中年人运动：和松弛的肌肉告别

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1、中年人运动：和松弛的肌肉告别中年人运动：和松弛的肌肉告别中年人运动：和松弛的肌肉告别中年人运动：和松弛的肌肉 告别。健身师说如果和同事一起健身，可以帮助那些忙于工 作的人能坚持健身。另外，健身的时候应该注意：热身后再 抻你的筋 - 舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你 接受高强度训练。 你举重物时， 举起固然可以加强你的肌肉， 但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具 有良好的线条。如果你是一个大忙人，买一盘健身录相带， 在家里每周做一次健身。 什么是有氧训练 2008-07-14 ilovewapple 有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大 多数人都不了解怎

2、样做有氧训练，所以我们从未完全达到我 们真实的潜力。因为每个人的运动强度都不同，所以你必须 找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他 们帮你找出适合你的训练强度。4.有氧训练至少要持续2 030分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你 在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些健身 ,练肌肉忌讳什么 _百度知道 2010-02-13 风逝无痕 健身 ,练肌肉忌讳什么 _百度知道健身 ,练肌肉忌讳什么 悬赏 分：80 - 解决时间： 2009-7-7 18:44.2 训练后不做拉伸 那样 肌肉状态总处于收紧状态，常年累月下来会失去美感.（乳房

3、样的胸肌） 3 重复训练一块肌 有很多自认内行的人每天 都训练同一块肌 比如今天推胸明天还推胸，这是大忌，因 为肌肉需要恢复 48 小时才可再次训练 4 关节超伸 做任何训 练动作关节都不可以完全伸直 那会造成磨损 常年积累下 来是很可怕的。最常见的 6 个健身误区 2010-12-28 liangtian171 现代人都爱健身， 但是有不少误区； 如果在您的健身活动中， 您还有着下面列举的错误概念，我院专家提醒您，一定要赶 紧纠正，不要再把这些错误概念带进 2011 年。最常见的 6 个健身误区 2010-12-28 键观苍海 最常见的 6 个健身误区。误区 1 力量训练不能提高柔韧性 专家

4、纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的 力量和韧带的柔韧性。但是健身运动不同于以举重量为目的 的力量运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸 肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。这 个观点的支撑是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高 强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能 量更多来自糖原储备。10 个常犯的健身错误 2010-06-28 清风拂明月10 个常犯的健身错误 1、不要假装自己是阿诺德：最容易 受伤的方法就是举过大的重量。 2、行为像骆驼：只有骆驼 可以没有水运动， 而对我们来讲， 水是必需品 !不要感觉到渴 了再喝水，运动中要及时补充失

5、去的水分。在运动前、运动 期间和运动后都要补充足够的水。为了降低运动伤害，请不 要在没有热身的情况下伸展肌肉。出出汗，加速血液循环， 让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼 效果。冬日健身 方式有别 2006-11-28 学海泛舟冬日健身 方式有别。在寒冷的天气里，人体各器官系统保 护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的 粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使 人感到 身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼 时，尤其是在室外， 首先要做好充分的热身活动， 通过慢跑、 徒手操和轻器械的少量练习，

6、使身体发热微微出汗后，再投 身到健身运动中，以免造成运动伤害。秋季适合女性的最佳运动 2010-09-06 . 徽之黄山 秋季适合女性的最佳运动。不管时尚运动怎么翻新，小编始 终坚信：跳绳是秋季最佳运动，一来省钱，二来方便。美国 著名健身专家里奇 -桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁， 随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身 运动，而且对女性尤为适宜。鉴于跳绳对女性的独特保健作 用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。健身五绝招，让你轻轻松松 2011-01-11 kang 龙 健身五绝招， 让你轻轻松松要保持苗条身材， 除了节食之外， 运动更是关键。 1.

7、运动前喝杯冷饮。 运动医学和科学杂志 刊登的一项新研究指出， 健身前喝一大杯冰沙， 可以多跑 10 分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的 体温，能使运动时间增加。美国国际运动营养学与新陈代 谢杂志刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的 咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间 延长。有效健身的四个阶段 2011-03-18 青坡居士 有效健身的四个阶段你知道吗 ?运动要经过四个阶段才能算 完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健 康的朋友们， 张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧! 首部曲一热身运动适当的热身可预防运动伤害汽车机车都要热车来保养， 而

8、人在做运动前当然也需要 热一下啰。 三部曲一主题运动在经过前两步骤后，重头戏终于登场了!不过， 健身运动因个人条件不同， 要排定健身计划时所掌 握的方向也有有所不同。击垮你健康的健身误区 _39 健康网 2010-03-29 peace001 击垮你健康的健身误区 _39 健康网每每去健身的人的动机很 简单，无非是要使身体更健康、更苗条，但是他们往往会踏上击垮健康的误区，所以运动的人要多加注意这些事项。误 区：健身后马上冲凉。误区：运动后立即休息 剧烈运动后 如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌 肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降 低，出现脑部暂时性缺血，引发心

