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1、男士哑铃减肥方法图解哑铃减肥的最好方法 减肥有没有数种方法，不过你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加紧自己的减肥速度，今天，XX为你带来了哑铃减肥的最好方法。哑铃减肥的最好方法有什么Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这么重复坚持1分钟为一组，天天坚持做3到5组。Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这么重复坚持1分钟为一组，天天坚持3到5组。Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这么的动作坚持做1分钟为一组，天天坚持做3到5组。Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的
2、动作，同时两只手做运动向上提拉至和肩持平，然后换另外一只脚，如此重复一分钟为一组，天天坚持3到5组。Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，天天坚持3到5组Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，重复运动1分钟为一组，天天坚持3到5组。Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后天天坚持3到5组。Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮番做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，而且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后天天坚持
3、3到5组。哑铃瘦身减肥操周一：胸+三头肌训练哑铃卧推，10-12RM x3组。哑铃飞鸟，10-12RM x3组。俯卧撑，15-20 x4组。坐姿单臂颈后臂屈伸，8-12RM x3组。俯立臂屈伸，8-12RM x3组。周三：背+二头肌训练哑铃划船，8-12RM x4组。引体向上宽握，8-12RM x4组。引体向上窄握，8-12RM x4组。俯坐弯举，8-12RM x3组。站姿哑铃锤式弯举，8-12RM x3组。坐姿哑铃交替弯举，8-12RM x3组。周五：腿+肩部训练日哑铃深蹲，8-10RM x3组。哑铃箭步蹲，8-10RM x3组。哑铃提蹭，8-10RM x3组。站姿哑铃推举，10-12RM x3组。哑铃侧平举，10-12RM x3组。哑铃前平举，10-12RM x3组。周六或周日：安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。猜您感爱好：1.室内运动减肥的最好方法2.怎样健身能够减脂塑身3.怎样在健身房健康快速减脂4.怎样运动减肥最有效果5.怎么练习哑铃增肌6.最有效的运动减肥方法7.运动减肥的最快方法8.无氧运动减肥方法
