侧向滑步推铅球月训练计划

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1、侧向滑步推铅球月训练计划马 鸣第一周: 学习和掌握原地推铅球的技术重点:蹬地送髋 难点:协调用力认知目标:通过学习,使运动员理解推铅球的握持方法、原地推铅球的预备姿势,基本了解最后用力推铅球的技术概念。技能目标:练习后使运动员基本学会原地推铅球蹬地、送髋、推拨铅球的动作方法,并能初步学会全身的协调用力。 情感目标:培养运动员坚毅、顽强的意志品质。教学手段:1、 握球与持球。2、 正面推铅球:体会两脚蹬地的动作3、 侧面推铅球:前后站,体会右腿蹬和左腿撑的技术动作4、 侧面推铅球:加上手臂推铅球的动作,体会蹬地,送髋,左腿撑地,挺胸抬头的技术动作。5、 力量素质:抓住同伴的手连续蹬转 蹬转摆片第

2、二周: 改善和完善原地推铅球的技术重点:以胸带臂 难点:全身协调用力认知目标:使运动员进一步了解推铅球最后用力的动作方法,理解蹬地送髋后以胸带臂的连贯动作概念。技能目标:运动员在熟练掌握下肢蹬地送髋动作的基础上,学会上体左侧支撑,以胸带臂,加深学习全身协调用力的方法。情感目标:培养运动员积极进取,顽强拼搏的意志品质。教学手段:1、 前、后抛实心球:加深体会全身协调用力进行投掷2、 左侧摆臂屈肘“制动”:两人徒手练习,一人设阻力3、 右肩上顶:两人徒手练习,一人设阻力4、 侧面推铅球:加深全身协调用力5、 力量素质:俯卧撑 卧推第三周: 学习和初步掌握侧向滑步推铅球的技术重点:滑步 难点:左右腿

3、协调配合认知目标:通过学习,使运动员了解侧向滑步推铅球的技术概念,了解左右脚的协调用力顺序。技能目标:练习后使运动员基本学会侧向滑步的预摆后左右脚“蹬,伸,收,落”的动作方法以便获得最佳出手速度。情感目标:培养运动员勇于探索,不怕困难的优秀品质。教学手段:1、侧对投掷方向,做左腿不摆动,右腿蹬地滑步练习。2、侧对投掷方向,做左腿摆,右腿蹬密切配合滑步动作。3、侧对投掷方向,加强有小腿的快速收拉和左腿快速落地的动作。4、徒手或持球做侧向滑步的徒手模仿动作。5、连续滑步动作第四周: 巩固和提高侧向滑步推铅球技术。重点:滑步和最后用力的结合 难点:全身协调用力。认知目标:通过学习使运动员加深理解侧向滑步推铅球的技术概念,理解滑步和最后用力紧密衔接的技术概念。技能目标:改进滑步技术,学会滑步与最后用力紧密结合和最后用力技术,在不断改进和完善技术的基础上,加快动作速度,掌握完整技术动作的节奏。情感目标:培养运动员勇于探索,不怕困难的优秀品质。教学手段:1、 侧向滑步推铅球徒手练习。2、 在投掷圈外做侧向滑步推铅球练习。3、 在投掷圈内反复进行侧向滑步练习,全面巩固和提高技术。4、 根据每个运动员的情况,分别采用相应有效的手段,巩固和提高侧向滑步推铅球技术。5、 侧向滑步推铅球的技术评定。

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