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1、古典舞“中段”训练对于基训课和身韵课的作用与价值古典舞“中段”训练对于基训课和身韵课的作用与价值中段处于身体上下肢的结合部位，也就是具体指腰部和胯部。腰：背部第十二肋骨以下至骼 嵴以上的软组织部位，它占居着人体的主要部分，保持着人体正常的生理曲度。胯：腰和大 腿之间的部分。这两者就是舞蹈训练中强调的“中段”，其主要作用是稳定身体。我们平时 俗称人体的“中段”是胸横隔膜以下，骨以上的部位，由于只是腰椎在此起到了链结、支撑作 用，因此，其运动的各种用力主要靠腹背肌肉来调动胯关节骨盆又是人体骨骼结构中最大的关 节俗称大转子。它的灵活协调受制的因素有很多，其中，骨骼结构有无异变、韧带软组织是否 松驰这
2、些都将影响到它们功能的发挥。当从事专业舞蹈训练时,先天的因素将直接关系到学 生受训的效果，对今后的艺术发挥以及可能的病变反应也有直接的影响。在选拔苗子的招生 考试中，对于胯关节能否“断开”、“腰软不软”作为一个硬件指标来衡量，我们就不难看出其 中的意义了它是下肢自如运动的基本保障，四肢动力的来源，具有承上启下的作用。“中段” 周围肌肉力量的强弱，直接影响着古典舞表演及技术技巧的发挥和提高。人体中段训练不 仅能够全面均衡地发展舞蹈者的核心力量，同时也有利于提高舞蹈者的身体能力和预防腰部 损伤。下面从古典基训课到身韵课逐一说起“中段”训练的作用与价值：“中段”训练在 基训课上的作用 在平时的基训课
3、上，训练“中段”的稳定，其重要作用就在于它为身体躯 干与上下肢肌肉力量的传递和衔接创造了条件，搭建了平台，并能使上下肢运动链功能达 到最大、最优化，也可以使四肢按照最佳路线让肢体动作轨迹延长、动作力度加强，使 之充满韵味。通过“中段”的辅助、支持、连接、牵引，才能在支撑类舞姿或在做跳跃 技巧时稳定住身体，保持舞姿，这样躯干才会强韧有力，才能更进一步发挥出中段部位的 内在动力作用。如，古典舞中常见的小射燕跳，大射燕跳，它们虽一个属于小跳范畴，一个 属于大跳范畴，但都需要中段的帮助，才能更好地完成。在跳的过程中，固定住腰和胯，收 紧不能松，这样不但有助于动作的标准，而且更重要的是不易受伤，很大程度
4、的减缓了跳跃 落地时的冲击力，训练中段的收紧间接地保护了脚踝，以及身体的其他部位。身体中段既 是身体的核心部位，又是身体的重心所在，上面承接头颅，下面连接下肢，是身体运动的枢 纽，任何动作的完成都与它息息相关。舞蹈时人体重心轴会随动作过程不断变化，也会因为 舞蹈者技术性力量的强弱而变化。维持动作中身体的稳定问题，实质上就是对身体重心轴的 调整与控制问题。调整重心轴是维持平衡的关键。例如，古典舞中的旁腿转，主力腿在动力 腿的脚尖发力的瞬间找准重心轴，同时动力腿保持抬平，胯关节内收以保持动力腿在转动时 始终通过人体总重心轴而不会走偏，这样才能很好地完成旋转。当旁腿上下波动时就会导致 身体重心偏移出
5、垂直轴，就会看见演员会采用臀部略后坐、收腹等动作，目的就是依靠中段 部位的肌群力量迅速调整身体重心位置。再拿四位转来举个例子吧，如果没有经过“中段” 的训练，四位转是没办法做的，因为腰和胯没有能力，无法固定身体的重心，转起来上身摇 摇晃晃，要想做一个漂亮的四位转，必须保持“中段”的收紧，所以舞蹈专业教师们一致认 为对于“中段”的把握能力，在舞蹈表演、训练中是非常重要而且相当关键的。“中段”稳 定可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，像舞蹈训练中的前（旁）踢腿动作，舞蹈教师要求 “脚背带动”引起踢前（旁）腿或慢抬前（旁）腿，这些动作都需要核心稳定肌肉（也就是中段） 的参与，它可以将躯干部位的力量快
6、速传递到下肢的末梢及脚趾尖，集结所有相关力量完美 地完成动作。中段对于身韵课起到的的价值从中国古典舞历来的审美观点、特有的技术技巧以及古典 舞之“精髓”身韵来看，腰对古典舞训练的重要性是无可替代的，再深入到剧目，亥U画人物 形象，塑造特性造型等，对于腰部的能力要求还需更高更好。毋庸质疑，中国古典舞自始至 终都在强调着“腰是主宰”，“腰是总枢纽”这一重要理论。在古典舞身韵中，腰是发力点， 整个过程以腰为轴。不管是身韵的基本动律元素，还是主干教材，或支干教材，都离不开“中 段”的运用。以云间转腰为例子，云间转腰是古典舞的入门动作，综合运用了 “提、沉、冲、 靠、含、腆、移、旁提”这7种动律元素，将
7、它们贯穿起来做。它是古典舞一切平圆动作的 基础，“手带身、声让手、身推手”，是磨盘式的平圆动律。这样一个平圆动作，是离不开“中 段”运动的，首先，“中段”训练后有能力可以固定和稳定住身体，不乱晃;其次，经过“中 段”训练后，腰部有一定的灵活性，不易受伤；最后，通过“中段”的训练，可以把每一个 动律元素做到最佳的位置，使云间转腰变得更漂亮。“中段”的训练打好了基础，身韵课 才能更好地，更流畅地一步一步从简单到复杂的学习，一般情况下，身韵是从地面的练习开 始，这时“中段”的训练就可以稳固和支撑上身，给上身最大的伸展空间。随着能力的增长， 身韵课会增加站立和流动的动作，这时“中段”就需要连接上肢和下
8、肢，保持他们的协调与 配合。通过对腰部和胯部各部分作用力量程度方向的不同控制，做出各种各样的动作，来最 大限度地表现出人体的体态之美。结语 “中段”的训练是中国古典舞训练中不可缺少的 因素，是提高各项身体素质的重要前提之一。对于舞者而言，中段核心力量训练的主要作 用在于能够稳定脊柱、骨盆及肩带，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能 力，动作时由核心向四肢及其他肌群的能量输出得以提高，预防动作中以及慢性舞蹈损伤， 从而有助于舞蹈表现的提高。在舞蹈训练中，教师要根据不同的个体特点并结合各种运动能 力的训练手段和方法去具体实践。古典舞作为一种宣泄情感和表现内心世界的外在手段，以 人体为着眼点，通过腰部和胯部的各种运动来表现不同的动作。在尽情表现出内心情感的同 时，还往往伴有一种审美意识。所以，中国古典舞“中段”的训练，不管是在基训课上还是 身韵课上，都是不可或缺的一部分。
