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1、考生怎样克服考试担心心理 考试离我们越来越近了，在这还不到一百天的时间里，同学们一定要做持好良好的心理，不要过分担心，为了帮助轻易一考试就会担心的同学，以下是依据这个问题整理了相关的资料，供你参考。克服考试担心心理方法一、保持良好心态要正确定识考试的意义，端正考试动机。中考对于考生能够说是自己人生中最关键的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情全部有一个“度”，假如考生过分重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这么才能使自己以平和的心态走进考
2、场，面对考卷。克服考试担心心理方法二、保持正常的饮食和睡眠规律对于习惯性担心和比较严重的担心情绪能够求援于专业神经内科医生科学用脑和确保睡眠三餐要按时，每餐全部要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要确保牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，能够先看部分引人入胜的杂志或喜爱的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要轻易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。克服考试担心心理方法三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，能够用以下策略来调适：(1)情绪宣泄：假如考前过于担心，能够找一
3、个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的能够找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下担心的感觉。也能够给要好的挚友写信，把你担心的心情写出来。这些全部将有利于你缓解担心情绪、减轻心理压力。(2)自我暗示法：这是一个经过自己的语言和想象，使身心机能发生改变的方法，它简单易行，效果显著。学生能够进行主动的自我暗示和强化，能够依据自己的情况，在不一样的情境中选择不一样的暗示语对自己进行心理调整，以消除担心情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，能够对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。(3)认知矫正：考
4、前担心往往是因为部分担忧所引发的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。能够找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。经过分析你会发觉，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。(4)放松训练：意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象担心随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“担心”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，
5、并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题肌肉放松法：这是经过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的关键肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处平静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程能够依据从上到下、也能够依据从下到上的标准，先使该部位肌肉担心，保持担心状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发烧、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，天天能够训练1-2次。同时，因为中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这么的水平了，再怎么用功全部是一样，于是很多同学开始放松自己。而实际上，即使只剩下短短两个多月了，不过假
6、如学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点相关时间管理的技巧：一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制订必需的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。二、利用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证实人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律期望对正在准备中考的孩子们有帮助祝全部孩子进步。三、将总任务划分成若干项你能够在30天、一周、一天内完成的阶段性任务。制订好周计划和日计划。把要做的事情制订出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，全部计划好。天天依据这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力确保自己在要求的时间内完成任务。
