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1、优化问题的归因什么是归因？归因有什么目的？归因会对生活产生什么样的影响呢？归因指找出行为背后的原因，它是为了对未来的行为进行控制，导向和引导。归因是为了解决问题。比如对抑郁情绪进行归因，很多人会把抑郁情绪当做抑郁症，抑郁症是神经症的一种，自己又被网上搜索到的信息误导，认为神经症是由遗传因素决定的，是先天的，没有办法去解决，就导致现在挫败感十足，对未来没有希望。这样的归因是没有出路的，它导向了问题的严重化，使问题无解。 美国心理学家韦纳将归因分为三个维度：外控与内控；稳定与不稳定；可控与不可控。比如考试考得好，有的人归结为自己能力好，有的人归结为运气好。能力就是内在的，稳定的，可控的，运气就是外
2、在的，不稳定的，不可控的。这样分成三个维度对生活有什么好处呢？比如我们遇见倒霉事，将它归结为运气，我们的情绪是不是会好一些。事情做得好，归结为自己的能力强，是不是会更自信一些。三个不同的维度，不同搭配运用对人产生重要影响。请大家思考一下，自己现在是如何归因的，将遇到的事情都归结到哪几个维度。不同的归因会影响问题的解决。外部的、不可控的归因更容易使人缺乏安全感，产生不自信等。而内部的、不可控的归因，更容易使人产生焦虑，悲观。归因理论的前提之一是人对自己的归因是理智的，合理的。但是现实生活中很多归因是不合理，不理智的，这就导致归因偏差。我们现实生活既有理智的也有非理智的归因，比如第一眼看到某人就觉
3、得讨厌，凭感觉认为这种人是和我合不来的。这就是非理智的。归因是综合的，会存在很多归因偏差。归因会对我们起到什么作用？第一，能够化解压力。大家平常会怎样去化解压力呢。有运动，听歌，娱乐，唱歌，睡觉，吃东西等等。归因是减压的第一步,很多压力是归因导致的,如果归因合理,很多压力就不会存在，生活中享受的成分也会变多。归因为什么会减压？把一些不好的事情归因到外在的原因，比如把吵架归因到对方，或者天气。归因也可以增强一个人的能力，比如考试好了，归因为自己聪明或者付出了努力。现在很多人的归因恰恰相反。被异性拒绝认为是自己长的不够漂亮不够帅。我们要进行适当的归因，比如这次没考好，我们可以归结为考试的题目难。归
4、因与解决问题存在什么样的关系呢？归因对问题做了定性，对解决问题指明了正确或错误的方向，归因有两个原则，合理适当归因指向问题未来发展的方向。归因会对未来产生什么样的影响呢？归因会产生好的感觉或不好的感觉。归因是问题解决的第一步，指向了问题的解决。但是也有归因偏差，比如归因全部指向别人。另外一个常见的偏差是神经症的判断。很多神经症是从症状上获得诊断，但是其背后是有具体的原因。抑郁情绪和抑郁症是不对等的，就好比流鼻涕和感冒。并不是所有的流鼻涕都是感冒。如果你认为抑郁症是一种病，是遗传的，只能吃药，那就很难治好的，而且你认为自己有了抑郁症，心情会更低落。给大家举一个网上的案例，抑郁女海归赛娜。她在治疗
5、过程并没有解决问题。再举一个案例，是我今天做的咨询。咨客症状是非常焦虑，然后想去解决问题，就一直在思考，去医院被诊断为强迫症，医生就开药，但是她认为吃药除了给了自己一种自己是病人的感觉，没有任何作用。后来选择心理咨询了，现在已经快好了。归因是连续性的，比如今天那位咨客，她没有接受医生的归因，而是寻求心理咨询的调整。但是生活中很多人接受了这样的归因，而且这种归因还不是自己完成的。我们生活中遇到什么问题后，会考虑是什么原因造成的，不管这个原因是客观的还是不客观的，当了解到原因，接下来解决问题的方向是确定的。如果你认为是心理问题，就会通过心理咨询或自我去调整。如果你认为是一种病，就会去医院。或者你会
