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1、剖腹产月子食谱 30天每天不重样！分享给需要的JM产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥剖宫产后个小时，肠道排气后,产妇才干进食萝卜水的作用：增进胃肠功能恢复及避免肠胀气的发生。中国妈妈宝宝网爱心提示:产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要,可以避免你尿路感染。分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要逼迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水，否则你也许会脱水。第一餐进补充足的碳水化合物有助于恢复
2、能量;蛋白质可以迅速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和协助铁吸取的维生素C也是必需的营养素,可以协助身体恢复生产时失去的血液。此外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失诸多钙，因此及时补充钙也很必要。月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养,味道也不错下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。晚:白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。月子餐之第三天早：白米粥（里面掺和点小米），一种肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功能)。午：白米粥(里面掺和点小米）。晚：白米粥（里面掺和点红枣）,清
3、炒鸡毛菜,路路通。注:小米:据说白米容易上火，加点小米会中和一下。红枣:排恶露的。但是后期最佳还是少吃点，要否则恶露始终不干净也讨厌。从第三天开始，为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应当连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这样做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.香蕉粥材料：大米010克,香蕉20克。制作：大米洗净,放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉清除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。功能:清热润肠通便。月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞）,一种豆沙包。午：鲫鱼汤(下奶的），加一种冲鸡蛋。晚:黑鱼汤(恢复伤口的）,鸡毛菜炒蘑
4、菇，红豆银耳汤注： 鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米:比一般大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有较好的补养作用。红豆:一般女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌局限性时,也可以吃红豆汤。月子餐之第五天早：白米粥,一种豆沙包午:鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤,小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早：白米粥，一种豆沙包,半个馒头午：白米粥,鲫鱼汤晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜,白米粥月子餐之第七天早：一种豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个）,路路通午:黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚:碗鲫鱼汤
5、,清炒白菜，白米粥注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一种香菇。月子餐之第八天早:黄豆花生米(去皮,由于花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一种,黑米糕一种上午：一种猕猴桃,路路通,鹿茸粉午：酒酿加个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤,3个黑米糕晚:一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：一碗花生豆浆,一种豆沙包上午：公鸡汤(公鸡山药+黄芪枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕下午茶:猕猴桃晚：公鸡汤鸡蛋,一碗黑鱼汤，清炒白菜提示:公鸡母鸡大P：孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大减少,这时催乳素就会发挥 作用,增进乳汁形成。
6、而老母鸡体内就具有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能削弱、消失，导致孕妇无法下奶月子餐之第十天早:鲫鱼汤下面条一种鸡蛋+小白菜上午:公鸡山药枸杞红枣汤午:酒酿2个鸡蛋晚：排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜月子餐之第十一天早：一种豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午:排骨炖山药+面疙瘩晚:三黄鸡汤(加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条青菜黄芪月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一种,豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一种。晚:红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡,放米酒(至少要漫过鸡身）。大火煮开后改
7、小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐:红豆洗干净,用温水泡20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(3040分钟）。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2个午:麻油鸡汤面条下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。重要有:猪手+大黄豆枸杞+黄芪当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水,大火煮5分钟后转小火。月子餐之第十四天早上:一碗鲫鱼汤，一种蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚:几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥（花生最佳去皮)月
8、子餐之第十五天早:一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包午：鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤下午:红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋,面疙瘩猪肚汤+山药月子餐之第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤午:猪肚山药汤面条，排骨汤（枸杞黄芪+天麻+当归)下午茶:红枣木瓜汤晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便月子餐之第十七天早：一种奶黄包,酒酿冲个鸡蛋,红枣木瓜汤午:猪肚汤+面条下午茶：公鸡汤（麻油鸡)晚:公鸡汤+一碗米饭月子餐之第十八天早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤午:肉丸汤(猪肉丸青菜鸡蛋）,鲫鱼汤下午茶:蒸鹅蛋，燕窝晚：半碗米饭,鸡汤月子餐之第十九
9、天早:一种豆沙包,一种黑米糕,酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤晚：清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭月子餐之第二十天早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包，1个黑米糕午:鲫鱼汤，麻油乌鸡汤下午茶:鲫鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十一天早：一种豆沙包,一种奶黄包，一碗鲫鱼汤午:猪肉丸（+山药）+菠菜鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤晚：黑米饭红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早:黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕 午：黄豆猪手汤,猪肉丸汤（汤里加了西红柿),炒青菜晚：鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜月子餐之第二十三天早：酒酿煮鸡蛋（放了3个鸡蛋!
10、)一种黑米糕，一种奶黄包午：麻油鸡晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜营养提示：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它具有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b6，有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后导致的身体虚弱，有助于增长乳汁,哺乳婴儿月子餐之第二十四天早：一碗豆浆，一种奶黄包,两个黑米糕午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜晚：麻油鸡,青菜,个牛肉丸月子餐之第二十五天早:1碗豆浆，2个奶黄包午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞）下午茶：麻油鸡晚：猪肚炖山药粒牛肉丸营养提示：牛肉具有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(涉及烟酸、维生素
11、B1和核黄素），牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸诸多,因此它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源月子餐之第二十六天早：芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤 晚:公鸡汤，炒青菜 月子餐之第二十七天早：鲫鱼汤,一种豆沙包,一种奶黄包午：麻油鸡+面条 晚:黑鱼汤，炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭月子餐之第二十八天早：鲫鱼汤，2个豆沙包午：黑鱼汤，麻油鸡晚：鱼汤面条青菜宵夜：花生大米粥.月子餐之第二十九天早：虾仁馄饨午：栗子鸡块，米饭晚:海米炒豆芽，米饭宵夜：酒酿+个鸡蛋月子餐之第三十天早餐:鲫鱼汤下面条+个鸡蛋+小白菜中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭晚餐：栗子黄鳝煲,发菜,米饭
