体育运动对促进心理健康的作用

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1、体育运动对促进心理健康的作用学生的心理健康问题已成为学生 ,家长, 高校乃至社会普遍关心的问题。 运用文献 资料分析了学生产生心理障碍的原因及类型 , 阐述体育运动对学生心理健康的影 响,认为体育运动不仅能够改善大学生的机体健康状况 , 而且对提高学生的心理 健康, 治疗学生的心理疾病具有十分显著的作用。近年来许多调查表明 ,大学生的心理健康状况令人担忧。据 2002 年中央电视台 12月 16日的报道,我国大学生患心理疾病已达到 18.46%,而且还有上升趋势。心 理健康问题已成为影响大学生健康成长的重要问题之一 ,因此, 解决大学生的心 理问题迫在眉睫。 1. 大学生心理健康的标准和特征

2、1.1 心理 “健康不仅是指没有疾病或身体强壮 , 而且要有健全的身心状态和社会适应能 力。”心理健康是完整健康概念的组成部分 , 在个体的健康与疾病中起着重要的 作用, 同时也是个体良好素质的具体表现。学校心理大学生成才 , 体育运动 , 身心健康 , 大学生心理健康 , 体育活动 , 水平 , 队伍, 前部,影响, 忽视身心健康是大学生成才的基础， 大学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科 技队伍的健康水平和科技效益长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康， 心理健康长期忽视 针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况， 根据体育运 动的特点及大学生在体育活动中的心理状态， 探讨体育运动对

3、大学生身心健康水 平的影响和作用毛泽东曾讲： “身体是革命的本钱。 ”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动 ”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要， 而强健的体魄则来源于体育锻炼。 总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常 的意义，尤其是对于我们这些大学生。大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其 它一些事情而忽视了体育锻炼， 另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时 间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。首先问你应该认识一下现代健康的新理念 机体功能活动正常 就是健康， 这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观

4、地反映了健康在生方面的本 质，但是它只是注意到人的生物属性， 忽视了人的社会属性， 未能涉及人的心理 状态，因此， 这是不全面的。 较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的 健康与机体的生理、 心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的 健康观念。在健康的三要素中， 身体生理健康是基础。 它是其他健康要素的发展前提和保 证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高 水平的生理健康表现为体能良好， 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成 各种活动的能力， 它源于身体的能量物质储备器官， 体育锻炼是提高体能的关键 途径 , 增进健康的有效方式。心理健康是身

5、心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一 个人处于自我感觉良好， 并与他人和社会保持和谐的状态。 良好的心理健康和体 育锻炼密不可分， 体育锻炼可以培养顽强的意志品质， 调节心理平衡， 降低紧张 的心理。社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。 它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能 力。2.1 体育锻炼对大学生学习的影响 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张； 处世乐观、态度积极、乐于承担责任； 善于休息、睡眠良好； 应变能力强、能适应外界环境的各种变化； 能抵抗一般性感冒和传染病； 体重

6、得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调； 眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎； 头发有光泽、无头屑； 牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状； 肌肉皮肤富有弹性。2.2 体育锻炼对大学生身体的影响首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们 的体质。天天深陷于繁重的学习生活， 若想应对自如， 一个强壮的身体是必不可 少的坚强后盾。 可想而知， 假如自己的身体弱不禁风， 迟早有一天自己会被压力 压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能 帮我们抵御许多疾病的侵袭， 使我们免于疾病的干扰， 从而有更多的时间更好地 进行大学生活。 还有，比较长远地讲， 一个强健的体魄对

7、于我们寿命的延长也是 大有裨益的。 体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发， 使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中， 对外刺激的反映更加迅速、 准确， 还可 以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促 进神经系统功能的增强。2.3 体育锻炼对大学生心理的影响体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：（一）改善情绪状 态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。 心情郁闷时去运动 一下能有效宣泄坏心情。 尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 大学生常 因名目繁多的考试、 相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续

8、的焦虑 反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。 （二）提高智力功能经常参 加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维 和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些 非智力成分对人的智力功能具有促进作用。 （三） 确立良好的自我概念自我概念 是个体主观上对自己的身体、 思想和情感等的整体评价， 它是由许许多多的自我 认识所组成的，包括 我是什么人 、 我主张什么 、 我喜欢什么 ， 我不喜 欢什么 等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以 增强自信， 提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。 由于坚持体育锻炼可使

9、 体格强健、 精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重 要。（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以 及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的， 又是在克服困难的过程中培养起来的。 在体育锻炼中要不断克服客观困难 （如气 候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、 疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养 良好的意志品质。 体育运动能培养人的意志。 参加体育运动有助于培养人勇敢顽 强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质， 还有使人保持