6、想，痛苦就痛苦吧，最多就痛苦两天嘛。比如失恋了，只要一个人在爱情中投入了情感，失恋后一定会难过伤心，情绪也一定比较低落。有的人就会这样想，失落就失落吧，难受一段时间之后，生活中发生美好的事情，或者遇到真爱，就会走出来。有的人，一直会想为什么难受，他为什么离开我，是因为我不够好吗，是我哪里做的不对吗？时间长了，自以为是抑郁症，对照着抑郁症的症状，觉得很相似，就以为得了抑郁症，于是情绪低落，干什么没兴趣。这种归因方式引向了痛苦的边缘。在心理学上叫贴标签，正常的情绪反应被你贴上了病的标签。这也是一种归因偏差。解决问题，第一步从归因做起。贴病的标签是一种归因偏差，贴病的标签把问题本质掩藏了，比如说失恋
7、了，应该想办法去解决问题，从具体的原因分析，是和对方不合适还是其他的原因，接下来该过什么生活就过什么生活，如果因为失恋产生了比较严重的抑郁情绪，然后就贴上抑郁症的标签，那么你的注意力就会转移到解决抑郁症，本来没有的事情,你怎么去解决呢,当你把全部注意力转移到解决抑郁症上,你的生活也丢了。你就无法找到自己的价值和意义,所以在生活中就更找不到自己的价值和意义。再反过来去验证,抑郁症就是生活中找不到价值和意义,没有乐趣,继续想下去,生活没有了希望,那你做事当然没有动力。网上流传强迫症是精神上的癌症。举个例子,焦虑的时候,人会本能的去探究背后的原因,做一些事情缓解焦虑。比如现在你很焦虑,会出现什么情况
8、呢？有的人会给自己暗示,小时候走夜路,会有一些恐惧,我们就会幻想超人在旁边保护着自己,当时能够缓解很正常,有些人紧张的时候会整理东西,刚开始这种行为确实会缓解你的焦虑,如果焦虑源于一种刺激存在的并且没有化解的话，这种焦虑就会一直存在，举一个在心理咨询中最常见的例子,有的男生或者女生认为性是肮脏的,性是见不得人的,羞于说出口的。进入生理成熟的时候,会出现性冲动和性的需求,对自己的形象也不太认可,和异性交往的时候想到性的问题就会紧张焦虑,有时做出一些动作会缓解紧张,但是如果背后的焦虑源-对性的态度,这种不合理的认知没有化解的话,通过改变外在的行为或者思维并不能真正化解背后的焦虑。如果你经常出现这种
9、焦虑,人会有一种习惯性,使用尝试过的”有效”方式（暂时的有效）,并把这种方式固定下来。比如有些人认为性是肮脏的,想到性就会去洗手,有些强迫洗涤是和这个有关的,这样的反复强迫行为本来是为了化解焦虑,但是到网上去和强迫症对照, 症状很相似，都是不断洗手,虽然知道没必要,但是不洗手心里焦虑, 给自己贴上强迫症或者被人贴上强迫症的标签,但是你认可了就会把它当作强迫症去解决,问题的本源就会被隐藏, ,症状的焦虑源一直存在, 再怎么解决强迫症，问题也无法解决,当你看到网上说强迫症是癌症的时候会丧失信心,你把它等同于强迫症的时候就会去消除他,就会关注它,时间长了会形成一种不良的思维行为反应,并且你的精力全部
10、用于解决强迫症,无法谈恋爱,无法工作,生活中的发展停滞了,没有乐趣,就绝对会认为自己有问题,然后认为自己现在什么都不能做就是因为强迫症,没有强迫症的话什么都可以做。通过上面的举例,大家应该了解到归因对问题的影响,归因影响着问题解决的方向,当然,问题解决需要努力,但是最关键的是方向,如果方向错了,努力越大,挫折感越强,就好像强迫症,当你把方向归因错了,越努力,越挫折,继续努力继续挫折,最后你就会认为强迫症是很难治的,强迫症是精神上的癌症。有些人会选择吃药,但是吃药不会化解内在的东西,比如对性的观念是内在的,吃再多的药也不会改变,再比如内心是自卑的,吃再多的药也不可能让一个人走向自信。而且,如果背
11、后的原因没有化解,越解决越努力，挫折感就强,最后不相信任何人。心理咨询中,不管你的问题是多么严重,只要你没有经历过很多失败的治疗,问题解决起来都会快很多。但是不管你的问题是多么简单,如果经过很长时间的自我调整,去看了很多心理咨询师或者精神科大夫,也没有治好的话,当你再来做心理咨询的时候,就会怀疑能不能治好,如果问题如果没那么严重的话,为什么之前解决起来那么困难呢,为什么到了许多地方都没好呢,自己调整也调整不好呢,会产生习得性无助。这几年心理咨询发展越来越好,大家对心理咨询认识也越来越深。以前总是有人会问自己能被治好吗,我说能好,她说成功率有多少,我说只要能配合就一定能好,又问,大概有多少,我说
