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1、产后催乳食谱哺乳期的催乳食谱母乳是喂养刚出生宝宝的最佳食物，但是新妈妈母乳不足，导致不能提供宝宝充足的营养。生活中催乳的方法有很多种，但是小编建议通过合理的饮食进行催乳。哺乳期吃什么催乳?哺乳期的催乳食谱有哪些呢?本文是小编整理哺乳期的催乳食谱的资料，仅供参考。哺乳期的催乳食谱催乳食谱一、奶汁鲫鱼汤原料：鲫鱼卜2尾，冬瓜、葱、姜、盐各适量。制作：1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤
2、而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。催乳食谱二、大枣煮猪脚原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒各适量。制法:1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。功效：补血益气，强身通乳。催乳食谱三、红小豆煮粥原料：大米50克，红小豆15克，红糖适量，糖桂花少许。制法：1、将红小豆与大米分别淘洗干净。2、将红小豆放入锅内，加入适量清水，烧开并煮至烂熟。3、再加入水与大米一起煮。4、用大火烧沸后，转用小火，煮至粘稠为止。5、将粥内加入适量红糖，烧开盛入碗内。6、撒上
3、少许糖桂花即成。功效：本方能益脾胃而通乳汁。用于妇女气血不足，乳汁不下。催乳食谱四、冬瓜处鱼汤原料：维鱼500克，冬瓜皮30克，盐3克，味精1克。制法：1、把雄鱼宰杀，去鳞蝇及肠脏。2、把弄好的雒鱼与冬瓜皮同放锅内。3、加适量清水，然后用文火煮。4、煮熟后，下盐调味即可服用。功效：能补中益气，通经下乳。哺乳期吃什么食物最催奶(1)素食。豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。坚果：坚果中富
4、含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。鸡蛋：蛋白质、经基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求.花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生,特别是猪蹄炖花生是很下奶的。丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。(2)肉类。鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效;鲫鱼有中和补
5、虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。猪：猪骨有补气血、生乳作用.猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高.将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。如何通乳催乳一、通乳的第一步，是将毛巾热敷。在你觉得涨奶的时候，将热毛巾拧干后，敷在乳房上，围成圈形，中间露出乳头。二、在热敷后进行按摩。你可以调整好坐姿，以双手托住单边乳房，从乳房向乳头方向挤压，促使乳汁流出。在这个步骤需要注意，一定要双手包住毛巾，按紧乳房，不要让毛巾在皮肤上摩擦！三、通乳最重要的就是要将乳汁吸出，手动吸乳器就是第三步，也是最关键的一步,使用吸乳器能够营造出真空的空间，促使乳汁稳定分泌。可以通过花瓣按摩垫的轻柔地伸缩，模仿宝宝的吮吸动作，疏散乳腺硬块，促使乳汁分泌。每当妈妈感觉到涨奶时，都该将乳汁吸出。四、同样非常关键的，是一定要让宝宝早吸吮!宝宝越早接触妈妈的胸膛，就越能激发刺激的潜能，这样可以更快速地找到妈妈的乳头，并且正确含接和吸吮。一般来说，顺产妈妈在分娩后半个小时内需要让宝宝吸吮，剖腹产妈妈则尽量在分娩后一个小时内完成。五、对于奶水不足的妈妈，可以吃一些催乳的食物，黄豆猪蹄汤、丝瓜鲫鱼汤等等都有催乳的效果。奶水也会随着宝宝的成长而增加，所以不用太担心。感谢您的阅读!