10、积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁 移到日常的学习、生活和工作中去（五）消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人 的生理和心理因素有关， 当一个人的情绪消极， 或任务超出个人的能力时， 生理 上和心理上都会很快地产生疲劳。 大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳 和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心 得到放松。（六）增进快乐，调节情绪 大学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目， 可以使人 从中得到快感。 一些研究表明， 经常进行体育活动的人， 大脑会分泌一种可以支 配人心理和行为肽类， 具有振奋人心的作用。 研究还认为，

11、体育锻炼是使中枢神 经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。 因此，参加体育活动， 可以使大 学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良 情绪得以解除， 促使学生始终处于积极的情绪状态之中。 体育锻炼对那些患有神 经衰弱症等疾病的学生来说， 具有一定的改善和治疗作用。 它对于减轻由于紧张 和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义 （七）治疗心理疾病体育 锻炼被公认为是一种心理治疗方法。 在大学生中， 有不少人由于学习和其它方面 的挫折而引起焦虑症和抑郁症， 通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病由于 体育运动的集体性和公开性， 在体育运动中的人际交往， 能

12、促进良好人际关系的 发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现 代社会对人才的要求。结论综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强 健身体、增强体质 , 还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人 格、提高适应能力等功1 结合不同体育项目的特点有针对性的来协调大学生的个性和性格各种体育项目针对不同的心理特点有极好的治疗作用，比如， 对孤独不合群者可选择参加足球、篮球、排球、接力赛、拔河等集体项目，这有利于逐步改变不合群、不善于交往的 性格。 急躁易怒者可选择参加太极拳、下棋、 长距离自行车或慢跑等缓慢而持久的项目，可 培养自控能力

13、，稳定情绪。胆怯腼腆者可选择参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等需要 勇气的项目，可通过锻炼而胆大起来。优柔寡断者可选择参加乒乓、网球、羽毛球、击剑、 跨栏、 跳高等要当机立断的项目， 能帮助确立办事果断的性格。 遇事紧张者可选择参加比较 激烈的体育比赛， 通过锻炼以培养在形势多变情况下保持冷静沉着的本领。再如。 健美操是近年来大学体育中最受欢迎的项目之一， 它的动作简单大方， 在音乐的伴奏下进行练习要求 动作的到位和力度， 比较容易掌握。 健美操使大学生带着一种心理美的人文理念， 去塑造人 体外在的形体美， 带着饱满 “内在 ”的激情， 在改善身体各项机能的同时， 表达积极向上的精 神的时代

14、感。 形体训练和健美操的有机结合不仅能提高大学生上课的积极性， 提高学生的综 合素质，而且还能矫正不良的身体姿势， 改善形体，培养高雅的气质和风度，从而达到内在 美于外在美的和谐统一。2 利用体育活动的竞争性、集体性和规则性来培养大学生良好的心理素质，懂得社会 和适应社会笔者认为， 社会化是衡量大学生心理健康的重要标准之一， 大学生将来毕业之后走上工 作岗位最终面对的就是社会， 因此， 大学期间形成的良好心理素质能否为将来懂得社会和适 应社会所服务是大学体育教育是否成功的重要衡量标准。 体育有竞争性、 集体性和规则性等 不同的特点， 而这些特点对健全和培养大学生良好的心理素质和品质。 提高大学

15、生适应社会 的能力有着重要的促进作用。(1) 体育活动的竞争性有利于提高大学生的适应能力。 体育教育可以充分利用学生的课余时间， 开展各种体育活动。 体育教师可深入到各院系、 体育协会，开展体育活动。做到人人有项目，周周有对抗，月月有比赛。打破传统的竞技体 育竞赛项目，根据学生的实际情况， 组织开展多种多样的体育比赛。使体育比赛大众化，在 学校内大力改革现有的竞赛项目， 开发创造出更多更好地适应全体大学生都能参与进来的体 育竞技项目，如：踢毽子比赛轮滑比赛I健美操比赛；拔河比赛；定点投篮比赛等等。不定期组织宿舍与宿舍、 班级与班级、 院系与院系之间不同水平和规模的竞赛活动。 改变过去 体育竞赛

16、只是少数人参加的局面， 为全体大学生的共同参与比赛搭建良好的平台， 吸引更多 的大学生参与比赛。 努力培养大学生对体育活动的兴趣。 激发大学生参与体育活动的积极性。 把大学生从电脑前， 引到体育锻炼中来。 让大学生在学校这个大集体里， 开心、健康地生活、 学习。 大学生掌握体育的身体练习， 可以提高他们的生活能力和生活自理的信心， 能培养学 生具有现代人所需要的竞争意识与协助精神， 对他们适应社会的需要是及其重要的。 甚至能 影响他们的一生。 体育教育也要求学生只有自觉积极主动地参加体育锻炼，才能有效提高体育成绩， 达到大学生体育合格标准， 是典型的自律方式， 对其他学科的学习有很好的诱导作 用。体育教育中，大学生们能得到许多和别人交往的机会，学习到有关的交往技能，得到必 要的训练和实践，能够很快地适应大学生活，也为以后适应社会打下良好基础。(2) 体育活动的集体性