《通达路小学田径校队训练计划》由会员分享,可在线阅读,更多相关《通达路小学田径校队训练计划(5页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、通达路小学田径校队训练计划全面贯彻党的教育方针, 在实施素质教育的同时, 培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩, 把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选, 从五年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练阶段训练时间: 2019 年 2 月 25-2019年 4 月 26 日,共 9 周。周一至周五每天早上6:50 7:40 ;下午 3:40 5:30 。每周六下午 3:30 5:30 。第一阶段 : 时间为前三周 , 采用一般的训练强度 , 进行恢复体力的身体
2、训练。第二阶段 : 时间为四周 , 采用高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术 , 战术,作风与心理素质的培养。第三阶段 : 时间为二周 , 采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳, 积蓄力量参加中心小学田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段 : 认真总结登封市田径比赛的得失, 及时查漏补缺, 改进训练方法。四、训练措施1. 学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合, 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2. 训练必须以身体系统训练为主。3. 要把训练和
3、思想教育结合起来, 有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力 . 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。运动队计划如下:五、训练计划:(一)恢复阶段:1. 绕操场慢跑五圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。2. 体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等),增强上下肢肌肉力量的练习,如:跳台阶,蛙跳,俯卧撑,推小车,连续纵跳。(二)学习阶段:1. 根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快
4、速推杠铃、 俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。2.200米、400 米项目练习弯道跑技术; 短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。3. 短跑项目练习 150 米跑;200 米、400 米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。4. 短跑项目练习综合跑(15010050100150 米);200 米、400 米练习追逐跑(适当的进行比赛) ,合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;5. 短跑项目练习起跑和途中跑; 200、400 米练习追逐跑( 150300400300150 米);铅球项目练习推实心球。(三)巩固和提高阶段:1. 继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;2. 强化基本技术、技能的训练;3. 模拟测试(学生穿跑鞋) ;(四)调整与休息阶段:1. 运动量和强度逐渐减少;注重表象训练。2. 进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等) ;3. 做好学生思想工作、积极备战。六、运动员名单: