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1、日常心理学小知识1. 人的情绪在晩上最脆弱。夜间时人会从社会角色转换到个人角色，释放情绪感受，所以 晚上会疯狂剁手、想起前任、突发奇想做决定等。想验证情绪是否正确，教你一个简单小方法：睡一觉起来后，如果还想 做这件事情，再去做。这个举动能帮你减少90%的烦恼和不必要的消 费。2. 拥抱是最好的疗伤药。当和好友或爱人拥抱时，你体内会产生催产 素，能起到止疼和降压的效果。3. 巧用【杯子技巧】探测好感度。通过杯子距离，可测量两个人的内心距离。如果有想更进一步关系的人， 就约TA出来喝杯奶茶，在交谈时悄悄缩短两个杯子间的距离，观察对 方反应。如果TA没动，表示你们的关系有加深的机会，若TA马上挪开或
2、拿走， 证明他仍对你有戒心，暂时就还是维持现状吧。4. 人在暴怒瞬间，智商为零。美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”可很多人就是栽在了这12秒上。生气时死死憋住那句不该说却想说的话，等一分钟再开口，能灭绝未来70%的后悔。5. 大脑天生不爱思考。大脑喜欢看视频看图看字，因为文字需要让大脑思考运转，加工消 耗才能理解信息。所以写作或展示汇报时，一定要短文+图穿插，降低 别人大脑的阅读难度，增加吸收信息量。6. 找不到东西时，尝试从右往左看。平时我们习惯从左往右搜寻，会 自动忽略一些东西，改变方向，可以注意到细节，找到目标物。7. 男生主动吻女生多为临时
3、起意，女生主动吻男生多为事前谋划。8. 你的衣服会说话。衣服处于外界和自身之间的交界位置/是人设的延伸，它同时向你自己和他人发送一个信息：你是怎样的一个人。找到合适自己的穿衣风格很重要，建立自己的品牌形象，不要成为千篇一律的网红牌复制品。9. 任何事开头阻力最大，越后越轻松。要将静止的飞轮滚动，开始得费很大力气，过了临界点，飞轮会越转越 快，快到不用力气也能自转。如同我们放长假后的上学/班、想养成一 个习惯，刚开始很痛苦，找不到状态，但坚持下去，积累的动能会越来 越大，逐渐养成自律习惯。10. 利用好峰值和终值，是变优秀的超实用秘诀。峰终定律表明，记忆由两个核心要素决定：第一个是体验最高峰，分
4、为 正向和负向（峰值）；第二个是结束体验（终值）。拿高中举例，高中生活虽都是枯燥学习，但我们回想起来的，是成绩进 步/重大打击时刻（峰值），和高考完的狂欢夜（终值）。转换成学习， 很多人学习只想着好难、不想做（峰值），又逼迫自己学到吐（终值）， 所以害怕学习。创造正向两值很简单:一、学习中穿插最喜欢、擅长的科目/章节，学到快炸时， 转换到喜爱科目（峰值）。二最满足时结束学习（终值）。村上春树写小说的方法 就是每天写到最嗨时停笔/第二天继续。欲罢不能的感觉， 最迷人。学会创造峰值和终值，你会爱上学习，也会爱上生活中一切事情。11咖啡厅和饭桌是更容易谈判成功的地方。在办公场所，人会以大局为重，坚守
5、谈判原则；而在休闲场所，人会因为进食得到满足感和愉悦 感，放下内心戒备，退让协商要求，这也是很多人饭局上谈生意的原因。12. 抖音正在利用你的天性。每个人天生就有完成欲,当我们开始做一件事情后就算受到中断打扰， 也会继续完成下去。比如做饭时电话打扰、进入学习状态后的家人打扰、 开始工作后的信息干扰。而抖音视频最多15秒，不能展示完整配乐和视频故事情节，有始无终， 给我们戛然而止的感觉，让人想刷都结尾，结果只会刷到上瘾。最好的 办法就是及时退出，关掉抖音，狼人可以卸掉，毕竟眼不见心不烦。13. 情绪不会影响我们的沟通方式。但我们的沟通方式会对情绪产生影响。14. 收好内心的小99，你在意的事情，
