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1、孕妇应该多吃的六种食物孕妇应该多吃的六种食物众所周知,准妈妈的饮食要有一些取舍,要安康吃,还要渐渐吃。下面,为大家讲讲孕妇应该多吃的食物,快来看看吧!奶、豆制品孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道安康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。蔬菜做西餐沙拉时不要忘记参加深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里参加这类新颖的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多
2、,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。干果花生之类的坚果,含有有益于心脏安康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比拟高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。水果水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克制疲劳。假如你的孕吐很严重,吃香蕉那么较为容易为自己的胃所承受。全麦制品,
3、包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充分的精力,还能降低体内胆固醇的程度。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的爱好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼可以非常有效地缓解孕吐反响;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。瘦肉因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供应胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。假如体内储存的铁缺乏,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。