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1、教你自己做体检心脏输出血液量的多少, 肺脏呼吸强度的大小, 肌肉强健程度等,标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明,由于各自情况大不一样, 所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里,向前弓背弯腰 20 次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉搏,在做完运动后立即再测试自己的 脉搏,运动结束 1 分钟后再测,将此 3 项数据相加, 减去200,除以10,如所得数为03,表明心脏功 能极佳;36良好;912较差;12以上请立即就 医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸,记
2、录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数, 超过或低于该数据者均属欠佳: 20 岁每分钟最佳呼 吸频率 ( 一呼一吸为一次 ) 为 18 20次; 30岁为 15 18 次; 40 岁为 10 15 次; 50 岁为 8 10 次; 60 岁为 5 10 次。屏气测试深吸一口气,然后屏气,时间越久越1文档收集于互联网,如有不妥请联系删除 .好,再慢慢呼出,呼出时间 3 秒钟为最理想。最大 限度屏气, 一个 20 岁、健康状况甚佳的人, 可持续 90120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶,能快速登上 5 层楼,说明健康状况良好; 一级一级登上 5
3、层楼, 没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁 吁,呼吸急促,为较差型;登上 3 楼就又累又喘, 意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧地上或床上,双腿压住,双 手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到 双脚。一分钟为限,记录上半身直落的次数。 20 岁 1 分钟的最佳成绩为起落 45 50 次;30 岁为 40 45 次;40 岁为 3540 次;50 岁为 25 30 次;60 岁为 15 20 次。心脏输出血液量的多少, 肺脏呼吸强度的大小, 肌肉强健程度等,标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试,
4、可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明,由于各自情况大不一样, 2文档收集于互联网,如有不妥请联系删除 .所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里,向前弓背弯腰 20 次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉搏,在做完运动后立即再测试自己的 脉搏,运动结束 1分钟后再测,将此 3项数据相加, 减去200,除以10,如所得数为03,表明心脏功 能极佳;36良好;912较差;12以上请立即就 医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸,记录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数, 超过或低于该数据者均属欠佳: 20 岁每分钟最佳呼 吸频率(一呼一吸为一次
5、)为1820次; 30岁为 15 18 次; 40 岁为 1015 次; 50 岁为 810 次; 60 岁为 5 10 次。屏气测试深吸一口气,然后屏气,时间越久越 好,再慢慢呼出,呼出时间 3 秒钟为最理想。最大 限度屏气, 一个 20 岁、健康状况甚佳的人, 可持续 90 120 秒。而一个年满 50 岁的人,约为 30 秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶,能快速登上 5 层楼,说明健康状况良好; 一级一级登上 5 层楼, 没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上 3 楼就又累又喘, 意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧
6、地上或床上,双腿压住,双 手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到 双脚。一分钟为限,记录上半身直落的次数。 20 岁 1分钟的最佳成绩为起落4550次;30岁为40 45次;40岁为3540次;50岁为2530次;60 岁为 1520次。心脏输出血液量的多少, 肺脏呼吸强度的大小, 肌肉强健程度等,标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明,由于各自情况大不一样, 所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里,向前弓背弯腰 20 次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉
7、搏,在做完运动后立即再测试自己的 脉搏,运动结束 1 分钟后再测,将此 3 项数据相加, 减去 200,除以 10,如所得数为 0 3,表明心脏功 能极佳; 36良好; 912 较差; 12 以上请立即就 4文档收集于互联网,如有不妥请联系删除 .医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸,记录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数, 超过或低于该数据者均属欠佳: 20 岁每分钟最佳呼 吸频率(一呼一吸为一次)为1820次;30岁为15 18次;40岁为1015次;50岁为810次;60 岁为 510次。屏气测试深吸一口气,然后屏气,时间越久越 好,再慢慢呼出,呼出时间 3 秒钟为最理想。
8、最大 限度屏气,一个 20岁、健康状况甚佳的人, 可持续 90120 秒。而一个年满 50 岁的人,约为 30 秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶,能快速登上5 层楼,说明健康状况良好; 一级一级登上 5 层楼, 没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁 吁,呼吸急促,为较差型;登上 3 楼就又累又喘, 意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧地上或床上,双腿压住,双 手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到 双脚。一分钟为限,记录上半身直落的次数。 20 岁 1 分钟的最佳成绩为起落 4550 次; 30 岁为 4045次;40岁为3540次;50岁为2530次;60 岁为1520次。