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1、月子营养食谱合理的饮食调理是月子调养中不可或缺的一部分，以下是我们为您精心设定的月子营养食谱。希望您在享受我们的母婴护理的同时，也享受美味的月子膳食（注：因顺产是在产后7 天后可以大补，而破腹产在产后 12 天后可以大补，所以前两周的饮食会有所不同。一般顺产后稍作休息，即可进食。水、牛奶、果汁、水果等都可以食用。第一餐以少量为宜，产妇如果没有任何不适，下一餐可以正常饮食）。备注：此餐单仅供参考，要根据每个家庭条件和产妇身体进行调配。顺产第一周膳食：增体力、促宫缩、 排恶露、催乳、散寒、防产后抑郁。注：一般顺产后稍作休息，即可进食。水、牛奶、果汁、水果等都可以食用。第一餐以少量为宜，产妇如果没有
2、任何不适，下一餐可以正常饮食1234567早餐鱼片粥炒姜饭 蛋花汤瘦肉粥蛋糕田鸡粥 面包小米红糖粥面包瘦肉鸡蛋面 西红柿蛋汤鸡蛋煲仔饭 瘦肉汤早占1八、生化汤生化汤生化汤百合莲子汤玉屏风汤午餐鸡蛋面条 清淡的鸡汤米饭碎肉蒸蛋 木瓜红枣排骨 汤米饭鱼尾木瓜 汤冬菇蒸排骨米饭炒豆 角干笋豆腐干 炒肉丝鱼头豆腐汤鸡肉煲仔饭 菜心花生鸡脚汤米饭韭菜炒蛋 碎肉蒸蛋 清淡鸡汤米饭 炒二丝 章鱼花生猪 脚汤午占1八、小米红糖粥瘦肉水小米红糖 粥雪耳鸡蛋 汤水牛奶蒸鸡蛋 牛奶芝麻饮姜汁烧奶 葡萄小米红糖粥橙子晚餐米饭鱼头豆腐汤 黑木耳蒸鸡米饭花生鸡脚汤 杞子红枣蒸塘 虱鱼米饭 菜心炒肉 片 瘦肉水鸡肉煲仔饭
3、菜心鲫鱼通草 汤排骨煲仔饭 白瓜炒肉片 瘦肉水肉片煲仔饭 菜心归参炖猪心米饭碎肉红枣鸡 蛋红枣杞子鲫 鱼汤顺产第二周膳食：补气养血、补腰肾、催乳、祛风、止渴、帮助恶露排出、防 止产后抑郁1234567早餐炒姜饭 西红柿蛋汤荷包蛋面条 豆浆小米粥 鸡蛋两只 面包两个田鸡煲仔 饭西红柿蛋 汤瘦肉粥面包小米红糖粥 鸡蛋两只 面包两只鸡肉面条早占1八、苹果一只葡萄适量橙子个玉屏风汤葡萄适量百合合欢汤麦地饮午餐米饭 炒豆角 清蒸鱼 姜醋 归参炖猪心米饭炒二丝 碎瘦肉红枣蒸 鸡蛋鱼尾木瓜汤米饭 韭黄炒鸡 蛋 炒鳝丝 姜醋田七炖鸡米饭肉片炒西兰花碎瘦肉蒸 鸡蛋黄芪当归 乌鸡汤米饭 豆角杞子煲牛盏 清蒸鱼米饭