6、别人可能并不在意。我们容易 臆想他人过度关注，造成不必要的紧张感，比如:眼线画歪了、衣服没穿 好、一个人吃饭丢人，别人随意一撇就觉得在看你，这都是聚光灯效 应在作崇。人只在意与自己有关的事情，去掉偶像包袱，能让你轻松 自在很多。15.拖延症的解药：先做5分钟。缺乏动力的时候，告诉自己：行，我就去做5分钟。大多时候你坚持的时间会超过5分钟，即使只做了 5分钟，总比没做强。不想起床的时候，也可以在心里倒数5秒：5、4、3、2、1,起床！就用这个办法，克服了赖床习惯。很多同学都被拖延症困扰得死死的，很多事都因此搁浅，导致经常陷入自责和忍不住重蹈覆辙的恶性循环中。16.夸人时，要抓住重点夸才有效果。“
7、你真好看”、“今天这件大衣很适合你，穿上更有气质了”，前者显得敷衍，后者让对方能有被关注的重视感，会对你好感倍增。经常夸人，你的幸福指也会上升,17.环境决定能力。管理学上有个“酒与污水定律”把一勺酒放在一桶污水里，得到的是污水；把一勺污水倒进一瓶酒里，得到的还是污水。这个定律常应用于生活和工作中，告诫我们多接触优秀的人，避免与污水人的相处，会有同化现象。18颜色能影响情绪。颜色起诱发情绪作用，当你心情暴躁时，多看看 蓝色和绿色，能让你平静下来，不要看黑色、灰色，还有去昏暗的地方， 这会让心情更糟糕。19. 一个人拼命炫耀的往往是自己不能轻易拥有的;拼命遮盖的往往是20. 在双方都来电的情况下
8、，想加深关系，就多曝光在ta面前。人更喜欢熟悉的人和物，比如总买同牌子的物品、同品牌的衣服，因为越常 见到，就越有好感和安全感。所以想追一个人，就多聊天、多在ta面 前晃悠，多看效应，能日久生情哦21. 陌生人相处靠首因效应.熟人相处靠近因效应。研究表明，初次见面45秒内就能产生第一影响。想要留下好印象，就随时注意个 人的衣着、体态举止、表达方式，以防每个45秒的犯错。对于熟人大脑更倾向近期记忆，所以恋情结束时，选择和平分手的人，会觉得感情有美好回忆；不欢而散的人，会否定感情的一切。22.建议的话夹在两个表扬中，会让人更容易接受。这是批判心理学的三明治效应，先赞同再建议批评，最后肯定表扬，能让
9、别人积极接受改 正意见，并感激你的尊重和认可，也是情商高的表现哦23.每个人都需要独立空间。我们在电梯里不自觉抬头、排斥陌生人坐旁边、讨厌父母偷看日记、不喜欢伴侣翻阅手机都是因为空间和心 理距离遭到侵犯，产生束缚感。零距离不代表亲密无间，适度自由才能 产生美。24.学习时喜欢听歌，就选纯音乐。大脑对人声比乐声的反应更敏感， 人声容易分散注意力，大多人肯定有写作业写出歌词的现象哈哈，学习 时乖乖从rap换成选白噪音、古典乐、纯音乐，这才能提高专注力。25. 不开心时动笔写下来。写具有觉察、整理思绪的作用，能让你 启动情绪疗愈，从心情极差，变成知道为什么情绪不好，看到 问题本质，减少焦虑，会更快找
10、到解决方法。26. 越在意一件事，越会出错。比如喜欢一个人，越会在ta面前笨拙 出丑；越想考出好成绩，越可能考砸想破解瓦伦达效应，就要用平 常心看待问题，学会反思，总结出错原因，专注平常积累，才会可能成 功。27.人会相信权威，想说服一个人时，多引用名言，哪怕自己编一个都可以。比如鲁迅说：看到对自己有启发有帮助的好文章，要记得点赞。（鲁迅：我什么时候说过？）开个玩笑，嘻嘻，如果你笑了，我也很开 心，如果你给我点了个赞，我会更开心28.白天没头绪的问题，晚上可以再想一想。白天学习或遇到瓶颈时， 如果一条路走到黑反而更会毫无头绪，选择暂停，让思维进入酝酿阶段， 你会在晚上洗澡或睡前，突然灵光一闪，
