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1、正确的骑自行车姿势详细讲解还可以锻炼身体。不知道大家是否喜欢骑自行车？以下是为你整理的正确的骑自行 车姿势介绍，希望能帮到你。正确的骑自行车姿势1、坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或 者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿 内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可 以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨 损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。2、坐垫高度：坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛， 且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不 再恶化，需要重视坐垫高度的
2、设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲 地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有 微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降 低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。3、背部、脖子的姿势：骑行中需要背部是直的，但不是竖直， 是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅 或虾米-不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑 行后，会背痛难忍。脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-如果你感觉脖子 要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那
3、你是需要休息了，尽快去休息吧。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到 它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成 了 460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正 常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。4、自行车是减肥的
4、工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9 英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以 恒。5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人 来得更好，更迷人。不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉， 和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好 看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、 精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。男性前列腺充血与阳痿：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部 胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适
5、等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男 性陷入阳痿的难堪.女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上 下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集 中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、 外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致 阴部充血肿胀等炎症。对策：1.选择合适的座驾选择自行车时一定要根据自己的身高、体 重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自 行车进行调整。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。2.选择和调
6、整车座如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样， 不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能 勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车 子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成前列腺充血，肿胀 和损伤。因此，要注意选择和调整车座。二、毋庸争辨的害处：对手的伤害。原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血 循环减少造成的。不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、 用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为腕尺管综合症。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨 和纤维组成
7、，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中， 当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度 背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也 随之增大，因而引起上述症状。对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害。原因：主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰 颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈， 便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击 力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆 的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。猜你喜欢：1.骑自行车有什么基本技巧2.骑自行车最佳时间3.骑车 交通安全常识4.骑山地自行车的必备技巧5.关于自行车的骑车技巧与道路选择
