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1、中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右
2、手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。二段单练套路（13动）预备式
3、并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。4、右云手（右圆手）沉身左转转身划弧动作要点：蹬腿、转腰、带臂，连贯协调；两手交替练习时，
4、状如盘球，绵绵不绝。5、左云手（左圆手）侧移划弧上步划弧动作要点：同上动右云手6、左搂膝拗步虚步搂手上步搂手弓步推掌动作要点：搂手后，左掌下按，肘不过肋，身体转正再推掌。7、右玉女穿梭（右穿掌架打）后坐上架弓步前推动作要点：架掌用掤劲后引，再前推，劲向前合。8、右分脚后坐搂掌转身上架分掌弹踢动作要点：分掌、弹踢，配合用力，力达脚面。9、转身左分脚交叉落脚转身合抱分掌弹踢动作要点：分掌、弹踢，配合用力，力达脚面。10、转身右蹬脚交叉落脚转身合抱分掌蹬脚动作要点：推掌、蹬脚，配合用力，力达脚根。11、右穿掌退步按掌弓步穿掌动作要点：穿掌时，掌心向上，经左手臂上方前穿，指尖朝前。12、如封似闭弓步伸
5、掌后坐右捋转正下按弓步前推两手前合后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。13、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。三段单练套路（17动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、右揽雀尾（右四正手）左抱球势弓步右掤后坐左捋弓步右挤后坐下按弓步前推动作要点：分清掤、捋、挤、按四种手法，这是太极拳的基础手法；掤在钻臂，捋在转腰，挤在
6、身正，按在沉身，前推胯先进。3、左揽雀尾（左四正手）右抱球势弓步左掤后坐右捋弓步左挤后坐下按弓步前推动作要点：同上动右揽雀尾4、提手上势退步伸掌后坐左捋后移提手出步前送动作要点：此式是擒拿动作，提手时要左手含採、拧之劲，右手含沉、按之劲；两手配合，往里对称用力，合住劲，向上提拔，再向前上方推送。5、海底针（下插、採）退步上搂虚步下搂沉身下插动作要点：下插时，要身体端正，劲向下沉，不可身体前倾。6、闪通背（翻掌架打）起身托掌弓步架推动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。7、左金鸡独立（左独立）弓步挑掌独立挑掌动作要点：独立前，重心要前移、下沉。8、转身摆莲（转身摆腿）前落合手扫腿
7、拨掌转身摆掌摆腿击掌提腿摆掌动作要点：扫腿与拨掌配合用力，发力后要重心升高，以便于身体继续旋转，转体后重心下降，将身体稳住；摆腿拍脚要利用身体的摆动力。9、弯弓射虎（拧臂打拳）落步伸掌后坐右捋弓步拧打动作要点：右手拧转，左手打拳；右脚下落的方向为右前方45度，出拳的方向是左前方45度。10、右野马分鬃（右上下横分势）上步插手左抱球势弓步横拨动作要点：两手配合，右臂用拧劲。11、海底针（下插、化）退步上搂虚步下搂沉身下插动作要点：下插时，要身体端正，劲向下沉，不可身体前倾。12、白蛇吐信（左披掌）左脚退步退步按掌虚步反劈动作要点：披掌要沉身鞭打。13、退步右穿掌提腿按掌退步穿掌动作要点：穿掌时，
8、掌心向上，指尖朝前。14、指裆捶退步上搂虚步下搂弓步指裆动作要点：右拳指向前下方，与小腹齐高。15、退步捋退步伸掌后坐左捋动作要点：先退步后伸掌，坐实后再捋。16、如封似闭弓步右挤后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。17、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。四段单练套路（21动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、进步按
9、挤左抱球势弓步右掤弓步右挤弓步左掤后坐左捋虚步后引弓步前推上步合手弓步右挤动作要点：前进时，由按到挤，是完整四正推手的一半。3、退步掤捋后移左掤退步左捋退步后引动作要点：后退时，由掤到捋、按，是完整四正推手的另一半。4、右进步搬拦捶（拿）左手握腕右手缠压上步左拦弓步右捶动作要点：此处用的是拿法，右掌上挑后，外旋缠压。5、如封似闭（双分、胸靠）上步双分弓步胸靠动作要点：两臂内旋，身体拧转，使右侧胸肩朝前。6、左搂膝拗步虚步伸掌上步搂手弓步推掌动作要点：搂手后，左掌下按，肘不过肋，身体转正再推掌。7、右指裆捶后坐搂手弓步下打动作要点：右拳与小腹齐高。8、海底针（下插、肩靠）虚步提手沉身下插弓步肩靠
