感恩爱笑操

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1、感恩愛笑操（台灣版愛笑俱樂部的過程）笑長 陳達誠 2008/7/20修訂每天做愛笑瑜珈整個過程約 20-30分鐘（如果是每週一次，甚至延長到1個小時）取材自印度卡塔利亞醫師（Dr.Madan Kataria）的愛笑瑜珈laughter yoga運動，融合台灣笑 友們的創意。笑長（帶領者）說明：（這時笑友們可以隨意擺動身體，當做暖身）A愛笑運動史簡介:感恩印度卡塔利亞醫師及夫人在1995年開始這個運動。讓我們和全世界55個國家6000個愛笑俱樂部共同享受愛笑運動的好處B動作要領：（1）笑的力量盡量發自腹部丹甪。（2）隨意走動，眼神互看。（3）笑的動作中儘量不要加入語言。C心態要領：（1）專注在當

2、下（此時此地）,專注於模仿笑長的動作表情聲音。（2）讓外在動作引導內在情緒-假笑才可以變真笑。（3）輕鬆挑戰目標-放下我執，回復赤子之心-一種內在圓滿俱足的感覺， 眾生平等的感覺，感官變敏銳，身態更柔軟，充滿好奇心、感恩心與創造力。 動作開始：（笑長帶領時要說明示範然後下口令大家同時開始）1. 說出每天五大笑口號（帶著動作表情，暖身又暖心）a. 一笑治百病 （雙肩下垂，好像很累，然後笑出來）b. 二笑解千愁（臉露愁容，然後笑出來）c. 三笑一定好（比出讚賞的大拇指）d. 四笑好運到（雙手甫外向內揮）e. 五笑天下太平（雙手向上笑出來）2. 讚賞的動作: （非常好！非常好！耶！）：帶領者事先指定

3、好要讚賞誰（可以是新笑友或表 現好的笑友或者老天爺），做出示範動作，即一邊喊出非常好一邊雙手互拍，重複一 次，最後喊出耶的同時，雙手握拳，拇指指向對方給別人一個非常好非常好 耶 並請被稱讚者要做出真誠讚賞自己的享受表情3. 暖身方法a. 手臂肩膀的暖身:雙手上折輕摸雙肩，以肩膀為中心，以手肘向外化圓圈， 5次 ，再 向內劃圓圈5次，可以讓上背部肌肉放鬆。b. 頭頸部肌肉暖身:頭部緩慢旋轉 也可以向左右移動。c. 全身舞動的暖身：先從雙手自甫舞動，再來上肢，再延伸到整個上半身，然後加入腹 部的扭動，接著下肢，然後全身四肢做各種方向的自甫舞動，舞動時，帶領員要鼓勵： 讓身體柔軟起來，讓每個細胞每條

4、肌肉每根骨頭每個關節都柔軟起來，讓心靈也柔 軟起來。d. 哈哈哈吐氣暖身：雙手緩慢上舉時吸氣，吸氣吸到丹甪（腹部脹起），雙手高舉過頭 伸展一下，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下並同時用哈哈哈的聲音吐氣。 這樣也可以刺激笑意的產生。e. Ho Ho- Ha Ha Ha暖身:有節奏地拍手並從腹部出力發出:Ho Ho- Ha Ha Ha的聲音， 同時隨意走動，以微笑的臉和別人做眼神接觸。帶領員看參與人數的情況，人少讓每 位參加者都互相接觸到，人多時大約2分鐘後高舉雙手表示停止。每種笑動作完 之後，做三、四次Ho Ho- Ha Ha Ha動作，帶領員鼓勵大家要變換原來站立的位置到新的地方（不要像植物一樣不

5、敢移動）。4. 打招呼的笑：伸出手和別人握手同時笑出來，一定要目光接觸，想像見到一位老朋友似的， （至少五個人），你可以作蒙娜麗莎的微笑，也可以來個紳士風度的笑、或是開懷 大笑都可以。做 40 秒。5. 稱讚的笑：伸出拇指，指向別人，表示讚賞別人，然後指向自己，表示你好，我也好， 大家都好的最佳三贏狀態。6. 電到的笑：伸出手假裝和人接觸時，好像觸電一樣跳起來然後笑出來。想像你被不同電量的情形，你的反應會如何不一樣？這就是可以發揮個人創造力了。（深呼吸）（每做完兩個笑的動作後，做腹部深呼吸，雙肩放輕鬆，雙手慢慢向上舉起時吸氣， 吸氣務必吸到腹部隆起，手舉過頭頂時，頭也略向後仰，向上向後伸展，此