9、慌气短、头晕眼花、面色 苍白，甚至休克昏倒等症状。四种室内健身运动 2010-07-16 tenghuang 四种室内健身运动。这套健身运动无需器械，简便易行，行 之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套动作可锻炼脊 椎、髋部和腿部的柔韧性。这个动作男女有别，女子和 10 岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌 伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。这项动作 能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好 身姿，避免含胸、驼背。舞蹈健身的四大好处 2010-10-13 绿茶清清舞蹈健身的四大好处一、全面刺激肌肉。舞蹈的健身动作爆 发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞

10、蹈多以绕环小关 节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。教练 们都把健身舞蹈称为 带着笑容去训练的项目 ，在舞蹈课中， 他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇 洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是上班 族喜欢舞蹈的一个很重要原因。办公室一族的简易健身法 2011-01-01 大闲人 办公室一族的简易健身法 办公室一族的简易健身法 办公 室一族由于每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆 力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要。梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形 梳到耳上及耳后。扯耳 先左手绕头顶，以手指握住右耳尖， 向上提拉10

11、20下；脸部运动 工作间隙，将嘴最大限度地 一张一合， 带动脸上全部肌肉以至头皮， 进行有节奏的运动， 持续 50 次。健身避免六大误区： 长时间有氧运动才能减脂 2011-01-06 荆 州老翁误区 1 力量训练不能提高柔韧性。 但是健身运动不同于以举 重量为目的的力量运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就 降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。误区 4 长时间、低强度的有氧运动才能减脂。误区6 消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练。在正式的力量 训练后做些超级组练习，不但可以比在跑步机上消耗更多的 热量，而且可以防止肌肉的过多消耗 （任何有氧运动都会消耗 可观的肌肉纤维

12、）。美国总统奥巴马健身之道 2009-10-13 安一安一 美国总统奥巴马健身之道47 岁的美国新任总统奥巴马在接受 男性健康杂志采访时透露，他之所以拥有完美身 材，是因为每周坚持至少锻炼 6 天，每次锻炼大约 45分钟， 一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余 脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重 或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。其实这个强 度是恰到好处、非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适 合 40 多岁身体正在走下坡路的中年人。十种误区让你健身前功尽弃 2010-07-18 甲壳纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

13、纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触 胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力 的作用但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如 果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度， 所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。十大误区令你健身前功尽弃 2009-02-12 Jackywen在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理” 正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏” 。肌肉健美训练图解！ ！（男女健身皆宜）2011-01-13仰望星 空（男女健身皆宜）肌肉健美

14、训练图解！ ！（男女健身皆宜）力量训练 2011-01-14 枕月力量训练力量训练 理想的健身计划应该是怎么样的？只有 运动才能够增加肌肉量和肌肉力量，而食物做不到这一点。 总的来说，女性没有和男性一样的肌肉量，她们的肌肉大约 是男性肌肉量的 2/3，然而，同样是一磅重，女性的肌肉也 可以像男性的肌肉一样强壮。肌肉量会随着我们逐渐变老而 逐渐消失，因此我们在整个一生中都应该坚持力量训练，这 将会大有助益，除非你足够幸运，仍然能一直从事可以经常 锻炼肌肉的工作。仰卧起坐腰别离地 - 初学指南 - 精彩健身网 2010-12-24 大漠孤烟 chunguang仰卧起坐腰别离地 - 初学指南 - 精

15、彩健身网 锻炼腹肌最 常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾 轻就熟。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身 卷 起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢 控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。不过， 对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必 须加强有氧运动和饮食控制，才能 刮去 多余的脂肪，呈现 出线条清晰的腹肌。锻炼 2010-07-26 lhgyj锻炼编者的话：随着科学技术的发展，有关运动健身的研究 不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。力量训练不仅有 助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有 助于燃烧脂肪。虽然锻炼无法预防脂肪

16、的堆积，却能消耗体 内的脂肪。 美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特 .奥尔森教 授建议， 多针对臀部、 大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼， 同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。在缺乏运动的人群 （无论胖瘦 ）中，这种脂肪都很常见。把握最佳运动心率 2010-10-16 天边的五彩云 把握最佳运动心率 把握最佳运动心率 一个体质状态良好、 健康水平高的人， 往往表现为安静时心率低， 运动中心率高， 运动后心率恢复快。研究证实，个体运动时所达到的最高心 率与遗传密切有关。心血管器官的恢复有一个特殊的规律， 运动后的前一半恢复阶段心率回落比较快，激烈跳动的心还 原过程也强。 一般来说， 2030 岁左右的青年人运动时的心 率控制在 150175 次分；这是健身运动的最佳心率、安 全心率。骑健身车减肥 40 分钟最合适 2