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1、教你自己做体检心脏输出血液量的多少， 肺脏呼吸强度的大小， 肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样， 所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里，向前弓背弯腰 20 次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的 脉搏，运动结束 1 分钟后再测，将此 3 项数据相加， 减去200,除以10,如所得数为03,表明心脏功 能极佳；36良好；912较差；12以上请立即就 医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸,记
2、录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数, 超过或低于该数据者均属欠佳： 20 岁每分钟最佳呼 吸频率 （ 一呼一吸为一次 ） 为 18 20次； 30岁为 15 18 次； 40 岁为 10 15 次； 50 岁为 8 10 次； 60 岁为 5 10 次。屏气测试深吸一口气,然后屏气,时间越久越1文档收集于互联网,如有不妥请联系删除 .好，再慢慢呼出，呼出时间 3 秒钟为最理想。最大 限度屏气， 一个 20 岁、健康状况甚佳的人， 可持续 90120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上 5 层楼，说明健康状况良好； 一级一级登上 5
3、层楼， 没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁 吁，呼吸急促，为较差型；登上 3 楼就又累又喘， 意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双 手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到 双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。 20 岁 1 分钟的最佳成绩为起落 45 50 次；30 岁为 40 45 次；40 岁为 3540 次；50 岁为 25 30 次；60 岁为 15 20 次。心脏输出血液量的多少， 肺脏呼吸强度的大小， 肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试，
4、可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样， 2文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 .所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里，向前弓背弯腰 20 次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的 脉搏，运动结束 1分钟后再测，将此 3项数据相加， 减去200,除以10,如所得数为03,表明心脏功 能极佳；36良好；912较差；12以上请立即就 医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸,记录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数, 超过或低于该数据者均属欠佳： 20 岁每分钟最佳呼 吸频率（一呼一吸为一次
5、）为1820次； 30岁为 15 18 次； 40 岁为 1015 次； 50 岁为 810 次； 60 岁为 5 10 次。屏气测试深吸一口气,然后屏气,时间越久越 好,再慢慢呼出,呼出时间 3 秒钟为最理想。最大 限度屏气, 一个 20 岁、健康状况甚佳的人, 可持续 90 120 秒。而一个年满 50 岁的人,约为 30 秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶,能快速登上 5 层楼,说明健康状况良好； 一级一级登上 5 层楼, 没有明显的气喘现象,健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上 3 楼就又累又喘， 意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧
6、地上或床上，双腿压住，双 手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到 双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。 20 岁 1分钟的最佳成绩为起落4550次；30岁为40 45次；40岁为3540次；50岁为2530次；60 岁为 1520次。心脏输出血液量的多少， 肺脏呼吸强度的大小， 肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的 反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方 面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有个 大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样， 所得数据仅供参考。心脏功能测试在 1 分钟时间里，向前弓背弯腰 20 次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试 计录自己的脉
7、搏，在做完运动后立即再测试自己的 脉搏，运动结束 1 分钟后再测，将此 3 项数据相加， 减去 200，除以 10，如所得数为 0 3，表明心脏功 能极佳； 36良好； 912 较差； 12 以上请立即就 4文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 .医。呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸，记录 每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数， 超过或低于该数据者均属欠佳： 20 岁每分钟最佳呼 吸频率（一呼一吸为一次）为1820次；30岁为15 18次；40岁为1015次；50岁为810次；60 岁为 510次。屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越久越 好，再慢慢呼出，呼出时间 3 秒钟为最理想。
8、最大 限度屏气，一个 20岁、健康状况甚佳的人， 可持续 90120 秒。而一个年满 50 岁的人，约为 30 秒左 右。体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上5 层楼，说明健康状况良好； 一级一级登上 5 层楼， 没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁 吁，呼吸急促，为较差型；登上 3 楼就又累又喘， 意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫 大意。仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双 手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到 双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。 20 岁 1 分钟的最佳成绩为起落 4550 次； 30 岁为 4045次；40岁为3540次；50岁为2530次；60 岁为1520次。
