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1、本科毕业论文(设计)题目： 传统养生对大学生生活习惯的影响 学院： 体育学院 传统养生对大学生生活习惯的影响摘 要：贯彻中共中央关于深化改革全面推进素质教育的决定文件的精神，大学生应基本具备驾御自己健康的能力，为步入社会做好准备。文章运用文献资料法和访谈调查法等向读者介绍：传统养生是我国的文化瑰宝，其中传统保健体育是养生中的一个重要部分。前者贯彻终身锻炼的思想，后者补充生活的其他方面。实践证明，传统养生练习方法简单易行，形式多样，便于学习，在传播过程中表现出强大的生命力，一直跟随着人类历史而延续下来。因此，传统养生会促进大学生良好生活习惯的养成。生活习惯代表着个人的生活方式，良好的生活习惯不仅
2、能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。关键词：传统保健体育；养生；大学生生活习惯2目 录1 研究目的(1)2 研究对象与研究方法(1)2.1 研究对象(1)2.2 研究方法(1)2.2.1 文献资料法(1)2.2.2 访谈调查法(1)2.2.3 问卷调查法(1)2.2.4 数理统计法(1)3 研究基础(1)3.1 传统保健体育(1)3.1.1 传统保健体育的内容(2)3.1.2 传统保健体育的健身机理(2)3.1.3 传统保健体育的活动形式(2)3.1.4 传统保健体育在大学体育课程中与现代体育内容互补(2)3.2 养生(2)3.2.1 生活起居(3)3.2.2 饮食调理(
3、3)3.2.3 情感调谐(3)3.2.4 经络穴位(3)4 研究结果与分析(4)4.1 传统保健体育对大学生生活习惯的影响(4)4.1.1 促进大学生身心健康发展，培养其终身体育的观念(4)4.1.2 传统保健体育促进大学生的个性化发展(5)4.1.3 传统保健体育有助于培养大学生的良好品质(5)4.2 养生对大学生生活习惯的影响(5)4.2.1 有利于大学生养成充足睡眠的习惯(5)4.2.2 提醒大学生合理饮食(5)4.2.3 有利于大学生调节自己情绪(6)4.2.4 有利于大学生自我按摩(6)5结论(6)参考文献(6)我国五千年灿烂文化所衍生的传统养生源远流长，犹如奇葩瑰宝闪烁着夺目光彩，
4、其历史悠久、风格独特、内容博大精深，愈来愈受到国内外学术界的关注。.因此，中国传统养生既是民族的，也是世界的。 在人生的旅途上，大学阶段是学生日渐成熟，接受新事物最快，获取吸纳信息量最大的一个重要时期。传统养生基于朴素的中国古哲学思想，它是培养学生良好生活习惯的重要环节。1 研究目的在现代快节奏的生活中，人们对自身的生活习惯难以把握。文章以大学生为研究对象，阐述在这个关键的阶段应向他们施以科学、系统的养生保健知识、技能和方法，促进他们良好生活习惯的形成，为终身的体育锻炼和健康打下坚实的基础。2 研究对象与研究方法2.1 研究对象山西大同大学2004、2005级各专业学生2.2 研究方法2.2.
5、1 文献资料法查阅有关大学生体育课程指导纲要、理论专著以及与本研究内容相关的各类论文和资料，为研究提供理论依据。2.2.2 访谈调查法对历届参加传统保健体育课程及选修养生的部分学生进行座谈和调研。利用体育课、课余时间及其他时间，就在校学生体育能力、学习情绪、生活状态进行专访2.2.3 问卷调查法 自编问卷采用随机抽样的方法，发放问卷260份，收回260份。剔除无效问卷5份，实得问卷255份，有效回收率为98.7%。2.2.4 数理统计法使用Excel统计结果3 研究基础3.1传统保健体育体育对健康的影响和作用是巨大的。人们越来越意识到，体育在人生的发展历程中,慢慢地转变成了育体的过程，体育的锻
6、炼方式、方法、观念在慢慢地发生着变化。在紧张的工作、学习之余，传统保健体育更能适合人们养生、强心、健体需求。传统保健体育从80年代开始进入大学体育课程体系。目前在很多院校都开设了传统保健体育课程。因此，大学生有机会了解传统保健体育的悠久历史及许多极为精湛的实践和理论；了解几千年来它对中华民族的整个思想文化（包括哲学思想、政治思想、文学思想、宗教思想乃至身心修养、中医理论等）的深刻影响。3.1.1 传统保健体育的内容主要以太极、导引、保健按摩为主。太极是在我国流传和传播最为广泛的传统体育项目，在民间有着良好的群众基础，并且已经传播到了世界的任何一个角落，成为深受各界人群喜爱的锻炼项目。导引是我国
7、古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法，防病健身效果显著。保健按摩是对身体体表某些部位或全身进行按摩、点穴、拍打，以达到强身保健和减轻某些疾病症状的目的。在实践中，常常被用来作为重要的疗疾手段之一。传统保健体育还包括其它一些形式灵活多样的民族健身康体活动。各项内容学生一旦掌握，都便于终身练习。3.1.2 传统保健体育的健身机理传统保健体育建立在中医理论的基础上，以整体观作为指导思想，通过姿态的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调整和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到健身祛病的作用。通过练习可以陪补元气、平衡阴阳、疏通经
