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1、通达路小学田径校队训练计划全面贯彻党的教育方针， 在实施素质教育的同时， 培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩， 把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选， 从五年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练阶段训练时间： 2019 年 2 月 25-2019年 4 月 26 日，共 9 周。周一至周五每天早上6:50 7:40 ；下午 3:40 5:30 。每周六下午 3:30 5:30 。第一阶段 : 时间为前三周 , 采用一般的训练强度 , 进行恢复体力的身体
2、训练。第二阶段 : 时间为四周 , 采用高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术 , 战术，作风与心理素质的培养。第三阶段 : 时间为二周 , 采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳， 积蓄力量参加中心小学田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段 : 认真总结登封市田径比赛的得失， 及时查漏补缺， 改进训练方法。四、训练措施1. 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合， 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2. 训练必须以身体系统训练为主。3. 要把训练和
3、思想教育结合起来， 有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力 . 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运动队计划如下：五、训练计划：（一）恢复阶段：1. 绕操场慢跑五圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。2. 体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等），增强上下肢肌肉力量的练习，如：跳台阶，蛙跳，俯卧撑，推小车，连续纵跳。（二）学习阶段：1. 根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快
4、速推杠铃、 俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。2.200米、400 米项目练习弯道跑技术； 短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。3. 短跑项目练习 150 米跑；200 米、400 米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。4. 短跑项目练习综合跑（15010050100150 米）；200 米、400 米练习追逐跑（适当的进行比赛） ，合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；5. 短跑项目练习起跑和途中跑； 200、400 米练习追逐跑（ 150300400300150 米）；铅球项目练习推实心球。（三）巩固和提高阶段：1. 继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；2. 强化基本技术、技能的训练；3. 模拟测试（学生穿跑鞋） ；（四）调整与休息阶段：1. 运动量和强度逐渐减少；注重表象训练。2. 进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等） ；3. 做好学生思想工作、积极备战。六、运动员名单：
