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1、排球校本教材前言排球运动是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目之一。排球英文“volleyball”的原义是击空中球或“空中飞球”。排球分为室内排球和沙滩排球两种。排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。根据我校的具体情况，我编写出下面的排球专项校本教材，教材包括了排球常识、排球基本技术、基本战术和排球规则、裁判法等知识，基本能满足我校不同年级的需要，如有不足之处，还请多提意见。目 录 一、排球运动常识4 二、专项身体素质练习部分6 三、排球运动
2、简介和特点10 四、排球技术11 五、规则介绍17 六、锻炼常识19 排球运动常识一、排球运动的起源及发展。排球运动于19世纪末始于美国。1895年，美国马萨诸塞州霍利奥克市基督教男子青年会体育干事威廉摩根认为当时流行的篮球运动过于激烈，于是创造了一种比较温和 的、老少皆宜的室内游戏。1896年，美国普林菲尔德市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏起名为“volleyball”，并沿用至今。1896年在斯普林费尔德体育专科学 校举行了世界上最早的排球比赛。1897年，摩根制订了排球比赛规则，它有力地推动了排球运动的发展。排球运动约在1900年传到印度，1905年传入中国，1906 年一名美国军
3、官约克把排球带到了古巴，1908年传到日本，1910年传入菲律宾。亚洲最早的排球比赛是在1913年在菲律宾马尼拉举行的。1947年，排球运动 世界性组织国际排球联合会成立。1964年排球被列为奥运会正式比赛项目。 1912年排球场的规格发生改变，改为35英尺宽，60英尺长。排球的尺寸和重量统一：周长26英寸，重量在7盎司至9盎司之间。另外还有两项重要的改革：球员的 人数被确定为每队6人，发球轮转制同时开始实行。1994年9月国际排联对排球规则进行修改。新规则规定运动员可以在底线后任何位置发球；防守队员身体的任何部位接触来球都不算犯规；取消接发球持球的规定等。 1998年，国际排联决定增设自由人
4、的位置，并改用蓝、黄、白三色排球进行比赛。 排球比赛场地长18米、宽9米，由一条中线分为两个均等的场区。中线架有一定高度的球网。比赛双方站在两边，每队上场队员6人，分前后排站立。在发球队员击球时，双方队员（发球队员除外）必须在本场区内站成两排，前排三名队员的位置为4号位（左边）、3号位（中间）和2号位（右边）；后排队三名队员位置必须比其相应的前排队员 离网更远，其位置为5号位（左边）、6号位（中间）和1号位（右边）。排球的阵容配备的组织形式一般有“四二”配备、“五一”配备和“三三”配备三种。 排球比赛采取5局3胜制，在每局中一个队赢得15分并至少领先对方2个球时，该队胜1局；如有第5局的比赛，
5、则两队每次胜1球均可直接得分。队员根据规则规定将球 击过球网，使球落在对方场区内的地面上或使对方犯规从而得分。发球方胜1球时方可得分。如果发球方犯规、失误或接发球方胜1球则双方交换发球权。比赛中队员按顺时针方 向轮转位置，在后排1号位的队员负责发球。 沙滩排球在本世纪20年代初在加利福尼亚州圣莫尼卡海滩兴起。在1930年，圣莫尼卡举行了第一场双人配合的沙滩排球赛，这种阵形成为现在最普及的打法。1996 年沙滩排球首次成为奥运会的比赛项目。二、排球与奥运会1964年，排球运动首次亮相日本东京奥运会赛场，有10支男队和6支女队参加了比赛。至2004年雅典奥运会，排球运动进入奥运会这个神圣的殿堂已经
6、整整40个年头。在这充满着光荣与梦想的40年中，奥运会排球比赛的规模已由最初的10支男队和6支女队发展到男女各12支队伍。迄今为止，共有7支男队（前苏联、日本、波兰、美国、巴西、荷兰、前南斯拉夫）和4支女队（日本、前苏联、中国、古巴）荣膺过奥运会排球冠军的殊荣。三、国际排球联合会国际排球联合会简称国际排联。在法国排球联合会的倡议下，于1947年在巴黎成立，总部设在巴黎，现有会员协会135个，正式工作语言为法语、英语、西班牙语和俄语。创办国还有比利时、巴西、意大利、黎巴嫩、波兰、土耳其、捷克斯洛伐克。现在共有218个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。四、
7、中国现代排球 为适应国际比赛的需求，1950年，6人制排球在中国推广。 1950年8月，中国首次派队参加国际比赛。 1951年全国正式采用6人制排球。 1953年，中国排球协会成立。 1954年1月，中国成为国际排联正式会员。 1956年中国男女排球队首次参加世界排球锦标赛，女子获第六名，男子获第九名。 1976年重新组建的国家男女排球队。1977年世界杯赛，女子获第四名，男子获第五名。 1979年12月，中国男女排球队首次双获亚洲排球锦标赛冠军。 1981年11月中国女排在日本举行的第三届世界杯赛中，七战七捷首次获世界冠军。 1982年第九届世界女排锦标赛上，中国女排又获冠军。 1984年的
8、洛杉矶奥运会上再获冠军，实现了“三连冠”的誓言。 此后1985年的第四届世界杯、1986年的第十届世界女排锦标赛再次夺冠，创造了世界女子排球“五连冠”的佳绩。 2001年中国女排首次获世界大冠军杯(洲际国家杯)冠军。 2003年中国女排首次获世界女排大奖赛冠军。 2003年的第九届世界杯、2004年的雅典奥运会上, 中国女排重获世界冠军。 2008年北京奥运会中，中国女子排球队获得季军。专项身体素质练习部分一、排球运动员所需要的身体素质 （一）肌肉力量 任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发
9、力和肌肉耐力两类。爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。 （二）速度 速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。移动速度：指在单位时间内身体位移的距离动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间
10、（三）耐力 耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。 （四）灵活性 灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。 （五）柔韧性 柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌
11、肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。 （六）弹跳力 弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。 （七）调整力 调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等 （八）心理承受能力 运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨
12、大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。二、身体素质训练方法（一）肌肉力量练习方法 收指手腕力量练习 （1）手只用离去甚或握网球 （2）传足球 （3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸 （4）手指俯卧撑或卷重物 （5）提抓铅球或沙袋 手臂力量练习 （1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷 （2）俯卧撑或击掌俯卧撑 （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。 （4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起 （5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈 腰腹、背肌力量练习 （1）单人徒手练
13、习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈 （2）实心球练习：双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹坐地，双腿夹球，举腿或绕环双脚夹球跳起，将球向上抛出下肢力量练习 （1）负杠铃，左右脚交替高凳上下 （2）负杠铃弓箭步前进 （3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习 （4）壶铃蹲起（二）速度练习方法反应速度练习 （1）看手势做各种折回跑或折回动作 （2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习 （3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开 移动速度练习 （1）三米侧向或前后快速往返移动 （2）结合排球场地练习各种移动步伐向前做小跑步或各种小碎步跑向两侧做侧滑步或侧交叉步向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变 挥臂速度练习排球运动简介和特点一、排球比赛简介 排球比赛的场地长18米，宽9米，中间由球网隔开。男子网高2.43米，女子网高2.24米.比赛时双方各据一边，每队上场队员六人，分前后排站立。 比赛开始，由一方后排右边的队员在发球区内，用单手将球直接发过球网，然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，如运用垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，组织进攻和防守，而不使球落入本方场内。