6、時憋氣暫停5秒， 然後慢慢放下同時吐氣，務必盡量將氣吐光，感覺腹部憋蹋下去，也可用笑聲把氣吐出來， 讓喜悅之情充滿呼吸之間）7. 一公尺的笑：雙手先做要拉弓射箭狀，握弓的一手不動，拉弦的一手分三段向 另一邊張開，同時有節奏地口發出三聲耶伊耶伊耶伊最後雙手張開，頭向後仰， 並發出笑聲 。可交換手做三、四次。8. 搖牛奶的笑：伸出雙手，握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同 時發出耶伊聲，再向右搖一次，一樣發出耶伊聲，然後身體向後仰，做出喝牛奶 狀，並發出笑聲。可重複數做三、四次。做完 2或3個笑的動作之後，進行調息動作（深呼吸）雙手緩慢上舉時吸氣，吸氣吸到丹甪 （腹部脹起），雙

7、手高舉過頭伸展一下，憋氣 5 秒，吐氣時雙手慢慢放下，務必盡量把氣吐光。9. 獅子的笑：這是從瑜珈的獅子吼演化過來，是很好的鍛練臉部肌肉的運動。並且活化 頸部的淋巴腺。作法是：伸出雙手五指打開，模仿獅子的舞爪在胸前，嘴巴盡量張開， 並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲哈哈哈，一樣也要與他人目光接觸。10. 爭論的笑：笑也可以用來吵架，這是要轉化吵架的負面意涵，提醒自己，不管在未來遇到 什麼狀況都要以正面積極的方式去處理。動作是：伸出一手的食指，指向某人，但是要笑 臉相迎，並發出笑聲，也要變換不同的對象，做40秒。獅子的笑和爭論的笑可以用來歡迎貴賓或祝福團體中的壽星等。（深呼吸）11. 抱歉寬恕的笑：兩隻

8、手掌向上，笑臉請求原諒的樣子。12. 閉嘴有聲的笑：要找別人互動。13. 張嘴無聲的笑：要找別人互動。（深呼吸）14. 中樂透的笑：雙手向上做雀躍狀，要找別人互動。（深呼吸）15. 學到教訓的笑：右手放頭上，象徵學到別人的教訓，再把左手放頭上，表示學到自己的教 訓，然後搖擺身體發出笑聲。要找別人互動。16. 手機接電話的笑：想像接到多年不見的老友的電話，很高興，又聽了一個笑話，就笑出來 了。要找別人互動。（深呼吸）17. 喝到熱（辣）湯的笑：雙手舉在胸前甩動，好像被熱湯燙到，然後又喝到辣湯，用手一 直扇張開的嘴巴，笑出來。要找別人互動。安貧樂道的笑：18. 破涕為笑：蹲下時，假裝在傷心大哭（發

9、出嗚的聲音），站起來時雙手上舉並笑出來。 體會情緒變化的速度，學習情緒的彈性，強調要哭要笑，都是自己的選擇。 （深呼吸）19猩猩的笑：模仿猩猩的走路樣子，雙腳外翻屈膝半蹲地跳走 雙手半圓形下垂 發出Ho Ho Ho的聲音。要找別人互動。20. 搖擺的笑：所有人手牽手為成一圈或內外兩圈，帶領員帶領大家發出聲音向前跑，到中間 時，手舉高，笑出來，然後再退後到原位，跑四次，分別發出耶、咦、 歐、嗚 跑四次。21. 漸漸的笑：這時大家應該都感覺很熟了，請大家盡量靠近，讓手臂靠手臂，伸出左手掌向 上張開五指，從小指開始，用左手去折彎，同時假笑乾笑，然後折無名指，笑聲大一些， 每折一支就笑越大聲，依此類推

10、，同時要彼此交換快樂的眼神，折到大拇指時，大家的笑生要 讓上帝（或天神）都聽到。帶領員等大家的笑都停止時，沈默5 秒鐘，說剛剛大家已經證明 沒理甫也可以笑這個笑也是最單純的最幸福的笑。再做一次，但這次不要扳手指頭， 讓身體自然漸漸去笑。22. 擁抱的笑：也是親密的笑，在彼此感覺舒服情況下，盡量和別人身體接觸，或握手或擁抱， 同時笑出來。要找別人互動。做之前，可以視情況，請男生女生分成兩邊。 這時帶領員可以鼓勵笑友站出來分享感覺心情:帶領員要引導正面表達法 帶領員也可以強調：大家要深切的相信剛剛您得到快樂的感覺絕對是真實的，確切相信只要 願意，每個人都可以隨時享受快樂的感覺。不必任何外在條件，只

