《2012年下学期体育特长训练培训记录》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2012年下学期体育特长训练培训记录（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2013年下学期体育特长训练培训记录指教教师: 日期:96 四 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容:塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、弹性绳摆臂摆腿、哑铃摆臂、快频率跑、高抬腿跑、日期：97 五 人员:体育特长训练学生 器材:秒表内容:负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期:9.8一 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容:塑胶跑道跑、上下坡跑、塑胶跑道跑、日期：9.9 二 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容：负重杠铃转体、高台仰卧起坐、日期：9.11三 人员:体育特长训练学生 器材：秒表内容：5*3/1003、日期：.2四 人员：体育特长训练学生 器材:杠铃、哑铃内容:50*3/103、日
2、期：9。1五 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃内容:俯卧向后上方快速举哑铃、坐姿向上快速推举杠铃、踝关节绑弹性绳高抬腿跑（在杠铃架中间练习对海绵垫跨栏压腿、踝关节绑弹性绳高抬腿跑（在杠铃架中间练习）、脚掌向上推举杠铃、日期: 14 二人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容：快速摆臂持续15秒、最高频率的小碎步跑1秒、肋木上正侧后压腿、扶肋木做正摆腿、侧摆腿、后摆腿（每次摆动幅度要大）,劈腿、扶肋木做正摆腿（上去快、下去快）、后摆腿（前摆后摆都要快)，0秒单臂快速摆动30次以上(分前半程摆3次和后半程摆3次，分开和连接练习），高抬腿跑（高抬大腿至胸前）、放大步跑、日期：.1 三 人员：体
3、育特长训练学生 器材：秒表 内容：侧压腿练习。劈腿、高抬腿跑(高抬大腿至胸前）、后摆腿（前摆后摆都要快),前摆提膝练习1秒30次、前膝迅速下摆触地、1秒单臂快速摆动30次以上（分前半程摆30次和后半程摆0次，分开和连接练习）,快速摆臂持续15秒、最高频率的小碎步跑15秒、正压腿练习。放大步跑、日期：9.1 四 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃 内容：不呼吸的小碎步跑15秒2、不呼吸的小碎步跑1秒（配合手)、小步跑、趴地式车轮跑、15秒单臂快速摆动0次以上*1(不分开），快速摆臂持续5秒*、单腿摆腿15秒2、哑铃单手不分段摆臂*(0秒20次）、哑铃双臂摆1秒*2、跨栏坐压腿、小碎步转高抬
4、腿跑、1分钟跳绳2、后蹬跑（收扶墙或扶双杠一侧）、双人前倾推肩、大步跨步跳 、快速单足跑60米、日期：.7 五 人员:体育特长训练学生 器材:秒表 内容:快速摆臂持续5秒2、单腿摆腿15秒2、哑铃单手不分段摆臂2（1秒0次）、哑铃双臂摆10秒*2、跨栏坐压腿、不呼吸的小碎步跑1秒*2、不呼吸的小碎步跑1秒*2(配合手）、小碎步转高抬腿跑、小步跑、趴地式车轮跑、15秒单臂快速摆动40次以上1(不分开)，1分钟跳绳2、后蹬跑（收扶墙或扶双杠一侧）、双人前倾推肩、大步跨步跳 、快速单足跑60米、日期：91 一 人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容：背人成侧跨剪腿、负重或背人快速原地小步跑、负重半蹲
5、跳(重大重量的670斤）202、负重直腿跳(重大重量的0%50斤）20、（正踢腿练习。侧踢腿练习、外摆腿练习。内合腿练习。要求都要快）、单腿摆腿15秒*2、快速摆臂持续1秒*2、垫脚尖走02、体前屈提哑铃振臂202、直立屈肘快速提哑铃20*2、背人成弓步压腿、骑人提踵22、膝踝关节放松、日期：9。2二 人员：体育特长训练学生 器材:杠铃、哑铃内容：侧弓步压腿两手体前扶地、直立提膝两手抱小腿、直立体前屈抱小腿、注重摆动腿着地动作的趴地式“车轮跑”练习、一人握另一人双手做前倾动作加加速跑、一人双手扶一人两肩以蹲踞式开始做加速跑、两肩绑弹性绳加速跑、腹上绑弹性绳加速跑、俯卧一人扶拉两腿一人做上下屈腿