4、瑶柱西兰花 鱼尾木瓜汤 乌豆炒鸡酒米饭 麻油鸡 猪尾杜仲汤 菜心午占1八、姜汁炖奶雪耳冰糖水百合合欢汤木瓜炖雪蛤姜汁炖奶芝麻苁蓉汤牛奶煮鸡蛋晚餐米饭炒菜心 冬菇红枣蒸 鸡红枣鲫鱼杞 子汤米饭炒鸡酒菜心 海马炖瘦肉米饭 黄花菜 炒鸡肉 豆角 当归川芎 白芷鱼头 汤米饭 黑豆焖猪 蹄 炒白瓜当归川芎 白芷鱼头 汤米饭菜心稻谷薏米乌鸡汤姜醋韭黄炒蛋米饭麻油上素蒸鱼健乳润肤汤米饭 姜醋 炒豆角 北芪炖鲫鱼 冬菇蒸瘦肉剖腹产第一周饮食：增体力、促宫缩、排恶露（即瘀血）、催乳、散寒、防产 后抑郁。注：进食时间在第二天或第三天排气后方可进食，在未今世之前，可 以用少量水润喉，每次 50-100毫升为宜。第二
5、天仍未排气，则应多下床活动， 一旦排气即可进食。1234567早餐瘦肉粥面包鱼片粥馒头小米红糖 粥鸡蛋两只荷包蛋面 条 豆浆炒姜饭 西红柿蛋汤田鸡粥 面包小米红糖粥蛋糕早占1八、葡萄适量生化汤生化汤生化汤百合合欢汤午餐瘦肉水鸡蛋 面包米饭碎肉红枣蒸鸡 蛋黑木耳排骨汤 菜心米饭菜心炒肉 片炖瘦肉水米饭 金针菜炒 鸡肉鲫鱼通草 汤米饭 清蒸鱼 鱼尾木瓜汤 韭黄炒蛋米饭碎肉红枣蒸 蛋章鱼花生鸡 脚汤米饭 鱼头豆腐汤 花生猪蹄 菜心午占1八、小米红糖粥鸡蛋面条芝麻苁蓉 粥牛奶 面包小米红糖粥木耳瘦肉水雪耳炖冰糖晚餐牛奶煮鸡蛋 蛋糕米饭牛奶西兰花冬 菇蒸鸡鱼头豆腐汤米饭 塘鲺鱼煮 豆腐 菜心花生鸡脚 汤
6、排骨焖饭 菜心 黑木耳杞 子瘦肉汤米饭 炒二丝 清淡鸡汤 花生焖猪蹄米饭 炒鸡酒 豆角 章鱼花生鸡 脚汤米饭豆腐煮塘虱 鱼菜花姜汁猪肚莞 茜汤剖腹产第二周饮食：增体力、发奶、去瘀血、防便秘、防产后抑郁症1234567早餐炒姜饭 西红柿蛋汤瘦肉粥 鸡蛋两只荷包蛋面 条豆浆一杯小米红糖 粥 蛋糕鸡粥 面包田鸡焖饭 西红柿蛋汤黄膳焖饭 豆浆一杯早占苹果一个玉屏风汤百合合欢汤甘麦大枣 茶玉屏风汤苹果一个葡萄适量 麦地饮午餐米饭 韭黄炒蛋 清蒸鱼 木耳排骨汤 或红枣桂圆 汤米饭金针菜炒鸡肉清蒸鸡章鱼花生猪蹄汤米饭 金针菜炒 鸡肉清蒸排骨 猪尾杜仲 汤米饭 煮鸡酒 炒菜心 炖瘦肉水排骨焖饭 炒豆角 北芪首
