《立冬养生小常识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《立冬养生小常识（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、立冬养生小常识_立冬养生注意事项立冬如何养生起居养生立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心， 除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡 眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作 用。早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;早晨 最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生 发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。冬天人们的 情绪容易低落，如果生活或者是工作上有不顺心的事情就可能诱 发抑郁症，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用， 避免诱发抑郁症。饮食温补冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬 令进补，
2、是国人数千年的习俗，立冬后进补要给肠胃一个循序渐 进的适应过程，所以要做好引补，比如食用性质温和的花生红枣 汤、生姜炖牛肉等。冬季喝热粥也是养生的好选择，小麦粥可以 养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥 可以健脾养胃。还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、 羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒 性之品，如海鲜等。初冬是心血管病的高发期，饮食中适当多吃 些醋，能软化血管、预防心血管病的发生。立冬吃冬瓜有利于防 治高血压、高血脂，助身体降低胆固醇，可防治动脉粥样硬化， 用冬瓜做汤是不错的选择。适量运动冬季进行户外活动，可增加热量的产生，调节新陈代谢的机
3、 能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢 较为僵硬，所以锻炼前的热身活动非常重要。运动时应注意保暖， 预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。 有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人， 包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间 段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。立冬，该怎样养生！在我国民间有立冬补冬之习俗，每逢这天，人们要以不同的 方式进补，说是这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高 人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。但是进补也有章法，千万不可盲目进补，特别是老年人，咼 脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以
4、免诱发高血压、冠心病等 疾病;可以吃一些对血脂影响都不大，还可增强体质的食物。进补还需要根据地域来区分，北方天气严寒，宜进补大温大 热之味;而长江以南地区气候较北方要温和得多，应清补、宜甘 温之味。坚果类是冬季进补非常好的选择，立冬也适当吃一些坚 果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。精神调养在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁， 避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴 阳转换的生理机能。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达 乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。 遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良 情绪，可通过适当方式
5、发泄出来，以保持心态平和。同时，要多 晒太阳。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠起居调养要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，避免过度劳累， 并注意背部保暖才有利于阳气潜藏，同时还要适度运动，如做操、 散步等。利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬天寒冷，人的四肢较为僵 硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量 练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着不要过少过薄也不要过多过厚，衣着要根据天气情况而 定，以保暖防感冒为主。这是因为衣着过少过薄、室温过低即易 引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开 泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。人体如果没有阳气，也
6、会失 去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。比如食用性 质温和的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。 小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化 痰，茯苓粥可以健脾养胃。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的 吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、 大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜等温热性质的食物。饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之 物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也 要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。北方人喜欢
7、吃饺子，就向大家推荐一款好吃易做的素饺子。立冬后养生注意事项1、多吃温性食物俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。 立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体 为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解， 以产生更多的能量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生 素的食物。要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食 品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这 些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、 磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量， 还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。2、适当运动
8、进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑 皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不 要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一 些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。3、调摄情志从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中 最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变 化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，中医 讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内 收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢， 改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈 棋、画画、练书法、欣赏音
9、乐等，这样可以消除冬季低落情绪， 振奋精神。4、早睡早起立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充 足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺 心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说， 可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。立冬要注意预防三种疾病立冬一到，不少朋友立刻能够感受到温度骤降，这个时候， 身体抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友们要注意预防疾病。下面三 种疾病在立冬节气过后尤要注意。1、中风中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。 老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便 随之增高，就有发生中风的危险。因此，需
10、要及早预防，切勿掉 以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化， 注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养，增强体质;三要做好高 血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不 可擅自停药。2、心梗心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由 于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力， 会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视 防寒保暖外，室内温度适宜控制在18C左右，外出不宜过久， 并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、 扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。3、流感老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时， 就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率 高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好 饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流 感发生。立冬养生小常识
