《希望风帆动作要领》由会员分享，可在线阅读，更多相关《希望风帆动作要领（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、希望风帆预备节（8拍4）第一个八拍12左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈时，两手置于背后（左手握右腕，右手握拳）；3-4还原成直立；5-7起落踵3次；8-还原成直立。第二个八拍1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）;3-4两臂侧上举（掌心向外）；5-6左臂成胸前平屈；7-8左臂体前下举（掌心向后）。1-2右臂侧下举；3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举立。第四个八拍1-7左脚开始踏步7步，两臂前后自然摆动，握拳;第三个八拍8-还原成直立（掌心向外）；5-8还原成直第一节伸展运动（8拍8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头；3-4
2、左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈时，两手置于头后，稍低头；5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头；7-8还原成直立。第二个八拍1左脚前点地一次，同时两手叉腰；2左脚收回；3同1,但方向相反；4还原成直立；5起落踵一次，同时两臂侧举；6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头；78起洛踵一次，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节护胸运动（8拍8）预备姿势：直立第一个八拍1起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳（拳心相对）；2同1，但方向相反；3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）；4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）；56左
3、脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（掌心向上）；7-8还原成直立。第二个八拍1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上、向后绕至前举（掌重叠、左手在上），3拍时右脚并左脚成直立；5-左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前屈后振；6左脚收回，两臂前举（掌心向下）；7同5动作，但方向相反；8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（8拍冷）预备姿势：直立第一个八拍1-左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前立屈（拳心向内）；2手臂同1,但方向相反；3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈成侧上举（拳
4、变掌）；5-左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈；6-右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举；7右腿还原同5；8还原成直立。第二个八拍1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）；3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举、右臂胸前平屈；4还原成直立；同1-4,但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动（8拍8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经体前上伸至上举，稍抬头；3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）；5-6上体左侧屈；7-8同5-6，但方向相反。第二个八拍1-4左臂经上举绕
5、至下举（手触膝），右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈；5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈；7-8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节体转运动（8拍$）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）；3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手；5-6上体右转180度，同时左手叉腰、右臂侧举（掌心向上，眼看右手）；7-8还原成直立。第二个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头；3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举
6、（掌心向下）；5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈；7-8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动（8拍冷）预备姿势：直立第一个八拍12左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）；3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头。58上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外外绕环至体侧，还原成直立；第二个八拍12全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低；34还原成直立，两臂经侧至上举（掌心向前）;5-左臂屈肘90度；6-左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度；78还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方
7、向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动（8拍8）预备姿势：直立第一个八拍1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）；2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）；3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）；4同2；58同14。第二个八拍1-右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌；2同1,但方向相反；3同1；4跳成并立；5跳成右弓步，同时两手叉腰；6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）；7同5,但方向相反；8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八节整理运动（8拍8）预备姿势：直立第一个八拍1-左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈；2还原成直立；34同12，但方向相反；58左脚开始踏步4步，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立。第二个八拍1-左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆；2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举；34同12,但方向相反；57左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）；8还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（3拍）12起踵立，同时两臂侧下举；3还原成直立