6、动作直立两手体后握杠、直立两手背后直臂互握、直立两手放置肩后上方一手掰另一手肘关节至同侧、直立胸前一手握另一手肘关节掰至一侧、垫脚尖走、直立一手肩上一手肩下成背后互握、俯立两手成侧平举转体、直立两手头后互握体侧屈体、直立两手直臂上举互握提肩、弓步前压两手扶地、体后双手持杠铃片后摆臂、体前持杠铃片前摆臂、20快200快+10快+1慢+100快+10快+10冲跑）、日期：23三 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容:原地碎步跑、背人快速原地碎步跑、原地单手摆臂、一人握另一人双手做前倾动作加加速跑、一人扶肩下压蹲踞式加速、大幅度摆臂过头加速跑、腹上绑弹性绳两人拉不打结加速跑、直立小腿绑弹性绳提膝、
7、直立小腿绑弹性绳做直腿后摆、直立上臂绑弹性绳摆臂、直臂慢动作绕环、蛙跳(单单靠脚发力、插旗做为标志物）、5021*2+5*2+502下坡跑（插旗做为标志物）、日期:9。2四 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容：背人快速原地小步跑行进、背人压腿、背人弓步走、一人握另一人双手一人扶肩做前倾动作、一人双手扶一人两肩以蹲踞式开始做加速跑一人慢慢后退、腹上绑弹性绳一人走一人跑、前倾大幅度摆臂过头高抬大腿做加速跑、弓步前压两手扶地、侧弓步压腿两手体前扶地、左右劈腿手扶地、前脚靠墙压腿、趴地式车轮跑、行进间小步跑、行进间高抬腿跑、小碎步秒加高抬腿10秒、高抬腿5秒加小碎步1秒、俯卧起跑、站立推人前倒后起
8、跑、40米2、200*1、1001、跨步跳两次加单足跳两次、背人屈伸踝关节、连续快蹲起：30次、坐地并腿压腿、坐地并腿两脚尖相对压腿、坐地张腿前压腿、跨栏坐两手握前脚掌、坐地并腿一人背后助力压腿、800米跑回、日期：9。5 五 人员:体育特长训练学生 器材：秒表内容： 60往返快速跳楼梯60米后走下来3、托轮胎跑上坡*、体后持杠铃起立2、深蹲102、体前屈提杠铃振臂12、卧推0*、前后劈腿手扶地、正侧压腿、双手握杠体前屈压肩、小步跑、车轮跑、立定三级跳、碎步跑、俯卧双手握杠铃做体后屈1*2、仰卧双手握杠铃仰卧起坐102、负重杠铃前脚掌触地上下屈伸踝关节、日期：。2一 人员:体育特长训练学生 器
9、材：杠铃、哑铃内容：单脚跳要远、背人高抬腿跑、跳过一排海绵垫、大步标记跑60-0米、0*3+802100+802+603、立定十级跳远、沙衣上下坡跑(134组依次跑）、背人屈伸踝关节、日期:92 四 人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容:正侧压腿、高抬腿跑、加速跑0米、30m 3次 x 3组； 0 x2次x3组、215米、80-00米加速跑听到哨音就开始加速跑、再听到哨音就减速、高支撑(吊环或双杠）或仰卧状况下快速做跑的模仿练习。蹲踞式起跑10米、跳跃栏架、蛙跳(单单靠脚发力）、400米跑.日期：。2五 人员:体育特长训练学生 器材：秒表内容：按年级男女分组进行跟随领跑(在标志处后排就插到前
10、排领跑)、俯卧单手提拉杠铃一头、杠铃公斤高翻13次、日期：9.29六 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容：用弹性绳绑在双杠一侧做向前上推手的动作（胸肌）、0米跨栏障碍跑(栏架和长海绵垫）、折线跑、仰卧成字形、做在椅子上背对杠架屈腿蹬伸用弹性绳绑在杠架上的杠铃片（股四头肌）、日期：.8 一 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容：篮球带球跑、球性练习、带球往返跑、圆圈对传球。投篮日期:10.9 二 人员：体育特长训练学生 器材:杠铃、哑铃内容:拖轮胎跑、背沙包跑上下坡、背人负重深蹲起、一人双手扶一人两肩以蹲踞式开始做加速跑、10米测试、上下坡跑、日期:1。0 三 人员：体育特长训练学生 器材
