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1、乒乓球业余训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的 握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训 练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身 体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。二年级、三年级、四年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握
2、打乒乓球的基本步 法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养 学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的 心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力 等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：（每周一三五中午12:50-13:30 ）训练地点：乒乓球室/操场训练内容：9月10月：（基本功练习）1 .颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。（一二年级）2 .正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（
3、擂台制2胜/3局）（三四年级）3 .正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）10月一一11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1 .正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（一二年级）2 .正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（三四年级）3 .正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（五六年级）12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛）1
4、 .阶段性比赛及评价。（分组循环制 2胜/3局）2 .训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）高年级单球训练计划1,正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2,直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3,左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4,正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不 同时期（上升期，高点，下降期）拉
5、弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5,正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6,搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7,比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1,正手位/侧身位正手攻球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力
6、注意回球路线变化2,直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3,连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4,推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5,正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6,正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
7、动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7,反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8,反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9,正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化10,反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11,正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12,正
8、反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13,直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14,正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确注意回球路线变化15,正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16,正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17,打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18,发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准
9、确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19,接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20,发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1 11, 17-20为常规训练计划；1216为专项训练计划步伐训练：1,侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时 候，步幅要稍大一些。2,侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以 向斜前方，斜后方。3,交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步， 牌部要随步伐灵活转动4,碎滑
10、步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右, 斜前方,斜后方滑动。5,并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再 向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削 攻型打法的常用步伐。6,滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地， 两脚几乎同时离地，向来球落点方向移 动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大， 一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6,滑步单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20 30分钟。（或1, 2项连续攻球50- 100个回合；3, 4项连续15- 30个回合；其他项目1015分钟）多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