10、动作要点：前靠要用沉劲，整体冲撞。9、退步大捋退步伸掌后坐右捋动作要点：运用身体的沉、坠力量；右手用採劲。10、上步七星（上步双拳）弓步前挑压手低踹十字架打动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的攻击意识。11、右抱虎归山（右转身搂推）摆扣伸掌转身搂手弓步推掌动作要点：右手下採，左手上托，利用转体的力量，然后左掌前推；此势必须有转身，注意与搂膝拗步的区别。12、撇身捶退步按掌退步披拳弓步推掌动作要点：披拳要有坠劲，随即松开右拳坠劲，左推掌。13、右蹬脚提腿合抱分掌蹬脚动作要点：力达右脚跟14、右穿掌退步按掌弓步穿掌动作要点：穿掌时，掌心
11、向上，指尖朝前。15、海底针（下插、採）退步搂手沉身下插动作要点：下插时，要身体端正，劲后下沉，不可身体前倾。16、闪通背（翻掌顶肘、肘势）起身托掌拧身架掌马步顶肘动作要点：顶肘前，身体要拧紧，转腰顶肘，力达肘尖。17、斜飞势（斜靠势、上步侧靠）虚步伸掌上步提手弓步下插弓步侧靠动作要点：右肩先向前下方下靠，随即右臂滚动、上翻，以肩连同右臂靠击。18、斜飞势（斜靠势、上步背靠）退步抱球弓步背靠动作要点：左手上钻，劲要传到后背。19、右白鹤亮翅（右滑步旋压）右抱球势侧出左挤滑步亮掌动作要点：右脚贴地左滑，胯跟发力，力达脚内侧。20、如封似闭连退两步后坐左捋后坐转正弓步前推弓步合手后坐分掌弓步前推动
12、作要点：后引用开劲，前推先下沉。21、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。五段单练套路（24动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。2、斜飞势（斜靠势、上步侧靠）左抱球势弓步右掤上步搂手上步下插弓步侧靠动作要点：靠身体的沉坠劲，整体冲撞，力达右肩臂。3、退步大捋退步伸掌后坐右捋动作要点：大捋与揽雀尾捋不同，用的是採劲，左手力点在前臂，右手
13、含採劲。4、右玉女穿梭（右穿掌架打）虚步上架弓步前推动作要点：左手上架要先向后上方引，再向前上方架推。5、右野马分鬃（右上下横分势）上步抱球弓步横拨动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。6、左野马分鬃（左上下横分势）上步抱球弓步横拨动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。7、打虎势（按手贯拳）上步伸掌弓步贯拳动作要点：左手由捋到按，右手贯拳，要能够把腰胯的力量转移到拳上。8、高探马（勾手切掌）上步插手上步转身虚步切掌动作要点：左手捋採，右手横切，两手对拧。9、肘底捶侧出分掌摆脚合手扣步分掌退步肘底上步打拳动作要点：脚下的摆扣步要稳健、清楚，拳在肘底。退步勾手仆步穿掌10、下势动作要点：仆步时，身体要端正
14、，前脚全脚掌着地；右手的方法是勾带，左手的方法是下按。11、上步七星（上步双拳）弓步前挑虚步架打动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的攻击意识。12、十字手退步十字上步前推动作要点：两手含有外旋的拧劲。13、退步跨虎（分手拧旋）右脚退步虚步分掌动作要点：两手内旋拧转。14、左倒撵猴（左倒卷肱）退步伸掌坐步推掌动作要点：倒拉时，手臂外旋。15、右倒撵猴（右倒卷肱）后移放掌退步叠臂坐步推掌动作要点：倒拉时，手臂外旋。16、抱虎归山（转身搂推）上步伸掌出步转身弓步搂推动作要点：注意此势与搂膝拗步的区别，搂膝拗步的用法是套步绊摔，此势是插步绊
15、摔。17、斜飞势（斜靠势、挎臂）出步抱球弓步斜送动作要点：注意此势与野马分鬃的区别，野马分鬃是摔法，此势是撅臂。18、海底针（下插、捞腿）退步上搂虚步下搂沉身下插动作要点：身体端正，沉坠下插。19、闪通背（翻掌架打）上步插掌退步托掌弓步架推动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。20、右蹬脚退步划弧提腿合抱蹬脚分掌动作要点：要把松沉劲贯注到脚跟。21、双峰贯耳（双拳击耳）虚步合手弓步贯耳动作要点：下落插手，贯拳力达两拳峰。22、右金鸡独立（右独立）退步合手上步挑掌独立挑掌动作要点：独立前身体先下沉，以加强支撑腿的稳定和提膝的力量23、如封似闭退步按掌弓步前推弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。24、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移
