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1、不同老年人散步姿势不同！提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗 ?其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性 病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。老年康复科主任说，患慢性病和体质虚弱的老年 人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪 增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人 无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力， 还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦 失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时 最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不 同。体质虚弱者散步时，
2、应适当将两只手臂甩开，步 伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量 将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有 效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步 1-2 次，每 次 1 小时左右。肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长， 并将运动量加大些。最好坚持每天散步 2 次，每次一 个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪 得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失 常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后， 每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不 能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血 糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅 可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半 小时到一小时为宜。由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量 力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走 速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停 下来歇一歇。
