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1、民间还有一句俗语：“留得青山在，不怕没柴烧。”健康就像那座青山，只要身 体好，即使我们暂时没什么钱，日子过得清贫点儿也没什么可怕的，一家人快乐安 康地生活本来就是一种幸福。无论何时，我们都要把自己的健康放在第一位，从日 常生活做起，从一天三顿饭做起，保养好自己的身体，做自己的家庭保健师。接下 来一起来了解一下吧。一、关于零食水果的医疗保健小知识1. 水果吃小不吃大:小的水果，维生素，矿物质和对健康有益的营养物质，含 量会更高，香气和味道也更浓郁.2. 吃菠萝有助于思维：菠萝富含维生素C和微量元素锰，而且热量较低，常吃 能生津，醒脑，使思维更敏捷。3. 每天吃苹果能提高记忆力：苹果可提供适量的抗
2、氧化剂，能提高乙酰胆咸水 平，从而增强记忆力。4. 慢吃苹果有利口腔健康：吃15分钟，苹果中的有机酸和果酸质，能杀死99% 的口腔细菌，预防牙病.5. 吃水果需注意什么?1 :服药前后1个小时，最好不要吃水果;因为会影响药 物吸收代谢，有可能增加副作用。2：水果含糖，血糖控制不好的人宜选用低糖水 果（如柚子，番茄等），并在医生的指导下减少主食摄入量。6. 宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素，维生素E，和较多不饱和脂肪酸 等营养素.但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一两把即可，吃完后最好能起来做 些简单的.运动。二、饮食类的医疗保健小知识1. 常吃海带护心脏:海带富含微量元素镁，可降低心脏的节
3、律，从而有利于心 脏的舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能经常性的过多的食用海 带，过多的食用，会导致砷过多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清 洗。2. 大蒜拍碎10分钟再烹饪:大蒜拍碎或切开时，会释放出一种抗癌物质，该物 质需要10分钟才能全部完成。3. 平时可常吃冬瓜：冬瓜为高钾低钠食物，不含脂肪，富含维生素，钙，磷等 微量元素，具有消炎利湿，解毒宽胸，清热祛风等功效。是肥胖，肾炎浮肿，糖尿 病，高血压，高血脂患者的理想食品，但体寒，尿频的人不宜多食。4. 刚出炉的面包别急着吃：面包刚出炉时还在发酵，马上吃容易引起胃病，至 少应该过两个小时再吃。5. 宜常吃茄子:茄子
4、富含维生素P,龙葵碱，常吃可预防动脉硬化，高血压脑 出血，冠心病等.茄子易吸油，烹调宜用炖，避免红烧而增加脂肪的摄入。6. 晚餐需要注意什么?1:不宜过饱，不过甜.长期过饱过甜，会反复刺激胰岛素 大量分泌，导致糖尿病.2:不宜过晚，宜在晚上7点之前，吃的太晚，易引起肾结 石.3:不宜过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病。7. 常吃夜宵容易得胃病:经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影 响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡。三、关于老年人的医疗保健小知识1. 老年人如何保养眼睛避免老花?1:冷水洗眼:清晨将2眼泡于冷水中2分钟， 然后双手轻擦脸部和眼肌30次，效果尤佳.2:经常眨眼:有空就利用一睁一闭
5、的眨 眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟。2. 老年人不妨练练爬行:爬行有利于血液循环，减轻腰部负担，是最安全的全 身运动。3. 老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事，它可以帮助老年人提高记忆力，并释 放心里压力和抑郁。4. 老人晨起别喝盐开水：晨起老人的血液粘稠度高，喝盐开水会加重血液浓缩， 诱发血栓.另外，早晨是人体的血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压升的更 高.因此早上可以些温开水，可很快稀释血液，纠正夜间失水，预防中风。5. 老年人不妨常抖抖腿:久坐伤肉，久立伤骨.老年人平时站得少，坐的多，坐 着时，不妨间歇性地抖抖腿.因为坐得太久了，会减慢血流，导致下肢血液淤滞，
6、 容易形成血栓.经常间歇性地抖抖腿，可促进下肢血液回流，减少静脉血栓的发生.6. 老年人输液要注意什么？1:注意不要空腹.饥饿会诱发或加重药物的副作用，引起恶心，呕吐等胃肠道 反应.2:不能自己随意调整输液速度.滴得太快会加重心脏负荷，甚至引起心力衰竭； 滴得太慢，有又会影响药效的发挥。四、日常医疗保健小知识1. 睡前搓搓头，防失眠:有失眠的人，可先在临睡前先用热水泡脚30分钟，然 后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，重点放在鬓 角附近.每次做50遍.这种方法能刺激头皮穴位，帮助睡眠。2. 养生常做腹式呼吸:做法是:吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缩紧，能促进消化 吸收和血
7、液循环，增强肺活量。3. 膏药不宜贴过久:有些人贴上膏药贴上两三天，其实，贴上8-12个小时后， 就应该揭掉，因为皮肤已基本将有效成分吸收完，如时间长了不揭去，就会加重皮 肤负担，防碍毛孔的通透，甚至引起局部皮肤炎症。4. 有空踮踮脚有益身体:双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每次重复 10-20次，长期锻炼可强肾健体，缓解足跟痛，还能促进顺畅排尿。5. 每天甩手臂三五分钟护心肺：这样做不仅能活动肩肘关节，促进经络气血循 环，还能增强心肺功能，缓解压力。6. 湿发不宜擦干，宜吸干：洗发后，用毛巾搓揉擦干，容易损伤头发表层。宜 选用吸水性强的干毛巾吸干。7. 腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到头疼，腰背疼，却又找不到原因，可能 是身体缺水引起的。人体上部重量的75%是由于储存在椎间盘孔中的水分所支撑， 长期慢性缺水就会引起腰痛，背疼等不适，补充水分后，不适症状就会减轻。8. 久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌肉，活动关节，提高身体平衡能力，并 促进血液循环，缓解脊椎和颈椎疲劳。
