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1、这个延年益寿导引按跷不需要基础平常人本来不具备两跷脉人的经络六阴六阳12经络少阴 太阴 阙阴少阳 阳明 太阳手足共12经络开两跷把少阴 太阴 阙阴转化为一阴把少阳 阳明 太阳转化为一阳当然手足还是有清浊之分是如何转化的按摩的路径分合循行阴阳转化内外交流古人说阴跷开后气周流不息茫茫绵绵你们自己要调理自己的情绪多宁静这样一阴总揽六阴可出入内脏调节内脏但是要开郁透热那是保健治疗才能彻底的通人到了阴阳跷循行的境界就只等抱元守一返朴归真了但是我也警告你们不要主动追求看看你自己有多少德能承受多少命宁静勿妄求多在开阴跷上下功夫多宁静善良多练习开郁透热一.调节情绪，多宁静、温和、慈善。二.身心放松，练习中轻柔
2、、缓慢。三.阴、阳、开郁热三者一气合成。按摩时温和的心态体验气随手动，意在按摩部位。四.练习的时候不要过于强调阳跷,做过就行。阴跷导引 养阴疏风（一）按摩开阴跷之源。左脚踏齐膝高凳，左手扶膝。右手四指头按摩左脚内侧面，由后向前来回按2遍。三阴交小腿内侧面，前后一线，左腿右手按2遍。取穴时，患者迎正坐或仰卧。三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。血海穴，一十六圈顺旋。取该穴时候患者应采用仰卧或正坐、屈膝的姿势，血海穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为“血海”的穴位。日月穴，肋腹交，一十六圈顺旋。取穴时，可采用仰卧的姿
3、势，日月穴位于人体的上腹部，乳头正下方的肋骨和肚子交接处“期门”之下，第七肋间隙中。（或乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开4寸。）（颈两侧锁骨，顺旋一十六。过肩井，后颈侧，一路顺旋，热应手。左侧按摩完毕，换脚换手按摩右侧身体。双手一路同揉上耳后。耳尖上一片，一十六顺旋。右侧按摩完毕，自然站立。（二）右手按左肩，左手如扶墙，伸手向外探，气血即到肩。大椎下三节，至肩峰弧型按，来回指爪按两遍。寻找穴位时通常采用俯卧姿势，膏肓穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。捏肩过膀到肘尖，顺旋热应手，过腕到手背，顺旋揉一十六，指根外劳宫。至此，内脏气机与天接。
4、左手按右肩，右侧气机理一遍。第一种:食指中指无名指头按摩 ,这个适用于大椎侧面到肩端的位置 。第二中手法:用食指中指无名指的第一节指肚按摩肩的后端到上臂和下臂的外侧。那么,到了手腕和外劳宫就用前手掌顺旋就可以了 。（三）两脚平肩宽，两臂平伸，齐肩，指尖朝前，掌心向下。吸气，右手掌心变为朝左，右手臂保持不动。左臂向上扬起，向后侧落下，齐肾高，掌心仍然向下，眼睛随臂向后看。呼气小指张开，掌心变为向上，五指朝前，平推不动肩，推到手臂伸直。三次激发，肩井后背一线下，肾根后腰现。一出现，左手空握拳，拇指按。（右侧激发肾根方法和左侧相同，只是左手按住肾根不放松。）游泳划手样子（四）双手按住肾根，隐隐牵引脚
