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1、学生居家心理调试指导疫情再次来袭，学校开启了居家线上学习模式，突如其来的变化给我 们的生活、学习和情绪等带来了影响。如何让居家学习生活健康有序又丰 富多彩？下面就给同学们分享几个心理自助方法：1、科学认知病毒，科学预防病毒不信谣，不传谣。科学掌握预防措施，遵守防控要求和纪律，做到科 学防范。积极主动做好自我保护，养成个人卫生好习惯，勤通风，勤洗手， 减少外出，佩戴口罩，主动隔离。2、了解自己的情绪，学习情绪调整方法（1）学会觉察、识别情绪面对新一轮的疫情，产生不愉悦的体验是比较普遍且正常的事情，我 们要学会观察自己的情绪，有不开心的情绪要及时和爸爸妈妈沟通，形成 积极乐观的情绪体验，用乐观的心
2、态来面对生活以及生活中出现的变化。（2）接纳情绪、拥抱体验每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应，它都有其存在的 意义和价值。所以，情绪没有好坏之分。即使是消极情绪，也只是给我们 带来了一些不愉悦的感受。学会接纳自己的焦虑和不安情绪，在接纳的前 提下，通过和父母沟通，一起寻找科学方法，来缓解自己的消极情绪。（3）合理调整、认知方式对当前疫情环境有正确认知，通过正确认知，形成积极的情绪和心态。 学会给消极情绪赋予积极意义。任何情绪都具有两面性。疫情期间体验到 的各种消极情绪虽然让我们感到不快，但同样也给大家带来了成长。如对 疫情的恐惧让我们懂得生命的珍贵，也培养了我们良好的卫生习惯;居家学
3、 习带来的焦虑让我们的自主学习能力提升等。当我们尝试着以积极的眼光 看待消极情绪时，你就会发现自己也变得开心起来了。选取对自己切实有 效，并能带给自己愉悦体验的放松方法和活动，让自己得到科学放松。3、妥善自我规划，养成良好作息为自己量身定做学习或生活计划，并按照计划执行。在自己的个性计 划制定形成后，邀请家庭成员来监督，更建议孩子们将自己的计划做成随 时可看到的卡片或表格，张贴在家里显眼的地方。一旦进入学习状态，便 全神贯注，不能边吃边学，边玩边学，更不能躺着看书，趴着写字。无论 是学习上还是生活习惯上都要妥善规划好。不迷恋网络游戏，不过度看电 视、玩手机，不熬夜。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳 食均衡营养，三餐准时，增强自己的免疫力和抗病毒能力。让我们学会会 在居家的环境中享受人生，关注内心的充实，美食、阅读、聊天、游戏、 家务劳动、体育锻炼。4、自觉问题严重要求助感觉到自己有较严重的心理症状，对自己造成了明显的负面影响时， 要及时寻求帮助。可以咨询学校心理辅导老师，也可以拨打专业心理健康 辅导热线求助。
