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1、居家锻炼国旗下的演讲敬爱的老师们，亲爱的同学们：同学们大家好，我是XXo疫情当前，科学的居家锻炼,不仅可以帮助我们增强体质，提高免疫力，还有利于缓解焦虑情绪，提升幸福感。在此，我为大家送上一份居家锻炼指南。首先，在居家锻炼时我们要注意以下几点事项。1、在家中运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。2、运动前注意周边环境安全，提前换好运动装备，避免意外伤害和运动损伤等。3、运动前热身活动充分，有效预防肌肉拉伤、关节挫伤等。4、根据自身体能状况量力而行，运动时不佩戴口罩，切忌空腹，每组运动间歇后，可少量补水，并注意低血糖和体内盐分过度流失等。5、运动后及时拉伸放
2、松，避免肌肉因过度疲劳产生运动损伤，记得洗手，注意运动卫生。下面，我为大家推荐几项适合室内进行的运动项目。第一，开合跳。以站姿跳跃，双脚往外张开约L5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸。重复动作共约30秒。第二，爬山运动。保持俯卧撑的姿势，抬起右膝朝向胸部，跳起，并在空中和互换双脚，左脚上，右脚下。第三，原地高抬腿。练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平,身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。第四，跳绳，可以选择家中无吊等且空旷地方展开活动。此外，还有踢健子，平板支撑，原地高频跑等等，大家可以选择适合自己的项目进行体育锻炼。居家体育锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活都意义重大，相信通过坚持不懈的体育锻炼，同学们都能强健体魄，磨练意志，主动发展，追求卓越，成为更好的自己！愿我们早日战胜疫情，迎接重回校园的时刻！