11、找到解决办法。写文时就会经 常碰到这样情况，后来看书才发现这是酝酿效应，说明适当暂停， 会事半功倍。29.熬夜的人更容易变胖。长期熬夜，会错过身体器官最佳排毒时间议11点（1-3点）、减少新陈代谢、容易让身体喜欢上高热量食品、出现 暴饮暴食。不仅长胖，还会三高，不要利用身体透支未来， 前入睡，多睡美容觉是最好的养生方式。 我知道很多同学想用熬夜的方式，给自己争取更多学习时间，结果往往 导致早上上课精神不振，晚上学习效率奇低的两难境地。30.抛硬币终结两个纠结选择。当抛出硬币的那一刻，内心就会有对的 答案31.自信比什么都重要。完成一件事情需要85%的态度和15%的智力。成功更取决于态度，强者未
12、必是胜利者，而胜利迟早属于有信心的人。教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分钟暗示自己，这是输入 潜意识的最好时间，能让你越来越自信。32.撒谎的人说话时，一般会抬头后往左看。33.人喜欢和自己相似的人相处。共同爱好的人，更容易产生好感和亲密感。想要靠近一个人，就去下功夫发现和了解他们的爱好，才能产生 共同话题，拉近心理距离，关系更进一步。34.好消息多次叠加上比一次性说完，会让人牺事接连不断的幸福感;坏消息一次说完，将多次心理打击集中发射，减少失落次数，会更让人容易接受。35.只有不从众，才有可能出众。我们渴望被认同，于是当答案与别人 不一样、同学在玩而你却异类学习、下班时同事都加班只能
13、淹没内 心真实的声音，陷入从众的漩涡。不要一味跟随他人想法，只会失去很多可能性，保持独立思考，坚守正确原则，才能有自己的生活。现在双击文章，就是你出众的开始。36.狗狗开心时往右摇尾巴难过时往左摇。养狗人士可以留意一下哦37.与人交往时牢记两只耳朵一张嘴法则。在生活中，有些人总喜 欢讨论自己的内容，容易忽略他人感受。真正高情商的人，不会去做抢 答题，而是把讲台让给别人，倾听他人想法。多听、少说，考虑到对方 感觉，对方才会把我们放进心里。38.用双重束缚策略，让别人没机会拒绝。问你能帮我个忙吗时，只有能和不能两个答案。但问你能帮我倒杯水或者拿杯饮料吗，这时要么得到一杯水，要么 得到一瓶饮料。这就
14、是双重束缚策略，给别人选择题而非疑问题，让人不会反感， 又能得到你想要的答案。39.最好的学习方法就是教。输出倒逼输入，传授给别人，能让你更清 楚自己不够扎实的薄弱点，从而精准攻克难点，高效学习。40态度影响行动，行动也能改变态度。人的行为与情绪影响是双向的，你可以因为开心而唱歌，也能故意唱歌让自己高兴。41.痛苦只会持续10-20分钟。超过这段时间的感受，是自己过度回想事情经历造成的，这只会让心情变得更糟。心情不好时可以做些事来 分散注意力：运动、打扫房间、泡热水澡，让心情毒素通过汗水蒸发出 去，心情会变得畅快。42. 能更好抵制诱惑的人，能更好更快实现所想。经典的糖果实验表明，能够延迟满足
15、的人，会抑制内心的本能欲望，得到长远的利益回报，比如：瘦身成功、考上好学校、得到好o ffer、实现财富自由这里分享锻炼延迟满足能力的3个小方法：1）延迟五分钟：忍5分钟再做，过5分钟后可能就不想做2）转移注意力：远离诱惑唱歌，去做别的事情。3）采用代币法：忍住了就积累一颗星，五颗星就奖励自己。43. 无法挽回的错误，不再旧事重提，向前看才是最佳选择。当我们付出一定的资金、时间和感情成本时，比如股票、逛街、恋爱，即使情况 不容乐观，股票下跌、逛街费时、ta不爱我，还是会继续投入成本，渴 望翻转结局。不要为打翻的牛奶哭泣，牛奶再好喝，打翻以后再也回不到杯子。当遇 到挫折时，往前看，而不是往后看，不甘心只会自己增加负担，直接放 手离开，是最好的选择。44. 遇到危险时，只向一个人求救。这是最能保命的实用心理知识，但 希望你永远也用不上。典型的小悦悦事件，就是责任分散效应。向多数人求救，大众会分担援 救责任，大家都觉得别人会去救，最终造成集体冷漠。因此遇到紧 急危险时，最好只向一个人求救，能指出救助者的最明显特征更好。比如：“前面那位带黑色帽子，穿灰色短袖的大叔快救救我！”让对方意识到自己从旁观者转换成