12、百分之九十多,又会问百分之九十几,我说百分之九十五,然后她就认为自己属于那5%,如果我说99%,她就会认为自己是那1%,她总会认为自己是好不了的那个,但是做过几次咨询之后,产生了效果,她相信自己能治好。之前为什么那么悲观呢,首先是她的归因,把它的问题解决引向歧途，使她经历了太多的挫折和失败，产生了内心的习得性无助，所以说归因是问题解决的第一步，也是最关键的一步。在生活中我们每天都在进行归因，发生的任何一件事情，你都在有意识或者无意识的归因，举一个生活中最常见的例子，男孩子追女孩子，有的男孩子向女孩子表白，女孩子不理他，他就认为这个女孩在拒绝他，就不追了。有些人就会想，这是第一次嘛，女孩子比较要
13、矜持，是不是在考察自己，继续再接再厉嘛。第一种人，表白被拒绝就终止，那么在爱情上可能就不断的挫折，因为这种“拒绝”背后的意味很多，把它当成了拒绝，然后终止，自然没希望了。几次失败之后你会去想，是不是由于自己的能力，不够幽默或者身高不行。开始从自己身上找问题，越找越没自信，越找爱情越找不到自己，这都很常见的。有一句话说：为什么鲜花总是插到牛粪上。因为牛粪有持之以恒的精神，不会轻易放弃，当牛粪吧，牛粪很好，牛粪很有养分。这些都说明归因是问题解决的第一步，归因决定你解决问题的方向，方向要比努力更重要。归因不是一次性的，它是一种连续性的活动，归因不是把自己归到死胡同上，每个人都不希望这样。虽然在生活中
14、，很多人的归因把自己归到死胡同里，归到无路可走，归到在生活中找不到希望，但在内心深处，我相信每个人都是希望生活是能够享受的，希望自己的归因能够给自己指条明路，所以归因要坚持两个原则。有了这两个原则，生活中就给解决问题留下了余地，为什么说给解决问题留下了余地，而不是一定可以解决问题呢，因为有些问题我们自己是可以解决的，而有些问题，术业有专攻，需要专业人士，就我自身，我现在是一个心理咨询师，在心理咨询上是比较擅长的，不会有太大的心理困扰，但是比如搞装修，我必须找专业装修的人。归因要遵循两个原则，第一要可控，特别是问题解决的时候要遵循这两个原则，要围绕解决问题，归因一定要可控，第二个，归因要可变，只
15、有可控又可变，问题才可以解决，如果你的归因，特别是对于问题，既不可控又不可变，那就是死路一条，有人经常说性格是天生的，这句话有道理吗？从有些角度来看是有道理的，但是从另一个角度来说是没有道理的，性格在心理学上通常叫人格，人格有四个因素，有的因素确实受遗传影响，但是有很多东西是后天因素造成的，是可以改变的。性格不是不可变，如果你把自己的现状归结成性格，比如说认为性格内向是天生，那一定一棒子把自己打个半死，人的性格是可以变的，请回想一下自己，有的人之前是开朗，遇到一些事情之后，变得内向了。在咨询中，很多人说自己是天生内向的，那为什么在问题出现前那么开朗呢。再观察一下身边的人，比如你的朋友，从小到大
16、，性格是一样的吗。在解决问题时一定要可控可变，这是为了增强自信，需要内归因，把好的事情都内归因，不断增强对自己的认可，如果把好的事情都归结到不可控，外在的，那么你怎样去树立自己的自信呢，所以问题解决时，归因一定要引导可控可变。凡事一定有可控可变的因素存在，举个例子，有的问题和家庭环境有关，有些家庭环境确实是不可变的，比如父母都六十岁了，让他们改变真的很困难，但是你是可变的，这样就留出可变的余地，这样你的问题就可以去解决。如果说你的问题就是你的父母导致的，他们不变你就不可能变好。如果他们绝对变化不了，你怎么办呢，即使他们能变化，这种难度也比你去变化要困难很多，归因不是说让谁去承担责任，而是要指向问题解决和自我发展，只有这样，归因才是有效地。如果说问题是父母造成的，你把父母杀了就快乐吗。解决问题的时候要找到一种可变可控的因素，也要增强一种对自我的认可，要把某些因素转化成内归因，这是我个人理解的两个原则。接下来讲一下影响归因的因素。是什么导致合理或者不合理的归因，第一种因素是认知的偏差，认知的偏差就像刚才认为性格是天