8、络、调和气血、调理脏腑。给学生介绍了“形神兼备，内外合一”的身体健康观念。3.1.3 传统保健体育的活动形式传统保健体育的活动形式有个人和集体两种。有些练习还可以互相组合、配合，辅助音乐，形成趣味横生的组合动作练习。在动作练习中，应以轻柔舒缓的动作为主，辅以呼吸锻炼，集中意念，来调节启发人体潜力，起到自我控制调理的作用。是现代学生进行身心健康锻炼的首选项目。3.1.4 传统保健体育在大学体育课程中与现代体育内容互补现代大学体育内容主要是指西方体育，主要包括:田径、体操、球类、健美操、艺术体操等竞技体育项目。西方体育文化重阳刚之力、速度之美，重外在形体之美，追求“强与险”。通过人体肌肉的运动，实
9、现完美人体的塑造。而中国传统保健体育文化重整体观，重人体自身的统一性，与自然的和谐，带有某种经验、直觉和模糊的性质，注重个人修养、融进了身心合一，动静结合的引导养生。提倡由表及里，由行而下的身体活动来促进行而上的无形精神的升华，实现理想人格的塑造。3.2 养生传统养生学的内容非常丰富，在此只介绍与大学生紧密相关的几个方面。3.2.1 生活起居素问上古天真论指出：“上古的人，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”人的身体好比一部精密的机器，只有有节奏地运转，才能减少损失，永葆健康。有节奏有规律的生活、学习，合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻炼，使之
10、形成制度化并养成习惯，对于人的健康长寿有着重要意义。生活起居的调整应该从睡眠开始，大学阶段是学生自己做主的时期，思虑太多时最直接的表现就是失眠。3.2.2 饮食调理“民以食为天”，饮食调理就是从养生角度，向人揭示各种食物的营养价值和其疗、补作用。它主要包括：保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等。内经谈到上古人“尽终其天年，度百风乃去”经验之一，就是“饮食有节”，“节”即是节度、节制。要求吃饭时间有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，食物的种类要调和合理，不偏食等。若饮食不节便将产生疾病，甚至夭折。灵枢五味篇中说如不按时进餐就会“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。3
11、.2.3 情感调谐人的情绪可以改变人的行为和活动方式，改变人的脏腑功能状态，从而导致生理或病理方面的变化。情感调谐法主要讲述如何将消极的情绪因势利导地转化为积极的情绪，以保证人体精神与心理上的健康。情感调谐包括：自我调谐；人际关系；宗教、自由。我国养生学非常重视人的情感活动对人的身体健康的影响，提出七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一。在素问举痛论中说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”无病时可因情感活动过激而致病，既病后又可因情感过激而加重病情。因此内经强调在养生锻炼时，不仅要练形，而且要练神。我国养生学十分重视“养生莫若养性”，所谓“养性”主要是指
12、道德修养，如理想、情操精神生活。去掉私欲杂念，保持乐观情绪、开朗性格、高尚涵养，是防病健身、延年益寿的首要条件，是我国养生之道的核心内容。3.2.4 经络穴位经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进行养生的一种方法。这里主要介绍按摩，它是通过“按”、“拿”、“点”、“推”、“揉”、“拍”等方法，对人体各部位经络、穴位进行推拿，而起到运行气血、疏理经络、健身祛病的功效，在现代保健中备受关注。4 研究结果与分析不同大学生所得总分统计表学生 所得分数 总和 24-28 18-24 12-18 12以下 普通 人数 4 26 174 1 205大学生 百分比 1.95% 12.6% 8
13、4.9% 0.47% 100%选修传统养生 人数 2 25 23 0 50的大学生 百分比 4% 50% 46% 0 100%评分标准：每题中选A者得4分，选B、C、D者分别的3、2、1分。计算每个学生总分如下：规定总分18时为基本的身心健康状态。从表中结果显示，普通大学生与选修传统养生的大学生的比例分别为：（1.95% +12.6%）、（4%+50% ）。两者有明显的差异，表明传统养生对大学生良好生活习惯的培养有积极的促进作用。4.1 传统保健体育对大学生生活习惯的影响4.1.1 促进大学生身心健康发展，培养其终身体育的观念（1）促进大学生身心健康发展在大学阶段男女学生的身体仍然是处于继续发
14、育的阶段，但学习、生活和工作的压力较大，传统保健体育作为大学体育重要内容之一，其以“形神统一”、“内外兼修”为主要特点；既重视筋骨的锻炼，又强调心、神、意、气的结合。因此，传统保健体育是一种高层次的健身运动。另外，其在心理方面的作用使大学生感触更深：不仅可以帮助其消除学习上的紧张和焦虑，还能调节他们平和的精神状态，努力高效地学习，提高生活和学习的质量。（2）有利于大学生自我锻炼，有利于终身体育大学生较中学生有更高的理解力和充裕的时间，着就为其接触传统保健体育提供了机会，参加传统保健体育靠自己亲身实践和体会，悟其内在的意蕴之深与技巧之美。传统保健体育内容丰富、形式多样 ,对场地、器材设备条件的要求不高。在人的一生中对不同年龄、不同气候、不同生活环境领域都能提供身体锻炼的方式方法 ,便于进行自我锻炼。传统保健体育开展简便、经济实用效果显著 ,一经学会并坚持锻炼 ,便可终生受益，具有终身体育的作用。是当今大学生选择“终身锻炼、终身受益”的体育项目
