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1、少儿武术根本功教学少儿武术根本功教学一 腿功1 正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进展。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2 侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进展。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。3 竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进展。学练要点
2、：立腰挺胸，沉髋挺膝。4 侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进展。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。5 正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进展。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。6 仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进展。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一
3、腿伸直，两脚压紧地面。7劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全翻开，立腰挺胸.8 侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进展。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。二 腰功1 前俯腰并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。2 甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点
4、：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。3 涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进展。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。4 下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。三 肩功1 压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。2 单臂绕环左弓步站立，左手扶按左
5、膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进展。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。3 双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进展。学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。4 两臂穿插绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进展。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺.少儿练习武术的好处：1、健体武术的健体作用不言面喻，其武术动作的踢腿、马步、弓步、手臂动作的冲拳、推掌等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌健、柔韧、肌肉的弹性得到进步，从而增
6、强幼儿的体力和柔韧性。2、启智练习武术，可给大脑许多良好的刺激，武术的练习中，不单是骨骼肌肉的.兴旺，更是空间感知，经历，类型、识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利开展幼儿的空间转换，形体感知等右脑功能，进步了其形象思维和创造力。3、育心武术需要通过变换方向的动作来明确方位，可开展幼儿的空间知觉。此外孩子们还要主动想方法克制练习过程中的各种困难，这可锻炼意志、培养英勇精神，让孩子们学着正确地对待人、事、物。4、知礼武术练习者把“礼”也作为训练内容，强调“礼始礼终”，这就要求武术练习者在练习技术的同时，通过同长辈、教练、教师、队友，鞠躬施礼，使武术练习者成发自内心和行礼习惯，养成恭敬、谦虚、友好、忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意识品质。5、自信现代社会中，由于各种原因，造成一些儿童胆小，情绪消极、易哭。甚至不会与同龄小朋友沟通，通过练习武术，我们可以看到他们的自信心明显增强了，性格也变得活泼开朗许多，这对于一个儿童的成长是至关重要的。第 页 共 页
