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1、體適能檢測說明與實際操作壹、測驗對象本校大學部一、二年級學生。貳、測驗項目一、身體質量指數、體脂肪：測量身體組成。二、坐姿體前彎：測量柔軟度。三、一分鐘屈膝仰臥起坐、握力、背肌力：測量肌力與肌耐力。四、立定跳遠：測量瞬發力。五、 800/1600 公尺跑走、三分鐘登階：測量心肺耐力。六、反覆橫跳：測量敏捷性。參、測驗流程實施體適能檢測時，請按教育部體育司建議流程實施，以免前項測驗影響後項測驗之結果。流程如下：報到填表量身高、體重體脂肪立定跳遠握力坐姿體前彎背肌力一分鐘仰臥起坐反覆橫跳800/1600 公尺跑走三分鐘登階完成檢測肆、檢測方法與工具測驗名稱：身體質量指數（一）測驗目的：利用身高、體
2、重之比率來推估個人之身體組成。（二）測驗器材：身高器、體重器。（三）測驗前準備：身高、體重器使用前應校正調整。（四）方法步驟：1.身高：（ 1）受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，使枕骨、背骨、臀部及腳踵四部份均緊貼量尺。（ 2）受測量者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。眼耳線和橫板平行。（ 3）側量結果分以公尺為單位，計至小數點二位，以下四捨五入。2.體重：（ 1）受測者最好在餐閉兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。（ 2）受測者站立於體重器上，測量此時之體重。（ 3）測量結果以公斤為單位。 （計至小數點一位，以下四捨五入）（五）記錄：將所得之身高（
3、換以公尺為單位） 、體重（以公斤為單位） ，帶入下列公式中：身體質量指數（ B. M. I. ） =體重（公斤為單位） /(身高 *身高 )（六）注意事項：1.身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。測驗名稱：坐姿體前彎（一）測驗目的：測量柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱機件與韌帶等組織之韌性或伸展度。（二）測驗器材：坐姿體前彎測量板（三）測驗前準備：1.將測量板置於韻律墊上，並將測量板尖頭部份抵住牆壁，以防止施測時測量板移動，造成測量誤差。2.測驗時，均保
4、持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。（四）方法步驟：1.受測者坐墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直腳尖朝上。2.受測者雙腳跟底部抵住測量板（需脫鞋）。3.受試者雙手相疊 （兩中指互疊），自然緩慢向前伸展 （不急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。4.兩中指互疊觸及測量板刻度，其數值即為成績登記之點（公分）。（五）記錄方法：1.嘗試一次，測驗一次，取一次正式測試中最佳成績。2.記錄單位為公分。（六）注意事項：1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。2.測驗前做適度的熱身運動3.受測者上身前傾時要緩慢向前
5、伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝蓋關節保持伸直不彎曲。測驗名稱：一分鐘屈膝仰臥起坐（一）測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。（二）測驗器材：1.碼錶。2.韻律墊子。（三）測驗前準備：準備適合測驗之墊子。（四）測驗時間：一分鐘。（五）方法步驟：1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約九十度，足底平貼地面。2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起做，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作聞（預備）口令時保持（1）之姿勢，聞開始口令時，盡力在一分鐘內做起做的動作，直到
6、聽到停口令時，動作結束，以次數愈多者為愈佳。（六）記錄方法：以次為單位計時六十秒。（七）注意事項：1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。2.測驗前做適度的熱身運動。3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。5.坐起時以雙叉接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄所完成之完成次數為基準。6.測驗過程中，受測者如身體不適可停止測驗。7.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。測驗名稱：立定跳遠（一）測驗目的：測驗瞬發力。（二）測驗器材：皮尺。（三）測驗前準備：準備適合測驗之平坦不滑地面。（四）方法
7、步驟：1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。2.雙臂自然前擺，雙腳同時躍起、同時落地。3.每次測驗一人，每人可試跳二次。4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點準。（五）記錄：1.成績記錄為公分。2.可連續試跳 2 次，以較遠一次為成績。3.試跳犯規時，成績不計算。（六）注意事項：1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。2.測驗前做適度的熱身運動。3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。4.受測時穿著運動鞋或赤腳皆可。5.試跳者一定要雙腳同時離地，同時著地。測驗名稱： 800/1600 公尺跑走（一）測驗目的：測量心肺
8、功能或有氧適能。（二）測驗器材：1.計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣。2.田徑場或空曠之地面。（三）測驗前準備：1.測驗之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並劃好起終點線。2.測量場地要保持地面平整。（四）方法步驟：1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點時記錄時間。2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。（五）記錄：1.記錄完成 800/1600 公尺之時間（秒） 。2.記錄單位為秒。（六）注意事項：1.凡醫生指示患有不宜激烈運動疾病（如心臟病） 之學生和懷孕女生皆不可接受此項測驗。2.測驗前做適度的熱身活動。3.測
9、驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。7.測驗前一日避免從事激烈運動。8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。9.測驗前宜有適當之訓練。測驗名稱：三分鐘登階（一）測驗目的：測量心肺耐力。（二）測驗器材：1.碼錶。2.節拍器。3.高 35 公分之質地堅實木箱，臺階表面需有防滑處理。（三）測量前準備：1.準備高 35 公分高之木箱或水泥台階。2.準備每分鐘96 次之節拍器或音樂帶。（四）測驗時間：三分鐘。（五）方法步驟：1.聞預備口令時保持準備
10、姿勢。2.聞開始口令，節拍1時受測者先以右（左）腳登上臺階，節拍2時左（右）腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。3.節拍 3左（右）腳由臺階下，接著右（左）腳下來至地面。4.完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數。5.受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。（六）記錄方法：將所有之脈博數帶入下列公式中：（七）注意事項：1.凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。2.應力求正確地完成規定之動作。3.先上木箱之腳也必須先下木箱。4.登木箱時上半身宜盡量挺直。5.登上木箱後雙腳要伸直。6.登階速度應符合規定之節拍。7.應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。8.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範及練習。9.測驗前二小時要用餐完畢。