5、底踵侧一点，顶腰转肾松紧连。左吸右转，右吸左转，上吸下降张口呼，左右上下各三遍。双手拇指后伸，按住肾根。 身体放松，头带动肩膀，向左转，头转到侧边（与原来90度），肩膀随意，别勉强，一般只能转到45度。这个时候，才是动作的起点，这个角度的时候深吸吸，吸满。屏住呼吸，头带动肩膀，右转，一直到右侧，与原来左侧是180度），停住，这个时候吐气，大拇指微微下按脚不动。右侧把气吐完 然后屏气到左侧 再吸气吐气完，又回到左侧，开始下一个呼吸动作，完毕，这就是，左吸右转。上吸下降，下吸上升-依然站立，头正直，这是一个呼吸配合手按肾根，上下微蹲的动作。先说说，这个蹲的幅度，蹲，不用太下去，膝盖稍微超出脚尖就可
6、以。现在大家，站立，手后伸，大拇指按住肾根源区，按住后，注意呼吸，依然是深长呼吸，需要屏气。手一开始，并不是用力按的，松松贴住，然后吸气，吸气同时，大拇指逐渐用点力按下去（别使牛力气按哦，按痛自己的是笨蛋），吸满的时候，就屏气，同时下蹲，下蹲到膝盖稍微超出脚尖，动作停止，吐气，吐气同时，大拇指放松，这就是上吸下降。下吸上升，当然也就是，吸气，逐渐按住，用力均衡，吸满，屏住呼吸，站起，站直，吐气，放松拇指。阳跷导引 布阳行淤（1）两脚略比肩宽，自然站立，按摩外劳宫，至肘到肩端，沿肩胛骨上沿到达膏肓穴部位。先用右手顺左臂顺旋而上，再用左手按摩右臂顺旋而上。（2）左脚踏于凳上，左手指旋揉脚背地五会穴
7、，正、反旋各16圈。取穴方法地五会穴位于人体的足背外侧，当足4趾本节（第4趾关节）的后方，第4、5趾骨之间，小趾伸肌腱的内侧缘。足外踝正发旋各16圈。膝外侧正发旋各16圈。腰阳关左侧髋骨正反旋各16圈。然后换脚换手，按摩右侧。（3）两脚略比肩宽，自然站立，重心转移到左腿，双臂抬起，两掌心朝地，在胸前，微曲肘，手空握拳。沉肩坠肘。整个身形像拉开两扇大门状。吸气，留意手腕外踝下到肘一段和足外踝后到膝一段。同时随呼气，手心朝下拉开两臂，与肩成一字。留意肾两侧阳跷源（距离棱边一指节，上下长大约10厘米）。以上动作呼吸先左侧三次，后右侧三次。（4）自然站立，另手空握拳，两大指各按摩肾两侧阳跷源（距离棱边
8、一指节，上下长大约10厘米），从上到下按揉，共48次。（5）命门部位，双手大拇指同时正反各揉16次。腹部中脘部位，双手除大拇指之外，其余四指同时正反旋揉各16次。透郁热一、自然站立，身心平静。右手把握左肩端，手指按揉肩端骨。沿肩胛骨上沿揉按，一直顺旋到大椎侧面，其中肩端、膏肓部位、大椎侧部位，各顺揉16圈，其余顺揉路过，中途不间断。完毕后，换左手顺揉左肩端，方法同左侧。二、双手同时从后颈侧开始，顺旋揉至风池穴部位，沿耳廊后到太阳穴至额头。其中风池部位、耳尖上凹陷部位、太阳穴，各顺摩16圈，其余一路揉过。三、双手以鼻梁为中间线，同时轻轻顺摩脸、鼻翼、口唇角范围，各16圈。四、右手顺摩左颈侧锁骨16圈，一路顺揉，斜下左腋。抬起左臂，曲肘。右手轻轻从左腋下顺摩臂下侧，到肘再回摩到腋，一路全掌缓缓顺摩慢揉左肋至皮带位置。五、换左手从颈侧锁骨按摩右侧。要求和左侧同。六、弯腰同侧手按摩地五会穴，先左后右，各16圈。七、自然站立，用两拳背同时顺揉两肾区各16圈。把开阳跷的两处修改一下“中脘部位正反旋揉各16次”变为从中脘顺揉到达小腹丹田,在丹田处正反旋揉各16次 “命门部位，双手大拇指同时正反各揉16次”变为从命门下揉到腰阳关.其中命门腰阳关正反揉16次.
