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1、GI 值（每 100g ）熟量（每100g ）主食白米84356稀（白米）5771糙米56350白米加糙米65353胚芽米70354燕娄55380娄片64340白土司91264法阈麴包93279具果75157牛角麴包68448黑娄翅包58264全娄翅包50240中莘麴6128159274蓄娄麴68356羲大利麴65378全娄羲大利麴50378肉牛肉46318绪肉45263肉45200羊肉45227瞄45161舫焦40125沙丁焦40113岷子4083花枝4088牡蜩4560蛤仔4030培根49405火腿46196香腹45321蔬菜忍篇曲8037白g2618，割令薯9076芋6458地瓜5513
2、2玉米7092南瓜6591牛蒡4565洋芯3037番茄3019逮藕3866高鹿菜2623青江菜239美生菜2214豆芽菜2215菠菜1520韭菜52118四季豆2623青椒2622花椰菜2533葛苣2312芹菜2515小黄瓜2314苦瓜2417茄子2522笥子2626芯3037豌豆4593毛豆30135花生22562黄豆20417蒟弱245其他配菜新豆腐4272油豆腐43386焦板5696蛋30151海带17138香菇2818木耳26127蘑菇2411水果凰梨6551香蕉5586芒果4964哈蜜瓜4142桃子4140樱桃3760柿子3760骚果3654奇具果3553悖檬3454梨子3243柳橙
3、3146匍萄柚3138木瓜3038草莓2934新心冰糖110387白糖109384蜂蜜88297果糖30368代糖10276巧克力91557甜甜圈86387洋芋片85388策羊奶油蛋糕82344怒耕80261蕨打耕70492冰淇淋65212布丁52126果猥4645淙粉124牛奶咖啡3935低脂牛奶2646僵酪2562GI值在65以下即符合低GI均衡苗倏餐的檬举，除了参考GI值之外，熟量也不可以忽略喔！食物6 1值列表（61: Glycemic Ind,x升糖指敷）建最好能撮取GI值不超遏6 0以上的食物唷!五毂根质食品名禺GI值熟量食品名GI值熟量食品名稀GI值熟量法阈麴包93279吐司91
4、264麻糖85235白米敲84356麻能面80270航豆敲77189具果75157麴包粉70373胚芽米70354牛角麴包68448面糠68356羲大利面65378糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330娈片64340中革面61281低筋粉60368蒿娈面59274黑娈麴包58264稀敲白米）5771糙米敲56350燕娈55380全娈面50378全娈躯包50240稀敲糙米）5771全娈躯粉45328全娈羲大利面50378蛋豆急肉食品名禺GI值熟量食品名GI值熟量食品名GI值熟量竹翰60120急板5696舫焦曜55288焦丸52113烤绪肉51171培根4940548497牛肉463
5、18火腿46196香膈45321绪肉45263羊肉4522745200星鳗45161牡螭4560鲸45160解焦子45180鸭45200蝙4451海瞻44140胞焦44135烤鳗急43293乾具4297喜相逢40177IB焦子40140舫焦40125沙丁焦40113花枝4088螟子4083蛤蜊4030竹荚焦40180蛋30151豆腐4272炸豆腐46150油豆腐43386纳豆33200百页豆腐4272毛豆30135花生22562大豆30180腰果29576黄豆20150乳食品名稀GI值熟量食品名稍GI值熟量食品名稀GI值量!B乳有糖）82331霜淇淋65180布丁52126鲜奶油39443奶油
6、起士33346奶油30745脱脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鲜奶2567原味僵格2562蔬菜食品名GI值熟量食品名GI值熟量食品名稀GI值熟量，黑翁薯9076就兼萄8037山桑75108山桑7550玉米7092南瓜6591芋6458栗子6095甘藉55132韭菜52118豌豆4593牛蒡4565藕3866蕙3037毛豆30135蕃茄3019洋3037香菇2818木耳26127竹笥2626四季豆2623高曹菜2623青椒2622白兼萄2618花椰菜2533茄子2522苦瓜2417芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245豆芽菜2215小黄瓜2314高苣2312青江菜239花生22562美生菜221
7、4黄豆20417海带17138昆布1730菠菜1520香菇2818水果食品名GI值熟量食品名GI值熟量食品名GI值熟量草莓果磐82262西瓜8053M梨6551葡萄乾57301橘罐5780香蕉6186葡萄5055芒果4964哈蜜瓜442桃子4140樱桃3760柿子3760骚果3654奇巽果3553棒檬3454梨子3243柳丁3146葡萄柚3138橘子3160木瓜3038草莓2934杏桃2762糖（只强烈推篇寡糖，其他糖都是不利5咸重耋的）食品名禺GI值熟量食品名稍GI值熟量食品名|稀GI值熟量冰糖110387上等白糖109384娈芽糖105350黑砂糖93300蜂蜜88297果糖30368代糖
8、10276寡糖1025零嘴黏心（只推篱果）柬、凉粉或寒天、蒟蒻等低熟量低GI食物）食品名禺GI值熟量食品名稍GI值熟量食品名|稀GI值熟量巧克力91557麻糟加88235牛奶糖86433甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344松耕80261航豆沙80155仙具80380耕乾77432胡椒7380蕨打耕乾70492蜂蜜蛋糕69360霜淇淋65212布丁52126可哥克47310果）柬4645牛奶咖啡3935黑巧克力22382凉粉124欺料（只强烈推篇多喝水，因舄您照法得知欺料裹面加白&糖是哪椒）食品名系禺GI值熟量食品名彳世GI值熟量食品名彳国GI值熟量可槊43橙汁42咖啡16就茶10法式Latte咖啡39啤酒34巧克力奶47