7、乌炖 田鸡田鸡焖饭 麻油上素 姜醋 红枣杞子鲫 鱼汤米饭 豆角炒肉片 当归川杛白 芷鱼头汤 姜醋午占1八、芝麻苁蓉粥雪耳炖冰汤 葡萄适量姜汁炖奶 苹果牛奶煮鸡 蛋麦地饮 橙子一个当归枸杞蛋苹果一个晚餐米饭鱼尾木瓜汤 碎瘦肉红枣 蒸鸡蛋米饭鲫鱼通草汤 碎瘦肉红枣蒸鸡 蛋米饭 当归薏米 乌鸡汤 塘虱鱼豆米饭 红枣杞子鸡焖饭韭黄炒蛋 猪尾杜仲汤 炒豆角米饭 菜心 炒鸡酒 芫茜米饭 炒二丝 碎肉蒸蛋 北芪炖鲈鱼菜心菜心腐菜心炒肉猪腰汤 红枣桂圆汤姜醋顺产或剖腹产第三周饮食：补气血、止汗、发奶、防便秘、去风1234567早餐鸡焖饭 西红柿蛋汤黄膳焖饭 蛋花汤鱼片粥面包小米红糖 粥 鸡蛋面包鸡蛋面条 面包
8、两只田鸡焖饭 西红柿蛋汤芝麻苁蓉粥蛋糕早占1八、麦地饮苹果一只葡萄适量甘麦大枣 茶百合合欢汤玉屏风汤橙子个午餐米饭 炒二丝 章鱼花生猪 脚汤蒸鱼姜醋米饭西兰花炒瑶柱 北芪炖鲈鱼米饭 蒸排骨 麻油上素 猪尾杜仲 汤姜醋米饭 豆腐煮塘 虱鱼豆角乌豆杞子 煲牛马展 菜心米饭 韭黄炒蛋 清蒸鸡 姜醋 红枣枸子鲫 鱼汤米饭麻油上素 香煎鱼片 当归川芎白 芷鱼头汤米饭 碎肉红枣蒸 蛋菜花鲫鱼沙参汤姜醋午占1八、小米红糖粥木瓜炖雪蛤莲子百合 炖雪耳鹌鹑蛋煮 牛奶姜汁奶芝麻苁蓉粥木瓜牛奶红 枣炖冰糖晚餐米饭 姜醋 碎肉红枣蒸 蛋豆角 鹿茸炖瘦肉米饭冬菇红枣蒸鸡 白瓜炒肉片 猪腰汤米饭 菜心 炒鸡酒 当归川芎
9、白芷鱼头 汤姜醋米饭蒸鱼 黄芪当归 乌鸡汤西红柿鸡 蛋汤米饭菜心 芹菜豆腐干 炒肉丝芫茜猪腰汤 姜醋米饭韭黄炒鸡汤 冬虫草炖鸡 蒸鱼姜醋米饭阿胶炖鸡 豆腐煮塘虱 鱼剖腹产或顺产第四周饮食1234567早餐芝麻苁蓉粥鸡汤面条田鸡汤排骨焖饭虾仁归芪鱼片粥鸡蛋面条面包蛋糕面包鸡蛋西红柿蛋 汤粥苹果一只面包两只鸡蛋两只早占甘麦大枣茶 香蕉一只麦地饮 葡萄适量苹果一只橙子个香蕉两个苹果一只橙子个午餐米饭菜心米饭白瓜米饭米饭菜心米饭米饭米饭何首乌芝麻炒鸡酒冬菇蒸瘦花生焖猪炒豆角蒸排骨韭黄炒蛋鸡淮山杞子塘虱鱼肉尾塘虱鱼煮麻油上素麻油鸡姜醋 当归薏米乌 鸡汤姜醋西兰花 冬菇栗子 鸡肉汤 姜醋核桃黑豆 炖鱼头豆
10、腐 姜醋 香芹炒肉 丝当归红枣炖 马展乌豆红枣炖 塘虱鱼午占1八、清炖木瓜姜汁奶莲子百合 银耳汤鹌鹑蛋奶 露赤豆瘦肉 水小米红糖粥牛奶煮鸡蛋晚餐米饭豆角 碎肉红枣蒸 蛋姜醋花生杜仲炖猪尾米饭炒二丝蒸鱼姜醋雌雄海马炖巴戟米饭 芹菜豆腐 干 炒肉丝 蒸排骨 鲤鱼姜丝 汤米饭 麻油上素 炒鸡酒 淮山枸子 炖猪腰米饭碎瘦肉蒸 蛋西兰花炒 瑶柱阿胶炖鸡米饭 西红柿炒蛋 冬瓜薏仁鸡 脯肉汤 冬菇蒸瘦肉米饭 芹菜炒肉丝 香煎鱼片天麻炖鱼头剖腹产或顺产第五周饮食：同第四周。1234567早餐芝麻苁蓉粥 面包蛋糕鸡蛋面条 面包田鸡粥 鸡蛋排骨焖饭 西红柿蛋 汤虾仁归芪 粥苹果一只鱼片粥 面包两个鸡蛋面条 鸡蛋两