11、：秒表内容:外摆腿、前踢腿、高抬腿、摆腿练习、空手摆臂、 哑铃摆臂、0组、内摆腿、肩后持杠铃片台阶跳、直立肩上持杠铃片臂屈伸、高抬大腿俯卧撑、日期：10。1四 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容:跳深、放大步后蹬跑、内摆腿、外摆腿、前踢腿、高抬腿、摆腿练习、空手摆臂、跨栏坐练习(定住）、106组、背人深蹲、日期：10。12 五 人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容：内摆腿、外摆腿、前踢腿、高抬腿、空手摆臂、跨栏坐练习（定住)、法莱克跑、日期:11 一 人员:体育特长训练学生 器材：秒表内容：端线前后慢跑、蹲踞式前倾低头5到1秒、空手摆臂、哑铃摆臂、握哑铃跑、握哑铃托轮胎跑(1个个轮胎跑）
12、、小步跑（频率）、高抬腿跑(幅度)、车轮跑(趴地)、有节奏单脚跳（先小幅度再大幅度)、直立大腿负重杠铃片屈伸膝关节、直立肩上持杠铃片臂屈伸、直立持杠铃片体前臂屈伸、0米1组、日期：10。1 二 人员:体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃内容:引体向上、双杠臂屈伸、重弓步走、背人深蹲、负重深蹲、负重跑20米、坐姿脚踝绑弹性绳屈伸膝关节负、侧仰卧起坐、高台上高抬腿仰卧起坐、放松活动(踩腿、抖腿、踩手臂、抖臂、）日期：0。1 三 人员:体育特长训练学生 器材:秒表内容:弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯卧撑、两人背对拉手、日期:118四 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容：负重直腿跳（重大重量的0）
13、、双杠支撑脚背绑杠铃跑的模仿练习、蹲踞式起跑前三步要快要猛蹬地并用力摆臂、日期：0。1 五 人员:体育特长训练学生 器材：秒表内容：日期:10.22 一 人员:体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃内容:换腿跳跑一圈、小步跑、车轮跑1圈、侧向跑、俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立转体、弹性绳牵引跑、100米跑、00米跑、体前倾杠铃片屈伸、日期：10.3二 人员:体育特长训练学生 器材:秒表内容：俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立转体、跨栏坐、对墙跨栏坐、换腿跳跑一圈、高抬腿成正弓步、车轮跑圈、快频率跑、宽大步幅跑、杠架上吊杠铃深蹲和推举、卧推、日期:10。4三 人员：体育特长训练学生 器材：杠铃、哑铃内容
14、：内摆腿、外摆腿、前踢腿、换腿跳跑一圈、小步跑、车轮跑圈、坐地压腿、正劈腿、摆臂练习、纵跳、起跑反应练习、10、200、00、日期：10。25 四 人员:体育特长训练学生 器材:海绵垫内容：摆臂练习、双杠支撑模仿跑的练习、负重杠铃片走、负重弓步压腿、海绵垫格子跑、投掷实心球、日期：10。6 五 人员:体育特长训练学生 器材:秒表内容:单杠悬吊快速跑、双杠支撑膝屈伸、双杠上快速跑、单杠悬吊转髋、仰卧直腿剪角、徒手摆臂、日期：1。9一 人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容：垫脚尖跑、仰卧快跑、哑铃摆臂、一分钟跳绳、日期:10。3 二 人员:体育特长训练学生 器材:海绵垫内容：纵跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小车、仰卧起坐、跪地跳、劈腿、蛙跳、跳深、起跑练习（步频）、负重单脚上下台阶、日期：10.3 三 人员：体育特长训练学生 器材:秒表内容：跑步姿势走、起跑器30米动作、上下坡跑、胶带牵拉跑、日期：11。1 四 人员：体育特长训练学生 器材:海绵垫内容：测试100米、胶带摆臂单臂10秒内摆30次以上、负重弓箭步交换跳、负重蹬上台阶、杠架上吊杠铃深蹲和推举、日期:11。2五 人员：体育特长训练学生 器材：秒表内容:俯卧脚踝负重屈伸、
