因为家庭的不完整，从小在心理上就比较 自卑，到了大学这种感觉可能更加凸显出来。这些因素慢慢堆积起来使大学生容易产生自卑、 抑郁、情绪不稳定、焦虑、孤僻等心理问题。然后是人际关系。大学就像个小社会，社交是必不可少的。现在的大学生大多数是独生 子女，自我意识较强，没有过惯集体生活的大学生即使到了大学还是过于自我，没有改掉这 些不良的习惯，不知道如何长期与其他同学和谐相处，这不利于同学间的友好相处。而且由 于家庭背景、文化素养、个性等方面的差异，日子久了，同学都不愿意与这样的人交往，久 而久之，他会被孤立。如果他意识到自己的问题，可是却没有办法解决，很可能他会因此而 抑郁，没有朋友，心中所
6、想也向人倾诉，会对身心都造成巨大的压力。由此可见，人际关系 不佳，是大学生的社交能力训练的失败，对他们的未来发展方面相当不利。另一方面，因无 倾诉对象，那些被孤立的学生无法有效减轻压力，从而加重心理压力，容易得心理疾病。然后是情感方面的压力。在大学里，恋爱现象已经很普遍了可与此同时分手也是常见的 现象。周围因为失恋而整体郁郁寡欢难以自拔的人比比皆是。对这一问题能否正确地认识与 处理，直接影响着大学生的心理健康。因为和情侣的吵架或闹矛盾而产生的负面情绪，如果 无法正确地释放，对心理会造成巨大的压力。长此以往，很可能造成忧郁症等心理疾病。最后是就业压力。当今大学生毕业已经由过去的国家统一分配转变为
7、供需见面、双向选 择、自主择业和自谋出路，这无疑是对大学生就业观念的一种强烈的冲击，并带来严峻的就 业压力盒挑战。08 年因为美国的次贷危机引发了全球范围内的大规模的经济危机，经济前 景不容乐观，很多行业不景气，这给就业带来了极大的压力。况且本来大学毕业生的数量就 比较庞大，很多岗位都已经出现了饱和状态。经济危机无疑雪上加霜，使本来就很难就业的 情况难上加难，给应届生和未毕业的大学生增加了许多无形的压力。由就业衍生出来的压力 还有考研与出国的压力。因为国内就业形势严峻，很多学生选择了到国外深造再回国内发展 的方法，顿时出国的人数猛增，由于报考人数的增加，增大了申请外国高等学府的难度。也 有相当
8、多的学生选择了考研的方式来躲开金融海啸产生的影响，去年考研的人数达到了史上 最高水平，这显然增大了读研的难度。学业和就业压力是当前大学生面临的主要压力。出国 深造、考研读研、直接就业是目前大学生的三条路径，由于我国的大学生数量众多的基本国 情与金融海啸带来的负面效应，使大学生肩上的压力又增大了不少。想要通过压力管理来有效地缓解压力需要学校个人两方共同的努力。具体可以分为外部 因素与个人因素两大方面。一、外部加强心理疏导。主要有以下几个方面的措施：首先，家庭和学校的教育是关键。 家庭和学校对大学生的教育应该做到德、智、体、美、劳全面兼顾、全面发展，但是，在具 体实施上，必须把德育放在首位。如果一
9、个人在遇到压力时无法正确地处理，采用合理的解 决方式，往往是因为他的人生观出现了问题。而只有搞好德育，才能教育和引导大学生树立 科学的人生观、价值观和世界观，才能懂得怎么样面对人生和人生道路上的种种困难，这样 才能正确地处理遇到的压力。接着，学校要教育和引导大学生正确认识和对待困难和挫折。 加强心理健康咨询与教育，让学生知道如何应对压力，学会降压、减压和化压的方法，提高 应对挫折的能力，保持心理、身体素质的协调发展。可以积极开展类似关于如何缓解释放压 力的专题讲座，给那些学生提供必要的途径来解决自己内心中隐藏很久的疑难困惑。最后， 加强就业指导和创业教育是一条重要而且有效的途径。通过开设就业指
10、导课和创业课，使大 学生握有就业、创业的资格证和通行证。自从1997 年我国高等教育招生全面并轨实行交费 上学、自主择业以来，大学生就业再次成为社会关注的热点问题。就业制度的巨大变化，在 为大学生就业提供更多的空间和机会的同时，也在一定程度上使他们面临了前所未有的困惑 和难题。例如当今社会需要什么样的毕业生毕业生面临的就业形势如何怎样适应时代和社会 的需要，寻找到合适的岗位以展现自身的才华怎样培养自己良好的心理素质和处理压力的能 力以便在竞争中取得优势学校可以就这些问题提供咨询服务。二、个人自我调试。个人自我调试除了要提高自身的专业素养、外语水平外，还必须加 强心理健康教育。主要从以下几方面来
11、调整：确立一个实际有效的目标。使心理指向集 中于一处，有了内在驱动力，从而更有利于克服各种心理问题和疾病带来的压力。正视 学习生活的压力。遇到问题，应不断进行心理调试，始终以乐观、坚强、自信的态度对待生 活。一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于及时调整心态，从心理困 境中走出来。转移注意力，学会自我宣泄。如抑郁时，可积极进行户外活动，如打打球、 散散步、找知心朋友谈谈心等。积极在现实中多结交朋友。多一个朋友，多一份快乐。 正确对待情感问题。大学生应鼓足勇气，向家长、老师以及专业人员请教，另一方面应积极 参加学校设立的各种生理与心理健康课程，以及时消除因对一些生理与心理现象的困惑而导 致的心理压力。对于大学生自身而言，要学会自我调节，在心理学上被称之为“自我合理 化”。就是要多一点阿Q精神，善于用各种理由把环境进行合理化，尽量减少挫折感，缓解 外部环境带给自己的种种压力。参考文献1 吴瑞大学生压力问题与辅导员的工作对策J.滁州师专学报,2004,(1):71-72.2 张建卫，刘玉新，金盛华大学生压力与应对方式特点的实证研究J.北京理工大学 学报，2003,(2):7-9.3 王伟，沈晓红，朱婉儿，陈炜，祝一虹，心理卫生 浙江大学出版社
