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1、减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500 大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式方案11、早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆 浆；2、午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（23两）的瘦肉+1盘 炒蔬菜；3、加餐：一份拳头大小的水果；4、晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。方案2早餐：鸡蛋一个+无糖豆浆一杯+苹果一个午餐：糙米饭一小碗+水煮蔬菜一小盘+鸡胸肉一小块+青瓜半根（正常的减脂餐）晚餐：虾仁豆腐汤/低脂奶昔一杯方案3采用轻断食食谱：第一天：全天玉米（每餐1根）（可代替食物：红薯、南瓜、 山药） 第二天：全天苹果（每餐1个）（可代
2、替食物：圣女果、火龙 果、橙子）第三天：全天水煮蛋（每餐2个）（可代替食物：豆腐、脱脂 牛奶、无糖酸奶）第四天：全天水煮虾（每餐10只）（可代替食物：鸡胸肉、 牛肉、鱼肉）第五天：全天水煮菜（每餐1碗）（可代替食物：娃娃菜、 油麦菜、菠菜）5+2轻断食食谱参考表非断食日早臀7隽；至帝晒牌融搭骷蛋白瞰每物（1轮奇白粘螂反粒SOmlJ-杵死食维生1加餐况戏服脂飕坊1碰午餐12：如主传况gfff却搭配蛋白制食牧i&Og（瘦内50g+l个皆蛋囊豆腐100g 款A顷q k%花眄加藩16:30木果斓g晚餐1浪；主食50g祖细搭BE魅白fr-felOOg皿虾OgH个if白或豆AlC四成豆干所）第隼制g:町日早咎午督 12;00晚督 18:30木 IO mog 蛋白质食物50g个大饮水量
