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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【提高深度睡眠的方法有哪些】如何提高深度睡眠时间 深度睡眠能够有效去除一天的工作学习给身心带来的疲乏感。每一个细胞都仿佛摆脱束缚，自由（呼吸）。今日我为大家推举深度睡眠的方法。 深度睡眠的方法 1、睡前不吃东西 人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有许多器官已经处于休眠期。假如睡前吃东西，就会刺激肠胃（消化）功能的再度复苏，给睡眠带来的肯定的符合，直接会影响到睡眠质量。 2、睡前不喝东西 许多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后简单让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡
2、眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温柔的茶饮和牛奶。 3、不开灯睡眠 开着灯睡觉是一个很不好的习惯，临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态，灯光很简单让我们被惊醒，还有可能会导致心神不宁，这也是影响我们睡眠质量的客观缘由之一。 4、不要让风扇和空调的风直接吹到身上 一旦人体进入深度睡眠的时候，我们人体的个个机能对于环境的适应力量就会变低，风直接吹到我们的身上很简单让我们感觉不适应，过寒过凉更简单刺激我们的睡眠。冷也好，热也罢，只要让室内的空气流通就好。 5、不要把头藏在被窝里面 许多人多喜爱捂着被子睡觉，这样无形的就给我们的呼吸功能增加了肯定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二
3、氧化碳)简单造成缺氧，这样不正确的睡眠姿态会影响睡眠质量。 6、最完善的睡姿有助于睡眠质量 许多人都喜爱趴着睡觉，各种姿态各种奇葩。右侧卧睡眠姿态是最科学的睡眠姿态，不正确的睡眠姿态无法让我们身体的肌肉放松，让肌肉处于紧急的状态，睡眠质量不好简单多梦，所以睡眠姿态肯定要留意。 自然食物有助睡眠 1、燕麦粥 燕麦是自然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的自然激素能够关心我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高（大脑）中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。 2、樱桃汁 早在2021年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的自然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁
4、，以改善失眠状况。 3、谷类食物 在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是特别好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。 4、蜂蜜花草茶 花草茶本身就具有特别好的冷静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有特别大的关心。此外，宾夕法尼亚高校的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间（咳嗽）和睡眠问题。 深度睡眠的好处 1.睡眠能够消退疲惫 人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，（神经）系统处于稳定的状态，疲惫的细胞这时能得以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松。所以充分的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。 2.睡眠能够储备能量 人们的生
5、活和工作都需要消耗大量的（脑力）和体力，只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为人们觉醒时的工作打好基础。 3.睡眠能够调整大脑和内脏的功能 人在睡眠中，大脑告辞了亢奋的状态，处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的（血液）流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。 4.睡眠能够提高机体免疫力
6、 人体在正常状态下，能够通过自身的免疫力反抗侵入机体的各种抗原物质，睡眠能够增加机体的反抗力量，从而提高人的抗病力量。所以睡眠也是人们反抗（疾病）的法宝之一。 睡眠质量差危害 3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由（国际）精神卫生和神经科学基金会于2021年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提示，睡眠不足对（健康）的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： 1.影响大脑的制造性思维 科研人员讨论认为，人的大脑要思维清楚、反应灵敏，必需要有充分的睡
7、眠，假如长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的制造性思维和处理事物的力量。 2.影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、（养分）、熬炼等因素外，还与生长激素的分泌有肯定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠亲密相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌削减。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必需充分。 3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来供应充分的养分。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充分的养分，因而影
8、响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4.导致疾病发生 常常睡眠不足，会使人心情忧虑着急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如（神经衰弱）、（感冒）、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生（心脏病）的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致（癌症）的发生。 一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中同学每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。 5、睡眠不足可引起肥胖 有关讨论表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的（打算）。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控食欲大权的部门相互冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的打算。 第 1 页 共 1 页