11、要您相信內在擁有的善良本 性。 鼓勵大家：回家後盡量與家人、朋友、同事一起練習，甫您開始帶給大家歡笑，經常練習， 才能內化為習慣，自我概念中的幽默、創意部分會慢慢成長，才能養成樂觀開朗的生活態 度，下一次歡迎帶您的家人、朋友、同事來分享這神奇美妙的運動呼喊三個口號： 帶領員喊：我們是全世界最快樂的人同時雙手上舉，喊耶笑友跟著雙手上舉喊 同時喊耶。 我們是全世界最健康的人，動作同上。 因為我們都是愛笑俱樂部的會員，動作同上。祈禱（世界和平）： （可以把小我的快樂提升到大我的喜悅，讓愛笑運動有一個簡單又莊嚴的結 束） 帶領員指定某位會員帶領大家禱告，禱告時身體要放輕鬆，雙手上舉，閉上眼睛。禱告詞不

12、管 怎麼起頭，結尾一定要祈求世界和平，禱告完要靜默 30秒。大家鼓掌解散Http:wwwlaughter-yogaorgtw/ 總笑長聯絡電話：0987-880522部落格 http：/twmyblogyahoocom/formosa-hohohahaha/ 如果您有點不相信這些動作可以產生笑果和效果，請親自參加體驗各地愛笑俱樂部的時間地點（各地愛笑風格略有不同，免費自甫參加）誰不適合參加愛笑運動？摘錄自笑不需要理由之第七章甫於笑的動作會牽涉到一些身體上的張力以及腹部內部壓力的逐漸提升。有時候有些朋友，為了 得到更多當中的好處，會過於熱心而強迫自己笑，反而將自己弄得很緊繃。有些朋友可能會因此

13、產生症狀不明顯的無形疼痛。 Dr. Madan Kataria 為了避免可能發生的副作用，希望有以下情況的 朋友在練愛笑瑜珈之前請先參考醫生的意見。疝氣 甫於腹腔不斷地增加壓力，就會導致疝氣的發生。任何人大笑時如果發現在腹部的有任何突起， 都必須請醫生做詳細檢查。有疝氣人仕，為求慎重起見，在參加愛笑瑜珈活動之前，應該要請醫 生檢查一下。嚴重痔瘡 有痔瘡而肛門不斷流血的患者，不應該練習愛笑瑜珈，因為大笑會迫使腹部的壓力會增加，可能 會使症狀惡化。一般而言，動過外科手術的病人在康復後就能夠參加愛笑俱樂部。心臟病有胸痛症狀的心臟病 患者不應該沒有詢問內科醫生或是心臟病醫師之前，就來練習愛笑瑜珈。然

14、而，有正常進行藥物治療的心臟病患，即使過去曾經發作，做過壓力測詴之後也在合格範圍內， 這樣仍然能夠參加愛笑運動。甚至是那些動過心臟繞道手術的人，一旦檢查結果是好的，仍然能 夠參加愛笑運動的。一般說來，如果你能做到散步 45 分鐘，就適合參加愛笑運動了。在心臟病發 後或動手術後，至少三個月內應禁止做笑療法。癲癇 癲癇患者應該克制練習愛笑瑜珈和冥想 。嚴重的背痛 如果患有椎間盤突出，沒有內科醫生允許，不應該練習愛笑瑜珈。椎間盤有問題的人，當身體前 傾或後仰時可能導致椎間盤滑動。剛完成手術 為了以防萬一，任何在三個月內動過任何大手術的人們，都不應該練習愛笑瑜珈。子宮切除術有些女性的子宮韌帶在 40

15、歲之後變得薄弱。子宮下垂會引起下腹部的不舒服。這種的子宮下垂徵 兆之一就是咳嗽、打噴嚏或者大笑時會無意識的排尿。這樣的婦女應該避免參加愛笑運動，直到 他們獲得外科醫生的允許。懷孕 有一小部份的懷孕婦女，會因為腹部壓力升高導致流產，所以應該避免練習愛笑瑜珈。流感流感病毒的感染力很強，而且很容易因為笑而噴出飛沫，進而讓他人也感染。 感冒的人應該休息 一個禮拜左右。好消息是規律的進行笑療法可以增加抵抗力而比較容易得到感冒。肺結病 肺結核病在印度很普遍，開放性肺結核患者很容易在打噴嚏時散佈出病菌。對於那些有慢性支氣 管炎，抽煙的人或哮喘的人們，因為在笑的時候很容易會有痰，建議帶著手帕或面紙。青光眼 有青光眼或者視網膜出血病史的人們，在參加愛笑俱樂部之前應該得到眼科醫師的允許。 任何其他的不舒服 在練習愛笑瑜珈中如果有任合不舒服的人，應該停止繼續參加，並且諮詢醫生。 結論以上所提到的並不是要嚇跑人們而剝奪他或她來享受這麼棒的自然療法。對於笑可能有的不 好影響是應該小心注意的。