[瑜伽减肥瘦腿方法]瑜伽瘦腿的最快方法

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1、瑜伽减肥瘦腿方法瑜伽瘦腿的最快方法 拥有一个漂亮细长的双腿是每个女孩子的梦想，不过看看他人在看看自己就会以为自己的腿是又粗又肿就会以为自卑，现在请你不用再自卑了。今天，XX为你带来了瑜伽减肥瘦腿方法。瑜伽减肥瘦腿方法介绍第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或腿上。尽可能的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不

2、要放松。这一侧反复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续反复动作20次。侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会愈加好。第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这么腿才能用力，腿收回后，不着地继续反复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿反复20个。第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至和地面垂直，两手自然放在身侧。然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩

3、膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿和地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，不过减肥效果很显著。瘦腿的饮食标准标准一：不要摄取让身体严寒的食物要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为假如新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引发腿部肿胀。另外，身体严寒会使血液循环缓慢，造成血液和养分的输送减慢，因此应避免摄取过多的凉食或会使身体严寒的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物能够充足温热身体，促进血液循环，达成发汗作用，调味时可多使用。另外，促进血液循环所不可缺乏的营养素是维生素E

4、。维生素E在提升血液循环作用的同时，还能够预防身体酸化，恢复细胞的功效，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，能够均衡地调配摄取。标准二：不要摄取过多盐分摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而造成了水分的积存。假如体内多出的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。所以，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。另外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿很主要。应多选取豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择含有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。钾是控制盐分所不可缺乏的营养素，能够促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，因此用餐时应均衡摄取。猜您感爱好：1.瑜伽减肥的正确动作2.有什么方法能够瘦腿3.中学生怎样减肥腿部最快最有效4.女生瘦腿的最快的方法5.减肥瘦腿方法有哪些6.简单的瑜伽瘦腿动作分钟强效瘦身瑜伽8.女生在健身房怎样瘦腿