11、只早占甘麦大枣茶 香蕉一只麦地饮 葡萄适量苹果一只橙子个香蕉一个苹果一只橙子个午餐米饭菜心 何首乌芝麻 鸡姜醋 当归薏米乌 鸡汤米饭白瓜 炒鸡酒 淮山杞子炖塘虱 鱼姜醋米饭 冬菇蒸瘦 肉 西兰花 冬菇栗子 鸡肉汤 姜醋米饭菜心 花生焖猪 尾核桃黑豆 炖鱼头米饭 炒豆角 塘虱鱼煮 豆腐姜醋 香芹炒肉 丝米饭 蒸排骨 麻油上素 当归红枣炖 马展米饭韭黄炒蛋 麻油鸡 乌豆红枣炖 塘虱鱼午占1八、清炖木瓜牛 奶鸡蛋姜汁奶莲子百合 银耳汤鹌鹑蛋奶 露赤豆瘦肉 水小米红糖粥牛奶猪鸡蛋晚餐米饭豆角 碎肉红枣蒸 蛋姜醋 花生杜仲炖 猪尾米饭炒二丝蒸鱼姜醋雌雄海马炖巴戟米饭 芹菜豆腐 干 炒肉丝 蒸排骨 鲤鱼姜
12、丝 汤米饭 麻油上素 炒鸡酒 淮山杞子 炖猪腰米饭碎肉蒸蛋 西兰花炒 瑶柱阿胶炖鸡米饭 西红柿炒蛋 冬瓜薏仁鸡 脯肉汤 冬菇蒸瘦肉米饭 芹菜炒肉丝 香煎鱼片 天麻炖鱼头制作方法：1.煲仔饭 原料：瘦肉（排骨，田鸡，黄膳，鸡）盐，油，酱肉，生粉，姜丝，糖。 做法：把米泡 30 分钟，把菜料调好味，用砂锅把米煮至七成熟（见饭眼）把调 好的菜料倒在饭面上，用小火煮（见烟）收火焖 5 分钟，加葱丝。香油即可。2.芝麻苁蓉粥（补肾，润肠通便） 原料：黑芝麻15 克，肉苁蓉15克，梗米100克 做法：药材，梗米加清水放入锅内煮成粥。3.虾仁归芪粥 原料:当归15克，黄芪25克，桔梗10克，虾仁10 克，梗
13、米50 克，盐适量。 做法：药材（当归，黄芪，桔梗）用纱布包好，再把虾仁，梗米，水一起放入锅 内熬煮成粥，再加入适量盐调味。4.炒姜饭 原料：大米饭一碗，拍扁切碎的姜粒少量，鸡蛋两只加盐拌均，盐适量，葱花适 量。做法:先用油把鸡蛋炒至半熟，盛起，再把姜粒放进锅中用少许油爆炒一下，把 大米饭放进锅中翻炒几下，再倒鸡蛋均匀，加适量葱花及盐调味。5.炒三丝原料：猪肉丝 100 克，红萝卜丝 100 克，土豆丝 100 克，葱丝适量。 做法：先放黑麻油，姜，酸热锅，再放入猪肉丝炒至半热，铲起备用，再用热油， 姜，蒜起锅，放入红萝卜丝，土豆丝炒熟，加肉丝炒至全热，加葱花及可。6. 花生焖猪脚 原料：花生
